不吃晚飯到底能不能減肥？這裡告訴你答案！

不吃晚飯好處多？

今天就跟大家好好的科普一下。

看看大家對不吃晚飯到底有多少誤解。

不吃晚飯能減肥嗎？

經常聽到有人說，要想減肥啊，晚上不能吃飯。

所以很多人就認為：晚上不吃飯=減肥

其實吧，不管是誰，每天少吃一頓飯，是會減掉點體重，但靠節食減肥很容易反彈。

想要對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

不吃晚飯能長壽嗎？

經常看到有新聞採訪各地的長壽老人，說是長壽的秘訣是不吃晚飯，並常年習慣吃素，所以經常被誤導為：不吃晚飯能長壽。

你咋不看人家老人作息規範，飲食清淡呢。

雖然有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是大家注意到沒有？這裡有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。

首先，咱可不是實驗裡的小白鼠，從動物實驗的結論到 100% 在人身上可以實現，還有很遠的距離。

其次，研究說的是「限制」飲食，也就是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什麼都不吃」。

不吃晚飯能排出體內毒素？

排毒？身體有那麼多毒素要排嗎？

以至於要不吃晚飯來排毒？

沒有所謂的明顯排毒，那些都只是身體正常的新陳代謝，如果說出汗、排洩都叫排毒話，那身體裡面的毒未免也太多了一點。

有時候謠言太扯，闢謠都無從下手。

當然了，從來都是隻有更扯，沒有最扯。

比如，還有一種說法是：吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血？不吃晚飯可以避免缺血導致猝死？

聽得我都覺得尷尬……那我們把飯戒了吧……

不吃晚飯，對身體有傷害嗎？

簡單說，身體缺少完成正常生理活動需要的能量，可能營養不良了。

對於那些辛苦一天的人來說，一天三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應付，晚飯豐富」， 一天就指著晚飯恢復元氣呢，要是連晚上都省了，還有什麼幸福感可言。

對於晚飯，偶爾空上一兩頓沒有關係，但長此以往，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。

那麼有哪些情況是可以考慮不吃晚飯呢？

1。中午吃多了

午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

2。 下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐超量。

點心水果一把抓，酸奶和堅果搭配來，還沒抵擋得住別人塞過來的薯片……得，又省了一頓晚飯。

3。 晚上睡得早

晚飯時間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適，這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。

如果晚上八九點鐘就睡了，可以考慮一天吃兩頓，並且午飯的時間稍稍延後。在保證全天能量和營養的條件下省掉晚餐。

4。 體重超標多

這裡的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是透過控制飲食達到限制能量攝入的目的。可以少食多餐，甚至不吃晚餐。

如果你不屬於上面的 4 種情況，就該認真對待晚飯啦。