資訊爆炸時代，如何有效管理注意力，提高思考效率：重組大腦

當資訊量大大多於我們的大腦所能處理、承受或需要的資訊量時，就會出現故障。這種情況被稱為“資訊過載”。資訊過載，則是產生資訊焦慮的原因。面對大量的、有效的、無用的、冗餘的資訊，我們剋制不住好奇心，和機會成本思維的影響，對資訊不加篩選和判斷，想要全盤地接收。可是，人怎麼可能處理這麼多的資訊呢？於是，我們抱怨自己的記憶力不好，自己的思考能力不夠，久而久之，產生了資訊焦慮。

有沒有能夠解決資訊焦慮的方法呢？要想解決這個問題，我們得先了解一下：到底是什麼造成了資訊過載？

很多書上說，資訊過載是網際網路造成的。有資料證明，在網際網路時代，每個人平均每天接收到的資訊量，相當於175份報紙的總和。這麼大的資訊量已經嚴重超出了我們的處理範圍。針對這個問題，書上說，要重建思考方法，要磨鍊強大的意志力，要開發注意力潛能。

但是關於這套觀點，神經科學家則提出了截然相反的看法。在神經科學家看來，資訊過載從來都不是網際網路造成的新問題，而是從人類進入農耕時代那一天開始，就已經出現了。他們認為，人類大腦進化的速度，遠遠趕不上資訊爆炸的速度。人類進化決定了我們注意力資源只有那麼多，不管透過何種方法，也不可能讓它變得更多。也就是說，注意力資源不可增加，只能管理。要想從資訊焦慮中解放出來，不是去迴避海量的資訊，而是運用科學的方法，重新組織我們的大腦。

怎樣才算是科學的方法呢？我們怎樣才能更好地使用我們的注意力資源呢？神經科學家從神經科學角度，對注意力系統工作原則進行了嚴謹的分析，並結合這些特點，提供了有效管理注意力的方法。

下面我們就來共同瞭解一下：

1）到底什麼是注意力？

2）注意力系統是怎麼工作的？

3）注意力系統有哪些工作原則？

4）怎樣才能有效管理注意力？

注意力不是記憶力

很多人認為注意力就是記憶力，覺得自己面對過量的資訊，感到手忙腳亂，是因為記不住，記性不夠好。其實，我們真正稀缺的並不是記憶力，而是注意力。假如把我們的大腦看作是一部手機，記憶力就相當於儲存空間，空間非常的大；而注意力則像記憶體，是執行程式，思考的地方，空間很有限。

資訊過載的本質不是記憶力不足，而是注意力稀缺。就像我們可以記住很多的數學公式，可是卻沒法同時做很多的數學題。

注意力系統的基本模型

注意力之所以能夠執行，是因為在我們的大腦裡有一套專門負責管理注意力的機制，叫做注意力系統。

在我們的直覺裡，注意力系統應該像一個空瓶子，可以往裡裝東西，只是它的容量有限。但是，這無法解釋我們為什麼會走神。假如注意力系統是一個瓶子，那麼已經裝在裡面的東西怎麼會漏出來呢？這顯然是不恰當的。

根據神經科學家的觀察，注意力結構更像是一個蹊蹺板，蹊蹺板的兩端是兩種狀態。一種叫專注狀態，也就是我們的注意力高度集中，全神貫注只做一件事的狀態，比如寫作、設計、程式設計、唱歌等。另一種狀態叫神遊狀態，也叫白日夢狀態，就是我們放空自己，對外界的資訊視而不見聽而不聞，比如坐公交車時，盯著窗戶外看半小時，很多風景從眼前掠過，我們卻一個都記不住。

兩種狀態就像蹊蹺板一樣，此消彼長。控制這個蹊蹺板的叫作注意力過濾器，它從我們接收的資訊裡篩選出兩大類：一是變數，比如我們開車時，突然經過一個非常醒目的廣告牌，這個變數就會激起我們的注意力。另一個是對我們來說很重要的東西，比如我們的大學畢業照，或者心動的異性，當他們出現時，我們都會不自覺地調動注意力。

這就是注意力系統的基本模型，一個由專注狀態和神遊狀態佔據兩端的蹊蹺板。

注意力系統的四個原則

1、稀缺原則

注意力是稀缺資源。大腦在專注的時候，就像一臺高速運轉的發動機，會消耗一種重要的養分——氧化葡萄糖，可是在神遊模式裡大腦基本不會消耗太多的能量。這就是為什麼我們發呆可以發很久，但是高度專注的時間卻很難保持。

2、協作原則

有一個搞笑的影片，講的是男孩陪女朋友坐公交車，女朋友接到了她閨蜜打來的電話，說她自己的手機丟了，讓她幫忙，可是手機明明就拿在她的手裡，這時女朋友突然驚呼“完了，我的手機哪去了？”男孩看著女朋友手裡的手機無語了。

生活中我們是不是也曾有過這樣的“騎驢找驢”的經歷。明明手裡拿著鑰匙，還到處找鑰匙；明明手腕上戴著手錶，還四處找手錶。造成這種情況的，就是注意力系統的協作原則。

協作原則說的是，注意力系統並非由大腦的某一特定區域負責，而是由大腦的多個不同部位協作執行。當我們高度專注於一件事的時候，會覺得全身的潛能都被調動起來了，精力充沛，原本沉澱在記憶深處的知識也變得異常清晰。這都是注意力系統調動大腦協作的結果。但是也會出錯，最常見的錯誤就是我們前面說的“騎驢找驢”的情況。本質上就是注意力系統和記憶力系統之間脫節。

3、隱身下線原則

注意力不但會出錯，還會隱藏自己，也就是注意力系統關閉、注意力下線。這就是隱身下線原則。這種時候，我們是察覺不到的。當我們走神的時候，我們自己是不知道的，只有注意力再次啟動時，才能意識到。這也是注意力不可控的根源之一。

4、切換困難原則

我們的大腦在高度專注的時候，需要消耗大量的氧化葡萄糖，同樣，當我們的注意力從一個任務切換到另一個任務時，也要消耗氧化葡萄糖，而且不比執行任務少。不過，只有我們在做的事情需要走心時，才會消耗額外的能量，而向從喝水切換到吃飯，是不需要消耗額外的注意力的。

有效提升注意力的三個方法

1、注意力外包

注意力外包就是給大腦減負。透過外部工具，把一部分注意力轉移到大腦之外。最有效的工具就是列清單。

當有很多的任務時，我們可以把任務按優先順序一個個的寫到清單上，然後按照順序逐個完成。就好像一位外科醫生，要組織一臺大型手術，要按照手術的關鍵控制點列出一張清單，比如跟麻醉師溝通，提前做好病人的術前教育，發生意外應該如何處理。好清單必須要滿足兩個要點。

一是簡潔，不用面面俱到，只記關鍵要點。比如建築樓房，不需要重抄一遍施工組織計劃，只要把施工的幾個關鍵檢查點列出來就可以。

二是更新，好清單不是一成不變的，在執行中要根據環境變化隨時調整。比如徒步旅行，經過的地方不同，所要準備的東西也就不能完全一樣。

2、策略性走神

策略走神可以激發我們的創造力。這個方法就是在專注思考一段時間之後，故意放空自己，留出一段專門用來走神的時間。走神其實並不都是壞事。人們往往認為全神貫注才能激發創造力，但根據聖經科學家觀察，有計劃的走神，有時候反而有助於激發創造力。據說，很多偉大的創意發明都是在洗澡或散步時產生的。

策略性走神，越徹底越好，最好是讓大腦完全的放空。比如我們在辦公室裡苦思冥想一個創意方案，不如去咖啡廳喝杯咖啡，或去公園裡散散步，只是在座椅旁伸伸懶腰是不夠的，必須走出辦公室。另外，在和大家分享一個我的放空方法，當我想不出要寫什麼，或沒有好的創意的時，我會去坐公交車，選擇最後一排靠窗的位置，戴上耳機，欣賞著外面美麗的街景聽著自己喜歡的音樂，蹲使大腦就放空下來了。靈感也在不經意間走入了我的腦海。

3、訓練知識素養

我們通常認為，要想解決具體的問題，就要具備更多的知識，知識越多，則自己的能力越強。但是，知識是無盡的，窮盡我們的一生，也只能用有限的精力去面對無窮的知識。

網際網路的出現，讓知識的總量快速的膨脹，已經達到任何一種方式都無法消化。況且，知識的正確性也越加存疑，今天的前沿成果，明天就可能被顛覆。那麼，該怎麼辦？

網際網路時代，我們最應該具備的不是知識本身，而是知識素養。所謂知識素養，不是一個確定性的資訊，而是尋找和判斷知識的能力。面對一個問題，我們知道該從那裡獲取這些知識，並且知道怎麼運用，這就叫知識素養。

總結

注意力是一種稀缺資源，他不能增加，只能管理。我們通過了解注意力，以及注意力系統的基本原則：稀缺、協作、隱身下線和切換困難，瞭解到了可以透過列清單來建立外腦，降低大腦負擔，也可以透過策略性走神，來激發創造力，或透過訓練知識素養，用有限的注意力資源，掌握更多的知識線索。