集美們有什麼助眠好物推薦嗎（拒絕廣告）?
劉曉曉2021-04-14 10:31:08我關注了一個火箭軍特色醫療 @火箭軍特色醫學中心 ，裡面有個助眠的挺管用，就是那個478法
alpha boy2021-04-17 19:02:35下面的內容來自《不生病的智慧》，屬於民間偏方合集（不過吃生泥鰍去火可能感染寄生蟲不推薦）。
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1、試試腹式呼吸？
吸氣用鼻子，肚子要漲起來；呼氣用嘴巴，肚子要憋下去，不過不用追求速度慢。睡前持續5分鐘，堅持2個月？……
2。扭腳運動
做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，儘量向上抬，然後放鬆，做30～50次，這時，你會感覺腳j腕及小腿的肌肉酸酸的、脹脹的。然後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30～50次。然後反過來向內、向外再做30～50次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿痠脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，分別是肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經，這樣，就能加速這6條經絡的氣血執行，因腳及腿部的氣血通暢了，濁氣下行，對治療高血壓等病有很好的作用：有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩了。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
做完腳部操後，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到儘可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放鬆，如此反覆做10～20次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做30～50下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做30～50下。做完後雙手及雙臂都會感到非常熱並有明顯的酸脹感。雙手及雙手臂同樣有6條經絡透過，它們是心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經，活動手腕能夠促進這6條經脈的執行，堅持3個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等症狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快進入夢鄉。
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西醫助眠的保健品貌似是褪黑激素類的？有個簡化方法據說是在手機或電腦裡裝可以定時在夜間把螢幕色溫調節成暗紅色的app（如國外的f。lux，國內的護眼寶之類的），刺激人體分泌褪黑激素。
（f。lux的手機app，據說可以和某種飛利浦智慧燈聯動，在不同時間發出不同色溫的光，但是，我不知道關鍵詞是啥，沒搜尋到過這種產品。）
（可能也有吃谷維素的？谷維素可以治療失眠嗎_內分泌疾病_快速問醫生）
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中醫助眠的保健品貌似是酸棗仁？最好能用活法體質測試自評量表的app做個測試，看看是否肝血虛，是才能吃，不一定要吃他家的天貓店賣的，同仁堂之類的天貓店也在賣這玩意。
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如果簡單的方法不管用，那隻能去醫院了。
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其實現在還有種壓敏電阻檢測睡姿，側臥充氣抬高頭部，仰臥放氣降低頭部來舒緩頸椎的產品，價格上千，口碑麼兩極分化，因為有些人伸縮睡錯開了壓敏電阻，有的人用被子捂住了肩膀導致壓敏電阻條檢測不準，睡了反而落枕；另一些人則說是神器，睡了以後就減少了頸椎痛，改善了失眠。
我再實驗幾個月再寫帖子，對我自己來說好像正負效果都不是特別明顯？（除非設定很特殊的高度確實會脖子疼~~）總是犯懶，懶得寫……哈哈。
後來寫完了：alpha boy：護頸（椎）升降枕 篇二：側邊壓感智慧枕能側臥充氣仰臥放氣（但對伸縮睡者無效，除非改為壓感背心或氣壓檢測模式）
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我還試過一種在枕頭下面放個圓盤，裡面據說有電磁場的催眠工具，沒啥明顯感覺；催眠MP3也聽過也沒啥明顯感覺（如果你感興趣可以搜搜廖閱鵬催眠MP3，有的網友說有效果）。
yanyan的小花園2021-04-27 09:15:09你媽媽胃怎麼樣啊？
一般來說：胃不和，則寢不安。
就是胃如果不舒服，睡覺就不安穩，要麼睡不著，要麼睡眠很淺，很容易就醒了。
所以如果胃不太好的話，找個靠譜的中醫調理一下，也可以試試艾灸或按揉足三里。
睡眠研究社2021-12-15 11:35:37影片來源於優夢思睡眠研究社
睡眠產品測評第一期
2020年，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料》顯示，全球六成以上成年人都存在不同程度的睡眠問題。
今年，關於“睡眠”的話題頻上熱搜，看得出來國人對睡眠的健康越來越注重。隨著科技技術的精進，市面上助眠產品種類和數量愈加增多，在此情況下大家又該如何選擇一款真正具備助眠功效且適合自己的產品呢？
作為睡眠研究社的核心成員，我們任重道遠！於是優優計劃在網上淘一批熱門的睡眠產品，替廣大網友評測一下，
這些月銷過萬的睡眠產品究竟是神藥還是智商稅！？
01 開箱 · 體驗
優優在某寶發現了一款人氣睡眠蛋，詳情頁介紹該產品遠銷國外26個國家，改善了3205601個人的失眠問題，價格118元，月銷1W+，評論也有1289條，優優覺得有點厲害（哇哦！），於是下單+測評安排！
3天后，優優收到了快遞，奇怪的是，明明下單的是睡眠蛋，開啟時包裝盒竟然是手掌智慧舒緩儀。雖然很疑惑，但是沒關係，只要能助眠，怎樣都行！
圖左源於某寶 | 測評產品售賣頁面
圖右源於優夢思 | 測評產品展示
「包裝與贈品」
：極簡風格的產品包裝，說明書簡潔明瞭，對優優這種手殘黨太實用，還額外贈送了耳塞和睡眠眼罩，感覺還是非常貼心。
圖源於優夢思 | 測評產品展示圖
「產品外形與功能」
：這款產品，名為智慧手掌舒緩儀，產品整體以白色和銀色金屬為主，簡單大方。按動表面的M鍵，可進行興奮/助眠模式切換；產品上方板塊可透過從右向左扭動，調節功率；背面的兩圈圓形金屬為正負極感應圈。
據詳情頁介紹，此項產品能安撫與緩解焦慮情緒，並且具備助眠功效。經過仔細研究，發現此款產品的原理是
「透過微電流去促進肌肉的收縮」
：
電流透過兩圈圓形金屬接觸掌心，形成迴路，所以手握著就能感受到一股電流，從而達到身體放鬆
。
產品功效分助眠和興奮兩種模式，「助眠模式」的電流小一些；「興奮模式」的電流相對大一些，感覺像優優上個月腰肌勞損去醫院做的電療。
圖源於優夢思 | 產品說明書（部分）
說明書上介紹睡前手握20分鐘，每天早中晚各一次。
優優表示試用了三夜，手麻麻的還有點興奮，愣是沒睡著。不過最無法接受的是開關設定伴隨著綠色閃動的光線，對於優優這種晚上不能接受光線的失眠患者來說真的太難受！
02 產品使用前後腦波活動會變化嗎？
詳情頁上介紹說，這款產品使用前後腦波會發生變化。為此，優優特意請教了在腦科技領域比較權威的老師-雨博士。
雨博士表示，
我們的大腦由上億個活躍的腦神經組成，軸突的長度總共有170000千米，腦神經互動時產生電訊號，而電訊號的總體反映就是所謂的腦電波，不同的腦電波對應不同的大腦狀態。
腦電波主要分為4種類型：
β波（Beta波）
：人在緊張狀態的腦電波，14-30Hz；
α波（Alpha波)
：放鬆冥想的腦電波 ，9-13Hz；
θ波（Theta波）
：半睡眠狀態的腦電波/進入深度冥想的腦電波，4-8Hz；
δ波（Delta波）
：深度睡眠狀態的腦電波，1-3Hz。
圖源於網路 | 大腦不同的狀態下的腦電波情況
根據AASM（美國睡眠醫學會）推出的腦電判讀標準
。人們在緊張的狀態會產生比較多的β波，當逐步放鬆的時候，就會產生比較多的α波，如果逐步進入淺睡，θ波就會呈現，當進入深度睡眠狀態，δ波就會比較多。
這款產品介紹說使用前δ波較多，也就是深度睡眠比較多，人處於一個非常安靜的狀態，使用後α波增多，也就是相對放鬆。按照這個邏輯，也就是
使用睡眠蛋後人們的狀態是逐步興奮的
。怪不得優優睡前使用的時候，越來越興奮。
如果按詳情頁原文理解，是不符合一般醫學事實的。如果真的有助眠功效，應該是β波、α波逐步減少、θ波和δ波逐步增多。
03 產品是否真的具備助眠功效呢？
為了更加科學地證實這款睡眠蛋究竟有沒有助眠功效，在雨博士的幫助下，優優決定使用睡眠監測的金標準也就是多導睡眠監測儀。
多導睡眠監測儀是最常用的睡眠監測手段，是診斷打鼾最重要的檢查，也是國際公認的診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵的金標準。
奈何多導睡眠監測需要在醫院用大型儀器進行監測，無法在家監測，操作也過於麻煩。
於是優優使用了優夢思睡眠監測記錄儀，藥監局上顯示，這個儀器獲得了
國家二類醫療器械證。
圖源於優夢思 | 優夢思額貼士睡眠記錄儀二類醫療器械證明
可以記錄、儲存、分析我們睡眠時的腦電、血氧飽和度、脈率、體位、體動生理引數，還可以對睡眠障礙相關疾病進行分析和診斷。
在家也可以享受醫療級睡眠監測，操作簡單。
圖源於優夢思 | 優優使用測評產品前，睡眠的監測情況
如上圖，可以顯示使用睡眠蛋前一晚，大概10分鐘進入睡眠，15分鐘淺睡，20分鐘後就進入深睡了。
圖源於優夢思 | 優優使用測評產品展示圖
圖左，顯示優優手握此睡眠產品，開啟助眠模式。整個腦電波處於平穩狀態的，腦電訊號前後沒有很明顯發生變化。
圖源於優夢思 | 優優第二次使用測評產品時，睡眠的監測情況
如上圖顯示，使用當晚優優在清醒期和淺睡期中間反覆，歷經了2個小時，整個睡眠結構都紊亂了。也許是因為首次使用這種助眠產品造成電流造成的手臂麻感不習慣，並且燈光一直在黑夜閃爍。這一覺優優睡得可太難受了！
圖源於優夢思 | 優優第三次使用測評產品時，睡眠的監測情況
第三次體驗時，把產品藏在被窩裡，這樣就看不到燈的閃爍，但是手還是有點興奮。從睡眠監測顯示來看，也是花費了15分鐘左右，才進入睡眠。
04 究竟是不是睡眠智商稅？
從以上腦電監測的結果來看，此產品對優優來說助眠功效是不夠明顯的（可能是優優測得比較少的原因吧）。但這款有著“助眠”功效的智慧手掌舒緩儀，它的微電流可以促進肌肉的收縮而達到緩解的作用，這是肯定的。
不過對於真的有睡眠問題的小夥伴，優優建議還是先去醫院做個睡眠腦電監測，
先掌握自己的睡眠結構、睡眠分期、體位、體動、鼾聲、血氧飽和度等相關睡眠情況，再去做針對性的睡眠最佳化
。
不同人有不同感受，反正這產品對優優而言不太合適，就是個睡眠智商稅，還是個晚上睡覺眼前閃著綠光的“智商稅”！
奇妙多多橘2021-12-25 19:37:02又到了夜深人靜的時候，你現在是不是越來越興奮了呢？是不是無法入睡了呢？是不是想盡辦法就是睡不著覺，閉上眼睛腦子興奮得不行，一晚上一晚上的不能睡覺？曾經我也是一到晚上就睡不著，這是十分痛苦的一件事情。不過我現在好多了，基本沒有這方面的煩惱了，今天就給大家分享一下心得喲。
我們可以在網上找到許多關於快速入睡的辦法，但這些方法並不是對所有的情況有效，甚至是對大多數朋友來說都沒有效！經筆者親身檢驗，總結的這種非常有效的快速入睡辦法，希望對大家有所幫助。
助眠好物有哪些？
一、南卡Zzzz枕中寶
南卡Zzzz枕中寶被業內人士稱為最健康、最實用、最方便的睡眠輔助產品之一。許多睡眠輔助護師認為這款產品對於睡眠不足的人來說是值得嘗試的。它利用音樂具有自然的助眠效果概念，結合骨傳導技術，使每首音樂的助眠效果提高85%。 南卡Zzzz枕中寶放在枕頭下就可以使用，聲波可以透過固體媒體傳輸，所以當枕中寶振動發聲時，聲波會經過到枕頭或床面，從而將它們傳遞給人體，使聽覺神經感受到聲音。就實際的聽覺而言，與傳統的揚聲器相比，枕頭寶的聲音明顯更輕更柔和，而且它的質感相當擴散，聽起來輕鬆而圓潤。
二、谷維素
谷維素是從米糠油提取的一種維生素類藥物，主要作用於間腦的自主神經系統與內分泌中樞，能調整自主神經功能，減少內分泌平衡障礙，改善精神神經失調症狀。
因為谷維素可以起到營養神經的作用，能夠調理植物神經紊亂，以及改善內分泌，對改善睡眠質量有一定的作用。好多人睡眠不好多數是由於神經衰弱引起的，或者是精神壓力比較大的原因，如果長期失眠，很有可能會引起頭暈或者是記憶力下降。
另外，谷維素還可以治療經前期緊張症和更年期綜合徵的患者，這類患者往往存在睡眠障礙，因此谷維素對於這類女性患者效果可能更佳。
三、靈芝
能增強中樞神經系統功能，改善冠脈血迴圈，增加心肌營養和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力；靈芝能降血脂，調節血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由於靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。
四、湯成倍健褪黑素片劑
褪黑素片可以改善睡眠，所以目前褪黑素片的應用主要在睡眠障礙和失眠的人群中。褪黑素片可以有效縮短睡眠時間，減少淺睡眠時間，增加深度睡眠時間，改善睡眠質量，醒來後，你可以保持相對清醒的狀態。湯成倍健是國產大品牌，這種型別是片劑的形式，與膠囊的形式沒有太大不同。每片褪黑激素含量為2。24克，價格約為1。5元/次，相對便宜，價效比高。
改善睡眠還需要主要這幾點！
一、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
二、天天洗澡
天天洗個熱水澡，保持愉悅的心情，重視個人的身心健康，以及個人儀表與衛生。好的心情與舒適的環境包括泡過熱水澡後的懶散都能夠很好的幫助輕鬆進睡。
三、睡前不要玩電子產品
睡前喜歡玩電子產品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光亮會抑制褪黑色素的分泌，導致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營造一個純粹的睡眠環境，將電視、電腦、手機都請出臥室。
四、規律作息
想要提高睡眠質量，晚上不失眠，就應該學會合理安排自己的作息時間。
如今人們生活在這個快節奏的社會中，大多數人每天熬夜，殊不知，經常性的熬夜會讓人體自我調節能力變弱，導致人體的器官最後不堪重負，當閒下來時，想睡覺就很難入睡，即使睡著了也容易醒來，最終失眠。
古人就講究天人合一、順應四時、日出而作、日落而息。規律的作息可以讓人體的各個器官得到應有的休息，使疲勞的肌體得以修復，保持充沛的精力。
