脊柱混合爬行鍛鍊

爬行鍛鍊的因緣傳承：

脊柱爬行鍛鍊法起源於神醫華佗的“五禽戲”改變而來，是透過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。而我當年途經西安終南山，得遇終南山隱士“圓隱師父”所親傳。

當時一身疾病的我經過三個月的刻苦鍛鍊和師父每分每秒的從旁監督指導，我的身體產生了巨大的改變和恢復，讓我從人生最黑暗的低谷走出，重見光明的太陽，那一刻也讓我對生活重拾信心和希望，每每回想起這一段經歷至今難以忘懷。

爬行鍛鍊的生理特點：

首先我們要明白根據解剖學人體的五臟六腑是懸掛在脊柱上的，在練習爬行的過程中脊柱在水平面的空間位置上是拉直的，這個時候脊柱就脫離了在直立位的時候，所受到的各個臟腑器官的由於重力所帶來的壓迫，在這個時候透過爬行可以把脊柱徹底的拉直和疏通，對於有腰椎間盤突出和脊柱側彎的朋友來說，這無疑是一種最好的調理方法。

人體的脊柱其實與老虎、獅子、貓、狗等動物脊柱是差不多的，只是人是站立的，由於常年的坐姿不對或者其他不良的生活習慣導致脊柱當中的某幾節脊椎變形就會遷延脊椎離位造成損傷。當你鍛鍊爬行一段時間後，你會發現脊椎腰椎損傷部分就會復原，這時一些疾病也就自然會好轉了。爬行的姿勢其實等於修正了你的腰脊椎裡面的壓迫、滑脫、塌陷，在這個過程中，脊柱裡面的無菌性腫脹會根據你的爬行強度還有爬行時候的弓式牽拉自覺修整好”。

當然在剛開始鍛鍊爬行的時候，可能腰疼彎不下去，又或者大腿膝蓋無法繃直等一些情況，但只要能夠靜下心來慢慢的練，一步一個腳印的去努力，這些問題都會在鍛鍊的7天左右得到解決，在後面的爬行鍛鍊過程中就會越來越輕鬆。記得當年我在第一次鍛鍊時，一口氣也只能堅持1分鐘左右就氣喘累的不行，但在當時我有個信念：“現在身體不好，沒有任何理由放棄，一定要堅持，一定要讓身體好起來”，可能是因為當時自己的信念足夠強大，到後面就是一口氣可以爬行45分鐘也不覺得累，最終身體恢復了，所以各位朋友你們一定要對自己有信心、耐心、恆心，不論是腰椎間盤凸出 、滑脫、狹窄等等或者其他慢性疾病都需要一個鍛鍊過程，堅持到底一定成功。

爬行鍛鍊的主要功效：

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時，心臟要推動血液迴圈，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的血液迴圈，對防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時頭部經常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液迴圈。

4、爬行對全身其他一些系統的功效：

（1）爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

（2）爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟。

（3）爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如。腰間盤突出，滑脫，腰椎管狹窄最有效的治法動物走路一樣，每天五分鐘在地上爬行！

（4）爬行是很好的有氧運動當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。

（5）爬行促進呼吸功能 吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，爬得越快，所進行的深呼吸越多。

（6）爬行可促進腦前庭的平衡系統爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛鍊並加強。

爬行鍛鍊的基本方法：

這次主要介紹的是爬行鍛鍊第一個階段的方法，當然隨著爬行鍛鍊的深入和身體素質的不斷提高後可以進入第二或者第三個階段的爬行鍛鍊。第一階段方法：全身放鬆自然站立後兩腳併攏，慢慢彎下腰，緊接著兩手著地，寬度同兩肩膀，手指微微分開回勾呈虎爪形，下顎微收，抬頭，雙目朝前看，然後慢慢直起雙腿，膝蓋部位繃直，不能打彎，就以動物的姿態爬行，左腳動，右手行腰部慢慢晃動，初期以直線型爬行鍛鍊為主。

爬行鍛鍊的注意事項：

第一、掌根著地，手指朝正前方。

第二、在爬行的過程中，腳跟始終拖著地面走的不能抬起。

第三、嘴巴緊閉，不能開口呼吸，採用鼻吸鼻呼。

第四、高血壓患者在進行鍛鍊爬行完畢之後，要慢慢起身，在原地靜靜的休息幾分鐘後在舉步離開。

第五、爬行鍛鍊需要循序漸進的鍛鍊，初期在時間和強度上的把握需要根據個人身體實際情況而定。

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