嚴重失眠，導致現在到了睡覺時間就緊張，害怕自己睡不著！有解決辦法嗎？

kkkk tay2021-09-24 23:54:40

失眠是我剛過去的

噩夢

我暑假的時候算是重度失眠了

失眠到早上五點 躺在床上躺七八個小時 睜著眼 把一整天的精力都耗沒了 想想還是有些後怕

我在網上找了很多方法都沒用

看了神經科的醫生 也沒說什麼建議（可能是我的那個醫生特別敷衍 或者醫術不高）

我覺得你的狀況和我一樣

就都是

太緊張了

我有強迫症 思維方面的 所以我的

神經

比別人可能會更

敏感

一些 我覺得你也是

網上說的什麼身體掃描法啥的 還是要用到腦子控制 去想象 真的作用不大

我覺得

最好用

方法就是

深呼吸

網上說什麼吸七秒呼氣八秒啥的都是放屁

深呼吸沒那麼講究

就是

舒服就行

（我個人感覺深呼吸就是肚子會脹起來 這個效果好 如果是胸腔脹起來 效果就不好）

如果還是放鬆不下來

就像我之前

躺在床上是生理性頭腦發熱 低氧導致大腦高興奮 腦出汗 背發熱 這都是我無法控制的

生理上的

自動產生的問題

這些這些會導致我更緊張 思維更活躍

但

你要做的只是讓它過去

就不用管

我剛開始也不是很相信這個方法

當我再一次出現腦出汗現象的時候

我心想

完了 又要失眠了 算了隨便了

可實際上 當你心態平和（深呼吸）不去管

你的大腦會

自動的 慢慢的 關機

當然

如果思維太過活躍 太緊張了 試了還是沒用

（反正我覺得對我都有用 你肯定也有用 ）

那你就別躺著了

還有一個

最最最重要的方法

就是白天讓自己累 特別是傍晚 一定要做會作業啥的

晚上你的思維會自動緩和關機的！

源自一個高中生親身體會

主要是想幫助一個失眠症患者 沒有其他的想法

因為這真的比較的難受

叫我大力呀2021-09-25 15:49:49

只要不是身體裡面臟腑壞了可以試試這個！

首先睡前 轉圈 轉個10圈！

然後 吸氣 吸到不能吸了低頭憋氣 憋到憋不住了在呼氣！全部用鼻子！做5次！呼吸勻了就馬上睡覺！

很管用！ 不吃藥啥的！

Tracy2021-09-29 19:08:50

越緊張越容易睡不著，到了夜晚，身體本該進入到休息的模式，就是睡覺，但由於我們壓力太多，反而會破壞這個規律。您可以練練瑜伽，對於睡眠的改善很有幫助。同時，您晚上試著靜坐一會兒，觀察身體的變化，讓身體放鬆下來，可能就會有睏意。

花隱2021-10-02 22:55:42

白天多運動，讓自己比較有疲憊感，睡覺前放空一切，就更容易入睡。正所謂身未睡，心先睡。

夏天2021-10-19 23:18:30

我是個長期失眠的人，久病成良醫，我覺得失眠最主要的原因就是喜歡想事情，一想就停不下來，越想越興奮或者恐懼，或者焦慮，即陷入到一種持續的情緒中。我從高三到目前算是失眠了有四年了，當然不是每一天都這樣。運動、褪黑素都試過，只有短暫的效果且覺得對我作用不大。目前對我來說最好用的有一個辦法，但不是好辦法，我也不會刻意地去用，只是有時會被迫使用，即前一天晚上熬到很晚（兩三點這樣），第二天中午也不睡，然後晚上就會睡得很香了，但是我不推薦嘗試，傷身體。所以只能以平和心態去面對自己的失眠吧，至少我現在不會像之前覺得那麼絕望了。