少女張韶涵：人生垮掉時，跑步教會我永不放棄

前一陣子，湖南衛視的王牌節目《歌手》震撼開播，7位首發歌手一經首秀便紛紛引起熱議。這次的陣容有著國際天后Jessie J、半壁江山汪峰、嘻哈歌手GAI和可能不太耳熟的李聖傑、李曉東、張天。夾在這些超實力唱將中的，還有這樣一個你無比熟悉的名字：張韶涵。

是的，這就是那個唱著《隱形的翅膀》的看似瘦弱，實則擁有空靈高音的張韶涵。是那個聲音辨識度及其高，任何人閉上眼聽上一句，就能立刻猜出來是她的張韶涵。

當她穿著仙氣爆棚的白色長裙唱起《夢裡花》，藍色的光束刷地打在她臉上的時候，我彷彿從那一刻找回了自己的童年。

2003年，她是《海豚灣戀人》裡的易天邊；2005年，她的《歐若拉》唱遍大江南北，《隱形的翅膀》更是成為當時所有男孩女孩的心中金曲；2006年《潘多拉》、2007年《夢裡花》紅遍了整個中國；2008年，她和吳尊主演的《公主小妹》成全了多少女孩的少女心。

那些年裡，所有人MP3裡都存著她的歌。《香水百合》、《遺失的美好》、《親愛的那不是愛情》、《快樂崇拜》……直到現在還排在KTV點唱排行前列。

那時候的張韶涵二十來歲，瘦瘦小小的個子，永遠有著那麼活力的微笑，和一開口就讓人陷入甜蜜的靈性歌聲。班裡總有女生留著和她一樣的髮型，男生們則也會時不時哼唱一兩句她的高音並且垮掉。

十多年以後的今天，張韶涵已經整整36歲了。我們也不再是那些懵懂的少年少女。然而，當你以為在《歌手》中重新出發的張韶涵，即便沒有滿臉明顯的皺紋也應該多少有些面容鬆垮時，她卻用她的微笑告訴你：

時光根本從來沒有從她臉上帶走過什麼，一點兒也沒有。

老實說，你們看到鏡頭裡的張韶涵出現時，哪怕有一點兒敢相信她是一個36歲的人麼？！還是那幅面容精緻的小臉，沒有一絲明顯的皺紋，笑起來也是膠原蛋白滿滿。她究竟是怎麼做到凍齡十多年的？而且身材也一點都沒有走樣？？

是什麼讓她在十幾年裡一直保持著逆天的童顏和身材？答案是運動。

你會發現生活中的張韶涵是一個尤其靜不下來的人。平常就愛跑跑跳跳的。她說自己很喜歡吃，看到美食就邁不開腿閉不住嘴。但是運動可以讓她在美食麵前也毫無懼色。

可是隻是瘦又有什麼用。作為一個歌手，她不僅需要旺盛的體力來支撐高強度的工作，也需要足夠的體格來完成她爆發的高音。

最瘦時期只有39KG的張韶涵，為了脫離骨感，從很早以前就開始了健身的生涯。

張韶涵其實是一個不太挑剔運動種類的人，各種運動她都喜歡嘗試。當然，作為一個藝人是沒有那麼多時間條件的。跑步作為一個壁壘最低的運動，自然成為了她的首選。

“我喜歡早晨起來沿著海邊跑步的感覺。新鮮的空氣，寧靜的早晨，就像一直跑一直跑跑向無止境，但如果累了就停下來歇一下喘口氣再繼續跑直到你滿意為止，不要輕易放棄奔向你的目標。”

在張韶涵陷入低谷的那幾年裡，她因為事業、家庭等等紛擾而情緒低迷。而跑步成為了她難得的釋放心情的方式。沿著某條路一直跑沒有盡頭，累了就歇，歇完繼續跑。在健身之外，跑步讓她收穫了寧靜。

在到外地做活動時，她還會在到達的城市完成一場晨跑。還調皮地在微博上撩網友說：跑完步要去吃早餐了，趕得及的，我請你。

其實一個人太瘦很容易就會失去曲線，但身材嬌小的她卻不是這樣。在她po出的照片中，你能看出她有很明顯的馬甲線。整體身材都是屬於有肌肉的精幹型。

而這些都與她長期保持的健身習慣脫不了干係。馬甲線也不是一日練成的。

她的健身宣言也是這樣。“為自己想要的東西努力，不奮鬥就不會得到，我的堅強和勇敢是因為我知道精誠所至，金石為開。對我來說，人生中輸贏並非是最重要的。”

“一天不保養、 不鍛鍊就會有罪惡感。”她現在每天都會花30分鐘-1小時之間，做各種各樣的訓練。包括深蹲、普拉提、有氧運動、瑜珈等進階活動。為了加強不同的效果，她每天都交換做不同的運動。

當然，各種進階的力量訓練也是必不可少的。

並沒有只專注於鍛鍊某部分肢體。背部肌肉也是不能遺忘的訓練點。

跳操也是增加運動愉悅度的不錯選擇。

她爆料自己每天的行程是：起床睜開眼->去排練->練舞八小時->回家->健身。

或者是在你還在呼呼大睡的時候來上一場晨練，在你懶覺醒來時，她已經晨練結束了。

她甚至不忘分享自己的晨練心得：“早上起來做運動有益健康，早起時先別刷牙直接喝一杯涼水，接著大家可以在家裡每天做最少30 分鐘瑜伽或有氧運動，這樣會讓你精神飽滿一整天喔。”

她說，“雖然再累還是要堅持每天運動的習慣。”無論當天在哪座城市，無論到達有多晚，她都要想盡辦法找到健身房或者就地訓練。因為這已經成為了一種習慣。

講道理，在健身房運動累了的隨性一拍，是不是比精巧擺過角度的自拍更具有女神範兒呢？

如此熱愛運動的張韶涵，也難怪有一幅令人豔羨的身材，和36歲還保養的這麼好的容顏了。

除了跑步和蹲健身房之外，張韶涵還特別喜歡戶外騎行。

不在外面蹦躂的時候，女神喜歡在家裡安安靜靜地看書。

或者學一些廚藝，調養身性。

打遊戲什麼的麼，網癮少女自然不能倖免。

張韶涵還是一個瘋狂的旅行達人，沒事就愛在外面蹦躂。還曾經為了自己的夢想買下了一座小海島。

這樣熱愛生活的態度，也是她保持逆天童顏的原因之一。

然而張韶涵最讓老編佩服的一點是，她曾經演了很多或可愛或玲瓏的“公主小妹”，現實中卻把自己活成了一個十足的“鐵娘子”。

眾所周知，因為小時候家庭條件不太好，張韶涵從15歲開始就在在外打工賺錢，補貼家用。瘦小的她曾經洗過車，也送過外賣。

後來，天生一副好嗓子的她順利出道，先是透過偶像劇迅速讓大家認識了她。接著，一系列的金曲又把她推到了華語流行樂壇最受矚目的地方。彼時的她，火遍了大江南北，可以說我們那代人，沒有誰的童年不曾聽過張韶涵的歌的。

正當大家以為如日中天的張韶涵即將再攀高峰時，命運給了她重重一擊。

2007年，張韶涵的媽媽被拍到和歌手張鎬哲的親密約會照，被指出軌。當時兩人的母女關係一度陷入緊張。

2008年，張韶涵因患上心臟二尖瓣膜脫垂遠赴加拿大治療。不料她的母親偷偷轉移了她的全部財產，還要求其支付每月30萬的贍養費，以及一套豪宅。

當時張韶涵已經無力負擔這樣大的支出。於是她的母親便大肆控訴她的不孝，甚至串通她的舅舅一起誣陷她吸毒……

當時一連串的醜聞爆出，對她的事業攻擊是巨大的。許多的輿論、謾罵通通指向了這個瘦弱的女孩。在至親的背叛和身心的雙重壓力下，當時的張韶涵只能被迫拿出尿檢來自證，泣不成聲地告訴大家自己沒有吸毒。

但好事不出門壞事傳千里，張韶涵的聲譽自此一落千丈。幾年後的採訪中，張韶涵談到當時的經歷，仍會說：“我經常會問自己，為什麼是我。但有種痛，是眼淚都不足以表達的。”

有過受萬人追捧的時刻，也經歷了忍受千夫所指的時刻。最終，這個瘦小卻強大的女孩挺了過來。多年的潛心修煉，已讓張韶涵蛻變的越發頑強。

如今36歲的她看起來還是20出頭的少女模樣，但她的內心卻是一個十足的鐵娘子。

“鐵娘子”，正式她去年9月參加《蒙面唱將》的裝扮。當她幾乎一開口就被所有人識中，最後卸下面具時，張韶涵說：“我就是這樣一個閒不住的鐵娘子。”

而當她滿載所有人的期望，站在《歌手》的舞臺上時，談到為什麼第一場選擇《夢裡花》這首歌，她說，“因為我的性格屬於不能妥協的心態，這麼多年的風雨讓我成長了很多，但唯一不變的依然是那顆心。唱這首歌，就好像回到了當初我愛唱歌的感覺。”

她選了一首最適合自己心境的歌迴歸。

毫無疑問，今天剛滿36歲的張韶涵，是時候再火一次了。

本文來自跑步學院特約作者Tangle,禁止轉載

跑步學院上線了知乎live：《學會姿勢跑法，遠離跑步傷痛》，集合了世界著名運動學家尼克拉斯羅曼諾夫博士創立的姿勢跑法練習精髓，並講述跑者不可不知的跑步常識、如何進行跑者不可或缺的力量訓練等，想來上課又找不到開課城市的同學有福了，線上也可以學習姿勢跑法啦，詳情戳：知乎 Live - 全新的實時《學會姿勢跑法，遠離跑步傷痛》