《你的生存本能正在殺死你》句子摘錄（二）

書名：你的生存本能正在殺死你

作者：（美）舍恩

譯者：蔣宗強

出版社：中信出版社

出版時間：2014-07

1。

在一些傳統中，充滿磨難的生活，或者說缺少樂趣的生活被視為淨化心靈的一條必由之路。磨難可以使你更接近上帝，或更有利於實現永恆的福祉，並遠離俗世享樂的紛擾與誘惑。

2。

實際上，不適因素可以劃分為兩種型別。第一類是急性的，比如手臂骨折、膝關節腫脹或破皮。但大部分情況下的不適因素都屬於第二類，即具有長期性和隱蔽性的那一類。這一類不適因素的持續時間很久，不只是包括身體上的不適，還包括心理上的不適。

3。

我們內心的不適，通常是自己造成的。正如馬克·吐溫所寫的那樣：“我一生中充滿了可怕的災難，而其中大部分從未發生過。”

4。

不適因素的影響取決於我們自己和外面的世界之間的錯位。

5。

我們很容易忽視一些初期的不適症狀。這些症狀有很多種表現，比如持續性的疲勞、健忘、注意力難以集中、關節痛、頭疼、胃部不適、早晨起床後感到心神不寧、煩躁不安以及越來越沒耐心等。

6。

我們感受到的焦慮越多，我們與內心世界和外在世界的失調就越嚴重。這種失調越嚴重，生活的失衡感就越強烈。

7。

壓力的根源是明確的、具體的。相反，焦慮未必是由具體事件或情形引起的，而是由生活中不斷積累的失衡現象引起的，這個累積過程是持續的、自發的，而且不會因為某些具體事件或情形而終止。

8。

長期處於逆境往往會使人的意志弱化，而不是強化。只有當人們能夠管理較高程度的不適感時，持久的痛苦或逆境才會產生積極的作用。

9。

我們當前對不適因素的體驗可能會因為過往的經歷而得到放大，當我們面臨不適因素時，過去的不適經歷更容易導致恐懼感的加劇和安全感的缺失。

10。

雖然焦慮形成的部分原因是我們與外部世界之間存在不協調現象，但主要起源於我們內部的失調，比如機體細胞的失衡、人體內生物化學變化過程的失衡、神經系統的失衡，甚至大腦的失衡。事實上，大部分反應過程都集中在大腦裡。

11。

大腦核區（掌管生理功能的“生理腦”）、大腦邊緣系統（控制情緒的“情感腦”）和大腦皮質（用來思考的“思維腦”）。

12。

大腦邊緣系統內部一個引起大量關注的部分就是杏仁核。杏仁核，又稱“杏仁體”，是大腦邊緣系統的一部分，是負責產生恐懼與憤怒等情緒、控制學習與記憶的腦部組織。

13。

關於多巴胺的一種有趣現象是，一旦我們得到想要的東西，比如當我們真正吃到巧克力之後，它的分泌水平就開始下降了。因此，真正導致多巴胺分泌水平增加的是我們對巧克力的心理期待，而不是真正食用巧克力。

14。

促腎上腺皮質激素釋放因子的啟用行為會降低多巴胺分泌水平。因此，我們的恐懼反應不僅會導致身體不適與情緒不安，還會導致多巴胺的減少，進而造成非常消極的、煩躁的感覺。

15。

從本質上來講，出現這些問題的原因就是你的大腦邊緣系統無法有效地評估不適或恐懼的嚴重程度。

16。

我們越是感到不適，出現恐慌的可能性就越大，而我們越恐慌，就越不適。這兩股力量相互加強，形成了一個惡性迴圈，導致人們在深陷其中而難以自拔。

17。

由於大腦邊緣系統與大腦皮質之間的力量對比一直存在失衡，所以，大腦邊緣系統，或者說我們的生存本能，就佔據了上風，壓倒了我們更理性的、能思考的大腦皮質。這就是本能反應往往優先於思考過程的原因所在，也解釋了為什麼大腦皮質難以控制住大腦邊緣系統。

18。

有經驗的冥想者的確可以在一定程度上影響自己的島葉皮質和杏仁核的結構。但即便如此，多數研究證明，冥想者需要付出很大的努力才能達到這樣的效果，才能充分調節大腦邊緣系統向大腦皮質輸入的資訊。

19。

大腦皮質無法管理和控制大腦邊緣系統的敏感性，也無法調節來自大腦邊緣系統的資訊，人們只得完全聽從生存本能的擺佈。

20。

當眾演說就意味著自己必須接受別人的評判、想要獲得別人的接受和認可，而且有可能遭到別人的否定。對於生存本能異常敏感的人而言，大腦邊緣系統會把這些情況解讀為對生命的終極威脅，從而對異常敏感的生存本能造成重大刺激，生存本能激發一系列強烈的本能反應，而由於人們的本能反應深深地根植於大腦邊緣系統，所以，這就很好地解釋了為什麼大腦邊緣系統壓倒了具有邏輯推理功能的大腦皮質。