補鈣吃保健品多久有效啊？

一童2019-10-28 11:02:50

看你是長身體缺鈣還是中老年鈣流失補鈣。中老年的得長期吃，青少年的根據發育時間去補充，再就是保健食品屬於輔助作用，效果不是保健品自己決定的。

Jason Doung2019-11-01 20:58:49

鈣質是隨著年齡增長會逐步流失。所以補鈣需要長期工作，而且需要幫助身體吸收！有很多人吃了很多鈣片，但是並不會被吸收。根據你的年齡情況，看看市面中的適合不同年齡層的產品

德國赫熙HECH2019-11-16 17:20:21

先了解鈣在人體中的作用

鈣是人體中最豐富的礦物質之一，可在某些食物中找到，也可透過現代技術提取新增到其他食物中，如，作為膳食補充劑使用，並且鈣也可新增到某些藥物（例如抗酸劑）中。

鈣是血管收縮/舒張，肌肉功能，神經傳遞，細胞內訊號傳導和激素分泌所必需的微量礦物質，儘管支援這些關鍵代謝功能所需的鈣總量不足人體總鈣的1％，但卻有著不可或缺的作用。人體剩餘的99％的鈣供應儲存在骨骼和牙齒中，以支撐骨骼的結構和功能。

人體利用骨骼組織作為鈣的儲存和來源，以保持血液，肌肉和細胞間液體中鈣的恆定濃度，特別是血清中鈣的調節非常嚴格，不會隨著飲食攝入量的變化而波動。

鈣流失與年齡增長的關係

人體骨骼本身會經過不斷的重塑，不斷吸收並沉積鈣到新的骨骼中。

骨吸收與沉積之間的平衡會隨著年齡的增長而變化。

在兒童和青少年的成長時期，骨形成超過吸收，而在成年早期和中期，這兩個相逆的過程是大體是相等的。但在衰老的成年人中，尤其是在絕經後的婦女中，骨質分解超過了骨質形成的範圍，導致骨質流失，隨著時間的流逝從而增加了骨質疏鬆症的風險。

鈣的推薦攝入量

美國國家科學院醫學研究所的食品和營養委員會（FNB）指導的膳食參考攝入量（DRI）中提供了鈣攝入量建議，並且攝入量隨著年齡和性別而有不同的參考值。

膳食補劑中的鈣

就是一般理解為保健品中鈣的兩種主要形式是：碳酸鈣和檸檬酸鈣。

碳酸鈣 - 是更普遍可獲得的，並且便宜又方便。由於其對胃酸的吸收存在依賴性，所以與食物一起攝入時，碳酸鈣的吸收效率會更高。

檸檬酸鈣 - 與食物或不與食物一起攝入時，檸檬酸鈣的吸收效果均相同。如果患有胃酸缺乏症，炎症性腸病或吸收障礙的人，那麼這種鈣的形式是比較適宜的。

如何補充鈣

鈣的吸收百分比取決於一次消耗的鈣的總量。隨著量的增加，吸收百分比降低。 在≤500 mg的劑量世吸收率最高。因此，例如，一個每天從補劑中攝取1，000毫克鈣的人，可能需要分劑量並在一天中的兩個不同時間分別服用500毫克，這樣以達到最佳的吸收效果。

一些服用鈣補充劑的人可能會出現胃腸道副作用，包括脹氣，腹脹，便秘或這些症狀的組合。一般情況，碳酸鈣似乎比檸檬酸鈣引起更多的這些副作用，因此，如果服用時遇到這些副作用，則有必要考慮更換鈣的形式，或則考慮全天分佈鈣劑量和/或隨餐服用的策略。

鈣缺乏可能存在的問題

如果從食物和補劑中攝入的鈣不足，一般短期內不會產生明顯的症狀。 這是因為之前已經說了，迴圈血液中鈣的含量受到嚴格調節。 出現低鈣血癥主要是由藥物或疾病引起的，包括腎臟衰竭，手術切除胃和使用某些藥物（如利尿劑）。

但從長遠來看，鈣攝入不足會導致骨質減少，如果不及時補充或治療會導致骨質疏鬆，另外骨折的風險也會增加，尤其是在老年人中風險更大。

另外一些額外的特殊人群或許需要特別補充鈣：

如，女性更年期，女性絕經後，因為雌激素產生的減少，降低了鈣的吸收易導致骨質流失。有研究顯示，在絕經的頭幾年，會出現每年3％–5％的骨量下降。

乳糖不耐受的人因為避免食用乳製品，則有鈣不足的風險。

素食者會吸收更少的鈣，因為他們一般攝入更多的含有草酸和植酸的植物產品，可能無法獲得足夠的鈣。

鈣過多對健康的危害

血液中鈣含量過高，稱為高鈣血癥，可導致腎功能不全，血管和軟組織鈣化；高鈣攝入會導致便秘。儘管這種作用尚未得到充分證實，但它也可能會干擾鐵和鋅的吸收。相關資料可參考如下：鈣和維生素D的飲食參考攝入量 - 美國國家科學院出版社，2010年：

ncbi。nlm。nih。gov/pubmed/21796828

回到最初的問題“補鈣吃保健品多久有效啊？”，因人體不同年齡，不同身體狀況或特殊時期需要不同劑量和劑型，所以，更應該是知道自己什麼時候如何補充以及補充什麼形式的鈣劑。

小結一下，三個因素，鈣的形式，鈣的攝入量，你的自身狀況，綜合考慮，補充鈣才有可能達到良好的效果。

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何何2019-11-18 08:07:57

營養素補充不是一天完成的，就好比一天吃不成胖子，需要堅持三個月半年，甚至一年兩年，循序漸進

好心情源自健康2021-05-15 14:31:26

謝謝邀請。

補鈣需要補多久這個沒有嚴格的答案。根據年齡、個人缺鈣的情況、鈣片的形式和腸胃吸收而定。如果你是中青年，食物中的鈣質一般能滿足，但是進入中年後，鈣的流失加劇，就好比一個邊上斷了一塊的木桶裝滿了水，年紀越大，漏的越多，骨骼關節也就越來越不好。透過補鈣能修補缺口，但是需要多少鈣才有效果，要看你的缺口有多大，你吃下的鈣有沒有透過腸胃吸收進入身體去修補等等因素的影響。

所以，如果您是中青年人，一般補充鈣質很快可以見到效果，但是你是中老年人，那就需要堅持服用，努力修補缺口，時間就不好說了。

有些為了效果，拼命的加大服用量，這個是不可取的，千萬不要超量服用，人體也不會吸收，適得其反。