有什麼保護心臟健康的營養品推薦嗎？
1月份是全球的“心臟保護月”，這個時間提醒我們應該要注意保護革命的本錢了——心臟。總的來說，無非就是健康的飲食、經常性的運動、適當的營養補劑。
目前，心血管疾病（CVD）已經成為是全球造成死亡的頭號殺手。醫生們不僅告誡病人要吃得健康要多去運動，還會給他們開價格昂貴且副作用極大的治療藥物。
但是營養補劑是你能夠負擔得起的，而且是有效的一種對抗心血管疾病的武器。在“心臟保護月”中，不妨試試服用一些營養補劑。
1.維生素B1
維生素B1有時候又被稱為“抗應激”維生素，在增強免疫系統和改善身體抗壓方面扮演著重要角色。同時，它也有助於維持心肌彈性和心臟活動，使心臟迴圈達到最高效率。
2012年，一個針對慢性心力衰竭患者的研究發現，維生素B1在短短4個星期內可以改善病人的心臟功能。如果你的飲食結構中肉類、乳製品或富含維生素B1的穀物攝入較少，那你需要補充含有大約
100毫克
維生素B1的多種維生素，以保持營養的均衡健康。
2.鎂
人體內鎂含量最高的地方在心臟，所以鎂含量不足與心血管疾病息息相關。這並不奇怪。一項有50多萬人參與調查的研究發現，鎂攝入更多的人罹患動脈粥樣硬化、高血壓和心臟病的風險更低［2］。
你可以從全穀物、堅果和蔬菜等食物中獲取鎂。但研究表明大多數人從正常飲食中並不能攝入足夠多的鎂，所以每天從保養品中補充
400-800毫克
的鎂可以保證心臟活動的良性執行。
3.輔酶Q10(CoQ10)
輔酶Q10分佈於全身幾乎每一個細胞內，它有助於將食物轉化為能量。同時，作為一種強大的抗氧化劑，它在心臟高應激時期保護心臟，抵禦一些潛在損害［3］。
人體會自行產生少量的輔酶Q10，但是這種能力會隨著年齡增長而下降，所以你需要服用Q10補充劑才能有助於預防心血管疾病。但是這方面還需要進行更多研究。但是，每天補充
100-200毫克
的輔酶Q10，會抵消自身能力下降而導致的不利影響，從而保護心臟。
4.綠茶
綠茶中發現了一種有效抗氧化的物質——茶多酚（綠茶提取化合物的名稱），能夠減少自由基對細胞的損傷。茶多酚還可以抑制動脈壁上血小板的凝集，降低心臟病發作和中風的風險。
如果你每天喝不了太多綠茶，那代替方案就是補充
300-400毫克
的綠茶提取物。
5.ω-3脂肪酸
你可能聽過ω-3脂肪酸家族中的兩位成員——EPA和DHA對健康有益，特別是對於心臟健康。部分原因是由於這些脂肪酸能夠抑制動脈中血小板的聚集，降低血壓。［6，7］
大部分美國人的飲食問題在於他們攝入了過少的ω-3和過量的ω-6，這會增加炎症和心臟病的風險。ω-6與ω-3的正確比例約為2：1。如果你每週吃不上幾次魚，那可以考慮一下補充
500毫克
的EPA和DHA來保護心臟。
6.甜菜根
硝酸鹽這種物質簡直不能更棒，它可以提高你的運動表現，增加肌肉力量讓它們看起來更大更鼓。而且，它們還可以降低血壓，改善心臟功能。
甜菜根汁是硝酸鹽來源最豐富的飲食，多種研究表明它有助於降低成年人的血壓［8，9］。如果富含硝酸鹽的食物（甜菜等蔬菜）出現在你的餐桌上，那足以降低你患高血壓、心臟病和中風的風險。為了安全，你可以每天補充
100毫克
的甜菜根提取物。
