哪些行為可以有效預防頸椎病？

1、閱讀一些有關頸椎病防治的書籍，瞭解頸椎病的發生與頸部損傷、落傷、風寒溼、枕頭高矮不當等有關，從而針對這些發病因素進行預防。

2、保持樂觀態度，樹立與疾病艱苦抗爭的思想，積極配合醫生治療，減少復發。

3、加強頸肩部肌肉的鍛鍊，堅持做有關醫療體操。

4、養成良好的起居、生活姿勢習慣。如避免高枕睡眠；伏案工作者應定時改變頭部體位；談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應避免過度疲勞，不負重，坐車不要打睦睡，勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。

5、注意頸肩部保暖，避免風寒溼邪侵襲。

6、及時、徹底治療頸、肩背軟組織勞損，防止頸椎病的發生。

7、飲食上應經常服用有補腎益髓、強筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物，它們都有推遲頸椎關節退變的作用

8、走好每一步 、坐好每一分 、練好每一次 。儘可能保持自然的端坐位。頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈。此外，定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

9、合適的枕頭，枕頭過高過低會對頸部肌肉、韌 帶、關節囊、脊髓、神經根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。對頸椎病病人，以病人自己感覺到舒適為宜。枕頭的高度以8－12釐米為好，並有較好的透氣性。

10、對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次。