純乾貨|肌內效貼布使用大法，學完沒有不會用的

“肌內效貼布”（KINESIO），簡稱肌效貼。它們的作用在於支援和放鬆肌肉，增加關節的活動範圍和促進血液迴圈，最重要的是，它們還能減輕疼痛。

肌效貼幫助肌肉沿正確的活動平面移動，緩解肌肉和韌帶的緊張。將它和泡沫軸搭配使用，可以使肌肉獲得最佳的放鬆效果。

肌效貼的適用區域

肌效貼適用於感覺緊繃或痠痛的肌肉兩端。最常見的位置包括肩部周圍、下背部、膝蓋和跟健等。當然，瞭解了肌肉的解剖結構後，你可以將它應用到任何位置。比如，將它貼於頸部，用於預防長距離騎行引起的脖頸痠痛；也可以把它貼到在平板支撐時隱隱作痛的手腕部。

使用方法

剪下一截肌效貼，撕去背面的貼紙，然後將其直接貼到乾淨、乾燥的面板上。如果是將肌效貼用於緊張或勞損肌肉上，那麼貼的時候只需將膠布平展貼於面板表面；但是當將其用於慢性疼痛或活動受限的肌肉時，貼的時候需要適當拉伸膠布，再將其貼於病痛處。

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打個交叉

使用肌效貼的關鍵在於在受傷部位貼上相互交叉的貼布。比如，你的跟腔處感覺痠痛，那麼先將一段膠帶沿縱軸從腳跟垂直地貼到小腿肚，然後取另外一段膠帶在肌腿最疼痛處與上一段膠帶垂直貼上，利用膠帶在該痛點施加的額外張力能夠緩解肌腿的壓力。