瘦人如何健康的增重？

科研管家2022-10-19 19:31:14

先自我介紹一下本人的情況~~漢子，差一個月20歲（大一），身高178，體重51kg，身體非常健康，按大學生的新體測標準的話除了體重和肺活量之外都能滿分。

經常且熱愛運動（沒有特殊情況的話一週有6個小時以上的鍛鍊）排球羽毛球什麼的都打得不錯，練過一段時間的跆拳道和搏擊（因為體重在打競技的時候太吃虧和學業的原因就沒再堅持）。生活習慣上還算規律，飲食上也很健康很少吃零食三餐吃的很多（都是為增重養下的習慣）。

身形嘛，肩膀蠻寬的，腿因為練長跑和跆拳道還不算太細屬於正常偏瘦吧，腰很細只有29，胳膊也很細（怎麼練都不管用）~遺傳我媽~~

增重的原因是體重限制了絕對力量的發展，另外就是男的嘛誰不喜歡健壯的體型。

大家給建議的話，那些堅持運動啦，多吃啦，少吃多餐的話就不要說了，沒啥意思，也沒多大用。個人感覺是吸收或者代謝方面出了點問題（因為恩恩的量不大）~~有這方面的大神，給點指點吧，小的在這裡拜謝了，困擾多年的問題~~

2018-09-10 07:26:46

瘦人單方面增重

在開篇之前，有句話我先宣告，想要達到理想狀態，除了堅持，還得不斷學習。

大多數吃不胖的人都存在一個誤區，認為自己明明吃很多，卻不會胖。事實上，你所認為的吃很多可能只是你所認為的多，在旁人看來其實並不多。也有些人真的吃很多，但也不見增重。

從這兩種情況看來，這樣的人已經進入一個死迴圈。想要透過多吃解決瘦的問題，卻始終拜託不了瘦。從思維上講，這樣的已經形成固式思維。

但如果我們改變下思維。

究其原因，為何吃不胖，是因為吃得不多嗎？顯然，你已經吃很多了。那麼問題來了，吃多了就一定能胖嗎？答案是否定的。

瘦人之所以瘦，往往是基礎代謝水平和消化水平形成的差異，基礎代謝水平是指人處於靜臥狀態下人所維持其新陳代謝最低消耗的能量水平。一般來說，一個瘦人吃不胖的原因就是消化水平低下，也就是說同樣的食物，瘦人對其吸收的效率遠低於正常吸收的人。

因此，首先你要改變的可不是增加食量，而是調理你的腸胃。要調理腸胃就要改變你的飲食。進食一些易於人體消化吸收的食物，多吃瓜果蔬菜，奶製品，溫和的肉類，而且要保證新鮮。若你的腸胃實在是差，可透過中藥調理一陣，儘量多吃清淡新鮮的食物。

提到吸收，這一切就有個答案了。進入人體的食物沒有完全被人體消化吸收，反倒成了排洩物直接排出體外，因此，要想增重，首先得讓人體吸收。

其次，你要改變吃的頻率和食量。大多數瘦子所認為的狂吃僅僅是一頓狂吃，然而你的胃並不能一下子消化掉這麼大的食量。要想更好的吸收，還得少食多餐。你可以將你本來能承受的食量變成多次進食。比如早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐。按照自己的情況，調整時間和次數。

最後，還有最關鍵的一步——運動。有了健康的飲食，再加上運動，就能強化你的吸收能力。適量運動，比如每週運動3-5次，每次一個到兩個小時，有氧運動和無氧運動都能很好的促進腸胃功能。生命在於運動！要想擁有更健康活力地體態，就邁開腳步動起來。在這裡我補充一點，若你平時並不運動，現在開始運動，並且運動量提升很大，還得補充更多的營養，不然身體會跟不上。想要增肌增重，我會在之後的文章中解答！

當你達到以上三步，我可以很負責地告訴你，吃多就一定會胖！如果我的文章對你有幫助，就點個 吧！