水果吃錯了，比吃肉還容易胖！尤其是第五種！

晚上好，我是小可~

最近天氣悶熱，很多妹子吃不下飯都會選擇水果代餐，美其名曰吃水果減肥。

BUT！對於減肥人士來說，水果的營養雖然高但是熱量更高，

吃錯了比吃肉還容易胖！

01 吃水果為啥長胖

⭕劃重點：糖份太多，會變脂肪！

你知道嗎？水果雖然有豐富的維他命和纖維素等營養，但大多數水果也都有較高的含糖量。

所以妹子們在選擇用水果做代餐的同時，不知不覺中就很容易攝入過多糖份。

而透過吃水果攝取的果糖，則會被身體分解成葡萄糖帶來能量，

導致你越減越肥！

02 想減肥，這些水果要少吃！

為了防止集美們吃水果越吃越肥，今天小可貼心幫你們列出了

“減肥殺手”水果的黑名單

。答應我，減肥的時候看到它們一定要避開‼

01榴蓮

榴蓮的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克。吃100克榴蓮的熱量，可比吃肉還多。

02 西瓜

西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，溫度越低，果糖甜度就越大，就更容易發胖。

03牛油果

獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍！所以牛油果也儘量少吃。

04荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。

荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

05龍眼

每100克桂圓乾中就含有26。9克的水分，5克蛋白質和0。2克脂肪，65。4克碳水化合物和283千卡的熱量。

由此看來，龍眼也屬於高熱量水果之一，雖然沒有幹桂圓那麼高的熱量，但吃多了一定會讓人發胖的。

03 吃水果的正確方式

如果想更好地控制糖的攝入，在水果種類的選擇上，

要儘量選擇糖份和碳水在同等單位裡較低的水果

，而且攝入量不要過多。

比如

藍莓、草莓、蘋果

等水果，100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

01藍莓

藍莓是減肥的“超級水果”，它能夠將脂肪細胞削減到3/4，不但可以分解掉現有的脂肪細胞，還能防止形成新的脂肪細胞。

02草莓

草莓不僅味美，還含有多種礦物質和維生素，尤其是維C含量非常豐富，而維C正是加快脂肪燃燒的重要物質。另外，草莓還含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，是非常理想的減肥水果。

03蘋果

經常吃蘋果能預防多種疾病，也是減肥的有效方法。吃蘋果能使人體攝入的熱量減少，而體內的多餘脂肪就可以被消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果含有獨特的果酸可以加速代謝，減少體內脂肪的堆積，是減肥的佳品。

看到這裡，有些妹子就會這麼想：既然西瓜牛油果這些熱量這麼高，我不吃它們，多吃點低熱量水果不就好了。

但是不管什麼水果，最關鍵的就是控制量！

不然吃再多蘋果草莓也是會胖的！