簡單幾步，教你自制越吃越瘦的健身餐！​

俗話說，健身效果靠的是三分練，七分吃。可見，健身很重要，但是如何巧妙地吃更重要。

如果你做完器械鍛鍊，卻沒有足夠時間與精力為自己做一份營養健康餐，那麼健身效果將會大打折扣。

那麼我們應該如何巧妙地在家自制健身餐，讓的健身事半功倍呢？

01 堅果拌冷盤

材料：

熟核桃仁50克、蝦仁50克、雞胸肉50克、蘆筍50克、胡蘿蔔50克、西蘭花50克、橄欖油、胡椒粉、食鹽。

做法：

1。雞胸肉改刀切成3釐米左右的長條狀，胡蘿蔔切條，蘆筍切段；

2。 處理好後的蝦仁、雞胸肉、胡蘿蔔、蘆筍、西蘭花焯水至熟，放涼備用；

3。 將所有食材放入碗中，依據個人口味放入橄欖油、胡椒粉、鹽，拌勻即可。

菜品特點：

低脂肪，菜品中加入堅果類，保證了每天的能量攝入，並且增強了飽腹感，可減少碳水化合物的攝入，起到了減肥減脂的作用。

02 荔枝釀肉

材料：

荔枝900克、肉末100克、料酒5毫升、生抽5毫升、食鹽2克、糖2克、蔥適量、姜適量、澱粉適量。

做法：

1。肉末中調入料酒、生抽、食鹽、糖、蔥花、薑末、澱粉，攪拌均勻；

2。荔枝去皮去核，把攪拌後的肉餡放入荔枝；

3。上鍋蒸5分鐘即可。

菜品特點：

低脂肪、高熱量，加上蛋白質的攝入，適用於各類大運動量的人群。

03 低卡檸檬茶

材料：

檸檬2-3片、金桔2個、綠茶200毫升、酸奶150毫升、冰糖適量。

做法：

1。杯中放冰塊、綠茶水、酸奶、冰糖攪拌均勻；

2。加入檸檬片和2個金桔即可。

飲品特點：

簡單快捷，健康低脂。

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