從小瘦子並且一直增重失敗的我，如何從185釐米身高，62公斤增重到95公斤？（一）

在我們生活的這個社會里，有太多的話會讓人感覺到難為情和難堪。對一個骨瘦如柴，形如排骨，想增重卻一直無法增重的人說一句“哇，你好瘦啊”，就是這種話裡的一種，傷人如六月寒。

作為一個瘦子，我們怎麼吃都長不了體重，買什麼褲子都要用皮帶勒到最裡面幾個孔，甚者還要自己買打孔器。我們從來沒有撐起來過衣服，要是不小心穿了緊身褲，那耀眼的小細腿更是為大家津津樂道。作為一個身材還可以的正常人，是無論如何都無法體會瘦子的自卑。

吐槽了這麼多心聲，我打算把我的故事寫下來，如果有瘦子朋友看到，也可以給你增重提供一個幫助。

插一句題外話：我體重上升之後，肩膀也變寬了，什麼衣服都可以撐起來。我最壯的時候，95公斤，所有人都覺得我很壯，許多人甚至開始羨慕我。體重的改變給我帶來了前所未有的自信，這種自信只有經歷過骨瘦如柴的小夥伴才可以體會。這種自信，現在是瘦子、排骨的你們，無論男女，只要用正確的方法和保持一顆耐心，你們也可以擁有的。

我們把時間拉回到小學畢業的時候，我從小個子很高，小學畢業就有183釐米了，後面這麼多年，也就長了2釐米。

附幾張小學畢業的照片，可以看到我和同齡人差別巨大的身高和骨瘦如柴的體型了。

所以我的骨瘦如柴的天生的，我也很討厭，但是不管怎麼吃都不漲體重，上面圖片中，我183釐米身高，體重只有47公斤，現在的我，要是看到自己的過去，都不知道能不能看下去，太自卑了。

後面，我讀初中了三年，畢業時候，體重雖然到了61公斤，但還是骨瘦如柴，感覺一整個人都是很自卑，尤其特別怕別人的一句無心話，“你好瘦啊，你是不是不好好吃飯啊”。整個初中三年，我從來不敢穿短褲，因為腿實在太細了，害怕別人笑話自己。

為什麼從小學畢業到初中畢業我會漲了一點體重呢？一方面是身體發育，自然而然的生長；另一方面是，有一次我去省會昆明，在一個百貨大樓偶然看到一本健美訓練的書，我當時的表情是震驚，真的是震驚，被羅尼庫爾曼祖師爺給震驚了，從來沒有見過這麼強壯的人，從此也種下了訓練的種子，後來沒想到，一練就玩到了現在。

上面圖片，是我初中畢業拍的。簡直不忍直視，纖細的手臂和大腿，窄到不行的肩膀，肩膀還沒有一個170的人寬，真是自卑和難過。

有一個開明的爸爸是何其幸運！

我和爸爸表達了我想練肌肉的決心，我家在農村，沒條件進健身房，我爸爸用水泥給我做了一些槓鈴片，然後用鋼管和木棍組裝起來，各種重量都有。然後，還給我組裝了一個滑輪，用來模仿高位下拉。

我就開始“訓練”了，也不管休息和動作，吃的也是隨便吃，也沒有飲食條件，反正就知道多吃點。

接著然後，我就開始在假期和週末瘋狂練，現在想想就是盲目訓練，但也比啥也不練好啊。果然，手臂變粗了，有線條了，其他部位也開始變大了，體重也上升了幾斤，我也很自豪。在班裡和同學們掰手腕，每一個可以打敗我。那時候真的別提多自豪，爽啊。

然而，好景不長。初二，我得了氣胸，做了個開胸的大手術，住院了43天。出院後，回到解放前了，肌肉都沒有了，體重又回到了55公斤左右，又回到了那個排骨男，也不能運動，自卑感又回來了。就這麼過了兩年，然後我以優異的成績進入了小縣城最好高中的最好班級，也算命運的一種眷顧。

後來，高中開學那天，褲子有點緊，纖細的小腿再度暴露無疑。開學第一天大家就說你好瘦啊，我也有幸成為了班級裡最瘦的幾個同學之一。

高一上學期，也不敢練，怕舊傷復發。下學期，開始了俯臥撐、引體，也買了一副啞鈴，又開始了掙扎，當然飲食一點也不管。我特別喜歡去操場看體育特長生訓練，每天飯後沒事都去操場邊坐著。那些女生的大肌肉腿、男生的強壯身材，讓我羨慕不已，我也想要是自己有那麼一身身材就好了。

練了一段時間，肌肉也開始漲了一點，但也就一點點，體重也到了60公斤左右。漸漸的又有自信了。

然而，命運好像在和我開玩笑。高二，氣胸復發了。又去住院了37天，做了一個手術。出院的時候，又回到了57公斤。醫生告訴我，這輩子都不可以做運動了，尤其健身那種。醫生也說了，你只要長點體重，漲到160斤，就可以降低復發的機率。我心想，這麼多年了，我努力吃飯、喝牛奶都不長一點體重，現在也不可以運動，我怎麼漲體重，一下子還是有點無法接受。

就這樣，又過了一年半，我高中畢業了。

幾張高中畢業的照片，身高185，體重61。

依舊是那個瘦弱不禁的少年，感慨啊。多少年，反覆折磨，依舊定格在了60公斤。

階段一：瞎練開始

時間到了大學生活，蛻變開始了。

大一時候，害怕舊病復發，不敢動健身的念頭了。我開始了跑步。心想：如果一輩子都不可以運動，我還不如不活著。

我每天繞著學校跑，一圈5。3公里吧，沒記錯的話。我每天都去跑，也不再想體重的事了，就想著練練心肺。

那時候曬黑了，個子也高，整個人就是黑瘦黑瘦的一種狀態。審美也不行，每天去上課就是背個特別大那種旅行包，奇醜無比。

有一天，我同學說我像搞傳銷的，又黑又瘦，背那麼大個包，裡面好像就是一包傳單，反正聽了不是很舒服；後來最觸動我是有天我去上英語課，我去的比較早那天。女老師是無心和我開玩笑，她說你這麼瘦，是不是不喜歡吃飯，女孩子和你在一起會不會沒有安全感，我也是無奈苦笑。那天，我都無心上課，一整天心裡都是這個事情，我也覺得很不舒服。健身、練肌肉的念頭又出來了。

那天回去，我做了個決定，我要開始健身，哪怕堵上性命。

我沒去健身房，太瘦了，覺得不好意思去丟人現眼。我拿出了自己生活費的一部分，在網上買了一副塑膠的槓鈴。

某寶買的，當時大概花了400多吧，還有兩個啞鈴。我其實一點都不心疼，因為我太想變壯了，我從骨子裡討厭自己骨瘦如柴。

我開始在網上看影片學習如何增肌。但是我走了彎路，我對增肌基本沒什麼概念，也不懂基礎訓練和運動科學。我看影片都是直接從奧賽冠軍開始學習，還沒走就要飛。好在新手福利期，怎麼折騰都能進步，我也很努力健身。

最初訓練的第一個學期，大二上學期，我都是在宿舍練，每天晚上沒課就練。我覺得我的手臂漲的最快，尤其是三頭。我也花錢買了幾罐增肌粉，體重也開始慢慢增長。自己也很開心，當然也成了同學眼中那個健身狂人。

階段二：增重到185釐米，67公斤，差不多5公斤的進步

有一次，我回家，車站邊有個藥店，有個體重秤。我站上去一看，67公斤，漲了5公斤。當時想沒有比這個最開心的事了，真的那時候覺得比有女朋友都還開心。我回家就告訴我媽我漲體重了，我媽也沒在意。

那晚在家拍的直男角度自拍照，記錄了第一次漲體重到67公斤，第一次增肌增重成功。

後來，爸媽也會多給我一些零花錢，我都捨不得買貴的鞋子、衣服和電子產品，又買了幾罐增肌粉和蛋白粉，還有一些燕麥和葡萄糖。我還是一點都不心疼，哈哈哈哈哈哈。我享受增重帶來的快樂。

後來，我開始去學校的健身房訓練，雖然器械很少，但裡面大塊頭很多，我都只敢躲在角落裡默默的練，戴個耳機，蜷縮在自己的世界裡。

我又把我的健美訓練書籍帶到學校，也看了一些影片。我開始了一週練6天，健身成為了我生活的大部分。這時候，我也開始了訓練其他部位，我基本每次練3個部位，不區分大肌肉群和小肌肉群，休息1-2天，就這麼週而復始的瘋狂訓練，體重又漲了，雖然脂肪也漲了很多。

階段三：增重到73公斤，又進步6公斤

大概距離67公斤又過了一學期，體重到了73公斤。不算壯，但至少是正常體型了。

我也開始給自己加餐，早上我吃一大碗燕麥，午飯強迫自己多吃點，訓練前吃一大碗燕麥，訓練後強迫自己又吃一大碗飯，晚上睡前又吃一大碗燕麥和蛋白粉。哈哈哈，某寶有家賣燕麥的店，直到今天我也還會買，一看這幾年，上百條確認資訊的對話。

就是這麼簡單，瘋狂的訓練容量和不斷加大的飯量，體重不斷上升。我這段時間，從來體會不到肚子餓的感覺，因為全天都在進食。（手動苦笑表情）

階段四：增重到89公斤，進步16公斤

人啊，永遠都不滿足，即使體重達到目標了，又想著如何變成肌肉男、大塊頭。

後來就進商業健身房鍛鍊了，因為學校的健身房開放時間不固定，很不好安排時間。一開始去健身房，覺得自己太小了，依然覺得很自卑，也不好意思請教別人，就自己一個人默默的練。

我是如何制定計劃的呢？當然還是從網上學習哪些劣質的文章和奧賽大佬的影片。當時我天天看馬庫斯。羅西爾和羅尼庫爾曼的訓練影片以及百度小編整理的馬庫斯訓練計劃，就是瘋狂“大重量”懟懟懟，也不管動作對不對，動作質量如何，天天把自己往死裡折磨，最誇張是練腿36組起步，一起訓練的小夥伴從4個變成2個，變成最後就剩我自己一個。那樣的日子瘋狂了快一年半。

現在想想也挺害怕的，所幸自己沒受傷，很多人就是這麼玩，把自己折磨得一身病。

當然，進步還是有。力量在不斷增加，肌肉和脂肪也在不斷增長。

那一年，我體重到了89公斤，我之前所有的襯衫和西服，全拿回去給我爸去了，即使不用皮帶也穿不進去了。

放幾張我體重87-91的照片，增肌大概2年不到的樣子。

（臂圍：41釐米）

體重到了這個分量以後，最大的變化就是前所未有的自信。再也沒有人說過我瘦，大家都羨慕我壯。我第一次進健身房見到的那位嚇到我的大塊頭，有天突然主動和我打招呼，說是要和我一起訓練，我當時虛榮心簡直頂天了。

後來，許多瘦子都來諮詢我如何漲體重。很多同學，大學四年，直接親眼目睹我徹頭徹尾變了一個人，留下了不可磨滅的印象。我也成了大家口中的壯漢、健身大哥（實在徒有虛名，體脂怪罷了）。

階段五：增重到近95公斤，進步6公斤

後來，有幸遇到一位訓練水平很高的大哥，帶我一起練了幾個月，體重又增長了許多，達到了歷史新高，94。78公斤，而且是早晨的裸重，把我嚇壞了，急剎車，開始減脂。減脂下篇文章繼續寫。

幾張我體重巔峰的照片，肥死了肥死了。

審美是多元的，並不是每個人都要變成肌肉男。許多人只想長點體重，告別瘦子、告別排骨男。不管目標是什麼樣。如果要增重，我推薦你去健身房進行力量訓練，去擼鐵，增加食物攝入，這是最有針對性、最直接、效率最高、最健康的方式，沒有之一，如果不考慮整形的話。

增重其實一點都不難，真的不難。只需要科學的方法和耐心。如果你很痛苦去努力還是沒有效果，那麼我建議你停下腳步，稍作思索，看看是不是方向出了錯誤，及時做好調整。

下篇聊聊，我如何從190斤減脂到160斤，減脂太簡單了，比起增重來說，簡直就是降維打擊。

保持開放的心態，永遠追求真相，永遠追求進步！

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