母乳媽媽產後怎麼健康的減肥瘦身？

buyue2022-12-22 08:12:04

每個女人都愛美。這是自然的。生孩子本來是一件幸福的事情，但隨之而來的後果卻讓很多愛美的媽媽望而卻步。生完孩子後，媽媽們會面對自己畸形的身材。我常常嘆息。如果你不給你媽媽餵母乳，那就更好了。生完孩子就可以馬上開始減肥行動。但那些需要餵養孩子的媽媽們不能馬上參與減肥行。哺乳期間不允許嗎？減肥了怎麼辦？

一。哺乳期媽媽能減肥嗎？

一般認為母乳餵養期間不適合減肥。事實上，這是不正確的。醫生也會給出一些建議。坐月子期間不要減肥，因為這是母乳分泌的重要時期。不過，此時的飲食不宜過於油膩。一般以清淡、高熱量的食物為好，既能減肥又能使奶水充足。母乳餵養期間不能節食減肥，但可以輔助一些運動減肥。過度運動會因為過度的體力活動而產生乳酸，從而改變母乳的味道。

二、母乳餵養和塑身，同步進行

1、盡力而為！母乳餵養可以讓人自然減肥

母乳餵養最大的好處就是消耗大量熱量，達到自然無汙染的減肥效果。這是一種非常好的減肥方法。任何可以母乳餵養的媽媽都可以試試這個方法。

寶寶吮吸乳頭時，會刺激媽媽的子宮。宮縮可以幫助媽媽儘快恢復子宮。

媽媽的母乳為寶寶提供了最好的脂肪和營養，所以媽媽的脂肪被消耗掉了，她的體重就會下降；新媽媽照顧寶寶很辛苦，所以在這種狀態下，媽媽不減肥是不可能的。

2、做好本職工作！克服懶惰，多運動

母乳餵養是捷徑，但並不是所有的媽媽都能達到預期的效果。有的媽媽很容易減肥，所以一定要在給寶寶餵飽後才能減肥。不過，也有一些媽媽比較固執。它們稍微薄了一點，但離理想的效果還差太遠。這樣，就需要一些輔助運動來幫助我們減肥。媽媽們可以慢慢增加自己的小練習。他們可以做一些練習來恢復陰道或盆底肌肉。他們也可以更頻繁地走路。如果可能的話，這也是去游泳的好方法。你不能太快減肥。這不利於減肥。需要慢慢來才能達到完美的效果。如果你選擇穿塑身衣減肥，小編不推薦這個方法，歸根結底，這種方法是透過減少食物的攝入量來達到減肥的效果，不利於寶寶的營養需求。

3。 過來人的經驗分享

1。控制熱量攝入

在減肥方面，媽媽可以是一個注重預算的人。 1kg體重需要25-35kcal熱量，然後媽媽自己計算標準，為了你的體重，控制熱量攝入，避免攝入過多。

2、主食不要吃太多。多吃蔬菜、海藻和大豆。儘量不要吃油炸食品、麵包、糙米等食物。過多的油脂會導致脂肪堆積並阻塞乳房。乳製品很容易引起乳腺炎。

3。相較於飲食控制，運動可能更適合哺乳期媽媽

生完孩子後，她們覺得肚子鬆了，或者懷上了孩子。一般這種情況不需要特殊處理，會自動恢復，但是如果媽媽想快點恢復，可以去看醫生檢查身體，也可以做一些仰臥起坐和呼啦圈來收緊小腹。

母乳餵養的媽媽不需要刻意節食減肥。保證每天有足夠的熱量和蛋白質，以保證充足的母乳。分娩後的前六個月是減肥的關鍵時期。一旦錯過了這個時期，你就會想要減肥。胖起來有點難，所以媽媽一定要抓住這個機會。