為什麼明明很累卻睡不著？諾貝爾獲獎者來告訴你答案！

2017年諾貝爾獲獎者是傑弗理·霍爾、邁克爾·羅斯巴殊及邁克爾·楊三位美國專家。

在頒獎詞中，寫著“以表彰他們在發現

控制晝夜節律的分子機理方面

的貢獻。”

用通俗的話說，他們三位深入鑽研了我們的生物鐘，並且闡釋了它的內在原理。

他們的發現闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律，使其與地球的旋轉保持同步。

三人的研究在1984年取得第一個突破

他們發現若改變果蠅體內一組特定基因，其晝夜節律就會被改變，這組基因被命名為週期基因。

這個發現向人們揭示出天然生物鐘是由遺傳基因決定的。

在此基礎之上，霍爾和羅斯巴殊有了第二個突破。

他們發現果蠅腦內週期基因的核糖核酸和蛋白水平呈晝夜節律性變動──它們在早晨濃度較低，而夜晚濃度升高。

週期基因的高濃度核糖核酸及蛋白讓人產生睡意，因此人們晚上想睡覺。

之後，三位科學家進一步深入研究，發現更多與生物鐘有關的基因（9至12組）

並研究出他們的產生、運作機制，瞭解這些基因的mRNA及蛋白是怎樣控制晝夜節律的。

令人欣喜的是，這些控制果蠅晝夜節律的機制，也適用於其他生物，包括人類。

看上去，人類已經窺探到了控制清醒與睡意的密碼，它會給我們未來的生活帶來什麼改變？

生物鐘涉及到我們複雜生理機制的多種方面，比如能讓我們的生理能夠預測並適應一天的不同階段。

我們的生物鐘可以幫助調節睡眠、進食、激素釋放、血壓和體溫。

而讓醫學界第一個聯想到的，就是這項研究對於失眠患者的幫助。

專家說“此項研究其實更偏向於遺傳的臨床研究，我們碰到過極端的病例，就是病人明明很累，但是晚上就是睡不著。

失眠特別嚴重，以至於全身器官衰竭，這些病人完全失去了控制睡眠的能力，就是生物鐘紊亂造成的。”

如果長期生物鐘紊亂，對身體健康就會有很大的損害。

你會發現自己的注意力越來越難集中；記性變得越來越差；

同時你看不見的還有身體的免疫力降低和代謝能力下降。

很多人在出現上述情況後，以為是自己變老了身體大不如前，卻很少意識到這其實是生物鐘紊亂的原因。

和所有的鐘表一樣，生物鐘也可以調整時間。

光暗資訊是重新設定生物鐘的手段，另外固定作息時間也能調整我們的生物鐘。

對於生物鐘紊亂而睡眠不好的人群，建議減少睡眠的干擾，保持規律作息，白天多接觸陽光。

睡前遠離手機可以減少睡眠的干擾，這是一個老生常談的問題！

離開手機，不僅僅是因為你會使用它到深夜不睡覺，更重要的原因是要減少藍光干擾睡眠節律。

手機螢幕發出的藍光，會減少人體褪黑素的分泌，增加神經興奮性，並將固有的生物鐘推遲到更晚。

制定合理規律的睡眠作息，每天睡醒後起床的第一件事，就是拉開窗簾，迎接陽光的照射。

當陽光的訊號傳達給大腦，身體就會意識到這個時刻應該起床了。

這樣做能讓大腦快速清醒並幫助設定體內生物鐘。

同時白天接受適量的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照，使得我們在白天更清醒，在夜晚睡得更香。

這樣，我們在該睡覺的時間就會自然產生睏意，而在該起床的時候就會自然醒來。

祝福大家都能睡個好覺~

專注睡眠研究，關注我，後續會持續更新更多睡眠乾貨！