總是睡不著怎麼辦？從這4個方面著手，“趕跑”失眠問題

在日常生活中，失眠對我們的情緒的身體健康影響最大的一個問題。有相當一部分失眠人群在實際生活中飽受失眠困擾，各種方法，喝一杯熱牛奶、淋熱水浴，就為了能順利入睡，結果確常常是越擔心、在意就越睡不著，越睡不著就越擔心，如此惡性迴圈。

有一部人失眠會擔心因為失眠引發身體健康問題，甚至猝死、患癌，長期活在惶恐中，怕第二天上班出錯，感到失眠帶來的各種壓力。但是壓力越大就越難入睡，失眠會造成惡性迴圈，越害怕就越難睡著。睡眠是每個人的正常人體生理機制，不需要特別控制。越想控制越難控制，身體知道什麼時候該休息，不要去破壞正常的自然生理機制。失眠的人有一個特點就是多想，想得越多，人就越清醒，就越難睡得著。

我們要學習接受偶爾發生，不想因為害怕失眠而形成惡性迴圈，我們應該接受自己有時會失眠。如不接受，會有以下三個後果：愈來愈擔心，愈擔心愈無法進入睡眠狀態；擔心睡不著，一天黑就心慌，感到壓力；造成壞習慣，例如晚上逃避社交。不要害怕失眠，要接受失眠的事實，說易行難。

接受失眠的事實後，我們可以糾正失眠問題嗎？睡眠受情緒、行為、思維及生理四個範疇影響，如果情緒、行為、思維及生理這四個範疇都出錯，人自然就會失眠，因此要改善失眠問題，就要從這四個方面入手。

1、情緒：

經常憂心、緊張，不停給大腦傳達危險資訊，如何睡得著？如果人因為工作或某些事情而情緒緊張，白天的時候就應該把事情都處理好了，思慮過重的人，在腦海中總是有很多事情浮現，就要保持情緒的穩定，在上床以後不要多想，如果能做到就容易入睡。

2、思維：

如情緒高漲，思維上亦受影響，例如擔心影響身體、睡不著會瘋癲等。愈擔心，人便愈清醒，愈逼自己睡，愈無法睡。經歷失眠後大腦中會有記憶，翌晚又怕失眠，結果又是愈怕失眠就愈容易失眠，對自己失去信心。我們不應害怕，要重拾信心，人的本能是累了自然會睡，所以毋須擔憂。

3、行為：

睡眠要與安定的資訊連繫，例如上床就要睡覺，如合上眼後腦海仍然有很多事情在盤旋著，請離開睡床。我們要養成上床就是休息，如無法真的休息，別搞亂這張床的意義，請下床。

4、生理：

一些生理及心理上的疾病會引致失眠，例如抑鬱症、焦慮症等。其他生理問題，如睡眠窒息症亦會影響睡眠。如有這些病症，必須治理好，才能解決失眠。