哦~ 原來如此！平板支撐你能堅持幾分鐘？
平板支撐究竟是在練什麼？
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
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做仰臥起坐時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
平板支撐標準姿勢
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注意事項 :
腳尖觸地 ，腳掌豎立。
頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
雙肘開啟與肩同寬，肘觸地與肩部在一條垂直線上 （ 肩部不要向前超過肘部 ） 。
不要過度神話平板支撐練習
平板支撐並非核心訓練的全部，其也有一定缺陷，比如，平板支撐屬於靜態練習，與多數運動所需要的身體動態活動模式有所不同，比如跑步時，身體活動模式是軀幹不動，而上下肢擺動，而平板支撐則是全身處於靜止不動狀態。
所以，平板支撐練習只是基礎的核心訓練手段。平板支撐的其他缺陷見下圖。
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平板支撐練習不是時間越長越好，對於大多數普通人而言，練習平板支撐應當適可而止，1-2 分鐘，不超過 2 分鐘的練習即可。健身大神除外。
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平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成 2 分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。如果你能夠完成 2 分鐘平板支撐。你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
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堅持鍛鍊，提高肌肉核心力量，你很快就能炫一下平板支撐了。
為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？
因為用它來鍛鍊是高效的。首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。其次做這個動作不佔用場地，幾乎隨時都可以做。最後，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。
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1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。透過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳得更高。
增強腹斜肌，可以讓你穩定側彎和提升腰扭能力 。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
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2、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
3、提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對於其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起坐等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
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4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
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5、提高你的平衡能力
這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
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6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
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7、調整你的精神狀態
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好訊息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。
特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊張、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
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接下來分享 30 天平板支撐挑戰
別說你沒時間了，這麼多好處，趕緊每天堅持練起來！
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當然平板支撐花樣不止一種
下面有 10 種不同難度的平板支撐
等你來挑戰！
第一級
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第二級
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第三級
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第四級
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第五級
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第六級
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第七級
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第八級
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第九級
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第十級
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END
編輯丨MFIT
圖片丨MFIT、網路
