拉瑪澤呼吸法是什麼，怎麼做？

0到3歲2022-10-19 22:39:05

相信很多孕媽媽都聽說過拉瑪澤呼吸法，不過它真的有傳說中的那麼神奇嗎？真的可以減輕疼痛嗎？孕媽媽該如何正確練習呢？

對 於大多數孕媽媽來說，對“拉瑪澤（Lamaze）”這個名詞並不感覺陌生，雖然還不清楚具體怎麼操作，但這個名詞還是聽說過的，甚至知道它是一種能減輕分娩時疼痛的“神”方法。

正因為聽說特別“神”，所以這個方法在很多人眼中就變得神秘起來。那麼，拉瑪澤呼吸法到底是什麼？該怎麼做？這個方法真有那麼“神”嗎？它為什麼能減輕疼痛？這次我們就一起來揭開拉瑪澤呼吸法的神秘面紗。

什麼是拉瑪澤呼吸法？

拉瑪澤呼吸法是由法國產科醫生拉瑪澤在1952年創立的一套幫助孕媽媽分娩並減輕分娩疼痛的方法，故以其名字命名。此方法一經產生，就在全球多個國家被推廣使用，經過數十年的推廣和完善，拉瑪澤呼吸法包含的內容在不同國家有了不同的創新和調整，但其核心內容仍然是一種在孕期就可以進行練習的分娩準備法，包括對神經肌肉的控制、產前體操和呼吸技巧訓練，以便在產時幫助孕媽媽減輕分娩時的疼痛，建立自然分娩的信心，促進自然分娩。

拉瑪澤呼吸法該怎麼做？

練習拉瑪澤呼吸法通常可以從孕7個月（也就是孕28周）以後開始。當孕媽媽沒有腹痛、陰道流血、流液等不適，且有陰道分娩的條件和意願時就可以開始練習啦！練習可以在家中或在專門場所（比如孕婦學校等地）進行，環境要安靜、舒適；練習的過程最好跟丈夫或其他有可能陪產的家人一起，並避免其他人員的打擾；在練習的過程中可以放一些輕柔的音樂以放鬆心情；燈光應柔和，在白天練習時如果光線過強，可拉上窗簾。

在拉瑪澤呼吸法的練習過程中，孕媽媽需要選擇一個注視的焦點，就是在練習過程中目光集中在一點上，可以選擇一件喜歡的物品注視，比如一張可愛的寶寶圖片。訓練時，孕媽媽通常選擇坐位或者半坐臥，可以在舒適的沙發、椅子或者床上進行。

特別提醒：

不要用平臥位

需要提醒孕媽媽的是，孕28周的媽媽應該避免長時間採用平臥位，因為平臥位時，增大的子宮會壓迫孕媽媽下腔靜脈，有可能發生體位性低血壓，出現頭暈、煩躁、噁心等不適，嚴重者可引起胎盤早剝、胎兒缺氧等。

準備好以上物品後，孕媽媽就可以開始練習了。練習最好在進餐2小時後進行，不要在餐後馬上練習，練習完適當休息後再進餐。丈夫或家人可一直在旁邊陪同，幫忙喊口令。

拉瑪澤呼吸法的訓練包括神經肌肉控制的訓練和呼吸技巧的訓練

神經肌肉控制的訓練：在呼吸的同時，用意念分別控制自己的左手右手，左腳右腳，可以先左手左腳，再右手右腳，再左手右腳，再右手左腳，迴圈進行，使控制部位肌肉拉緊，同時其餘軀幹肢體保持放鬆狀態，堅持1分鐘左右，每天訓練5次。透過神經肌肉控制，可轉移注意力並減免疼痛。家人可幫忙檢查肌肉的拉緊和其他肌肉的放鬆情況。

參考口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放鬆、廓清式呼吸。

呼吸技巧的訓練：

孕媽媽坐位或半臥位，身體放鬆，眼睛注視一個焦點，在訓練呼吸的同時輔以手的按摩。呼吸方法包括：廓清式呼吸、胸式呼吸、喘息呼吸、吹蠟燭呼吸等。每天每個呼吸可練習5次，每次1分鐘。

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到腹部，用手指輕輕從腹部外圍往上做環行按撫，然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

胸式呼吸：常用於第一產程宮縮時的呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，1分鐘做6～9次，結束的時候再做一個廓清式呼吸。

參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸；吸、二、三、四，呼、二、三、四（重複6～9次）；廓清式呼吸，收縮結束。

喘息呼吸：在宮口開全前宮縮增強時，可使用喘息呼吸。子宮收縮的時候，先做一個廓清式呼吸，然後做4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣。喘息呼吸的技巧在於用力吹，速度要短要快。結束時，再做一個廓清式呼吸。參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸；吸、二、三、四，呼、二、三、四，吸、二、三，呼、二、三，吸、二、呼、二，吸、呼、吸、呼、吸、呼，吸、二、呼、二，吸、二、三、呼、二、三、呼、二、三、四；廓清式呼吸，收縮結束。

屏氣用力運動：此運動作用於第二產程宮口開全時，為了幫助胎兒娩出，需要用屏氣用力的動作推動胎兒下降。通常在第二產程宮縮時，產婦會有排便的感覺，配合屏氣用力的動作，可事半功倍。但宮縮過去應完全放鬆，充分休息，儘快恢復體力，子宮也得到充分放鬆以保證血液供應。因屏氣用力的動作可壓迫子宮，故不建議孕期過早練習，可在預產期前2～3天練習，且練習時不必真正用力，瞭解動作要領即可。

孕媽媽平躺在地板上，也可後背墊物，後背與地面呈30°角，兩腳抬高放在椅子上或沙發上，臂部儘量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣後憋氣，往下用力。頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。儘可能憋氣20～30秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。可每天練習5次，每次1分鐘。

參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸；吸氣、憋氣、用力（從1數到10），呼氣，吸氣、憋氣、用力（從1數到10）；廓清式呼吸，收縮結束。

吹蠟燭呼吸：當不適合屏氣用力但自身控制不住想要屏氣用力時，可使用吹蠟燭呼吸。當宮縮開始時，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時，進行短而有力的吹氣，直到用力的想法消失，再恢復喘息呼吸。

參考口令： 收縮開始，廓清式呼吸；呼、呼、呼、呼、噓；呼、呼、呼、呼、噓（為淺呼吸，停留在喉部）；廓清式呼吸，收縮結束。

拉瑪澤呼吸法為什麼能減輕產痛？

拉瑪澤呼吸法的基本原理是著名的心理預防法。該心理預防法認為人類的大腦能被訓練去接受並分析一個外界的刺激，並選擇如何反應。正如一位戰場上計程車兵可以耐受常人不能忍受的疼痛繼續作戰，而一旦從戰場上下來，同樣的創傷可能導致昏迷。因此，拉瑪澤呼吸法就是採用這個原理，在產痛時透過呼吸控制來轉移疼痛，減輕孕媽媽在分娩時的緊張情緒，建立自然分娩的信心，並透過神經肌肉控制，讓孕媽媽在分娩時適度放鬆肌肉，以達到加快產程並讓寶寶順利出生的目的。因此，也有人稱之為心理預防式的分娩準備法。

拉瑪澤呼吸法簡單易行，透過訓練，不僅增強孕媽媽自然分娩的信心，在一定程度上轉移孕媽媽對疼痛的注意力，減輕產痛，減少了藥物使用的可能性，且夫妻雙方在練習的過程中可以形成共同應對產痛的默契，增進夫妻感情，讓丈夫成為幫助孕媽媽順利實現自然分娩的有力支持者。

參考文獻：鄒麗穎，肖巍。揭秘分娩中神秘的拉瑪澤呼吸法［J］。父母必讀，2020，（第7期）。