如何瘦成筷子腿 塑造完美腿型的幾種辦法值得一試

如何瘦成筷子腿，現在網路上對於女神的定義除了膚白貌美大長腿之外，還具體是細化出了許多各種各樣的東西，好比A4腰，反手摸肚臍，反手塗口紅，鎖骨養金魚，硬幣手等等~隨著妹子們的挑戰這些也在網上大火起來，能做到的妹紙們紛紛以此為榮，不外現在這已經不是最時尚的了，現在最時尚的就是筷子腿。

輕鬆減肥小妙招>>>【點選獲取】

許多人可能對於筷子腿的定義不是很瞭解，其實尤其簡單，筷子腿就是我們說的大長腿，又長又直的那種。其實現在的人們隨著審美觀的改變，對於美的定義也是越來越高，只有腿細已經不好看了，大眾更關注的是腿型漂亮，只有像筷子一樣又細又直才能滿足大眾的審美尺度。

所以才會有了筷子腿這個說法，不知道大眾還記不記得，鄭爽在夏至未至中那堪比動漫女主的大長腿就是妹紙們想要的筷子腿了~而這時候許多人都很苦惱了，要知道腿型是天生的，長胖還能夠後天來解決，慢慢的減掉就行了，可是想要改變腿型，那個真的就太難了，應該怎麼辦恩？

暗暗告訴大眾，其實也並沒有什麼很難的，改變腿型和減肥一樣，也是日積月累的改變的，並不是說一下子就能夠搞定。只要找對了辦法，想要瘦成筷子腿也是一件輕而易舉的事情~究竟應該怎麼做呢？瘦成筷子腿的好辦法是什麼呢？今日辣媽營小編就給大眾帶來了幾個瘦腿好辦法，堅持下去必然會給你帶來一個大大的驚喜，一起來瞧瞧吧~

一、刮痧瘦腿

工具：

1。瘦身精油。

2。刮痧板。網上、藥店都有售，價格在5-30元不等。（如果買不到刮痧板、也能夠用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的反面等來代替，只要邊界圓滑，不會刮破你的面板即可。）

辦法：

先在腿上塗上瘦身精油，坐在床上或者沙發上，腿天然曲起，讓小腿處於最天然放鬆的狀態，接著用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘（或是左右腿各100下）。

1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必需從下往上刮，以改善血液迴圈，不然相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，可是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善）

2、力度：必然要相對大力度快速的刮！（當然也是越使勁越好，要在本身能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果）

重點穴位：

伏兔、血海、足三里、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委、承山。一個一個穴位的刮，一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。（不外一般人沒有講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到 了）

二、運動瘦腿

1。跳繩瘦腿

跳繩能夠瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減脂肪，運動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學，會 燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且輕易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提升。

每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫忙，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。

高抬腿跳繩

一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子除錯音節後再換腿。

認為適合而使用高抬腿跳，配上大強度練習會使臀大肌收縮和延長擴充套件，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

小提醒：此方法不太適稱身體的重量過大的減肥朋友，輕易導致膝關節身體受損。

張開腿跳繩

雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重複此動作可磨練大腿肌肉。

怎樣瘦成筷子腿

單腿跳

維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳，這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢！

tip：注意跳繩結束後，必然要做拉伸運動哦，否則會變化肌肉小腿！

三、簡單瘦腿小妙招

1。平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，能夠提升大腿周圍脂肪的燃燒速率，打消大腿內側和臀部的贅肉。專家暗示，1次爬2階，能夠緊實腿型，並有提臀效果，還能夠避免蘿蔔腿。

2。洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣能夠幫忙你擁有勻稱的美腿。

3。每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此能夠幫忙血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

4。坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，能夠有效瘦造小腿線條。

5。改變睡覺的一點小姿勢，也能夠為小腿減負。辦法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就能夠了。

4。剪刀腿

STEP。1 雙腳開啟與肩同寬

選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上部，將雙腳抬高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。

STEP。2 交叉雙腿

將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

STEP。3 保持雙腳一直線

做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了能夠先回到步驟1的動作休息。

STEP。4 雙腿休息

完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

3。立姿側抬腿

STEP。1

昂首挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，昂首挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

STEP。2

單腿往側邊抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就能夠了。停個2秒，緩緩放下停住，但不行碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

2。深蹲瘦腿

站立，昂首挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也能夠是分開成必然的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不行以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；接著大腿前面用力站起來，直到站直。

想要本身的腿型漸漸的變得漂亮，就需要本身的堅持啊，必然要堅持啊！只要功夫下的深，鐵杵磨成繡花針，小編肯定只要寶寶們好好的堅持，變化筷子腿的時間指日可待~