給你一個最快最有效的減脂方式

HIIT訓練，全稱“高強度間歇訓練”，是現在國內都非常流行的訓練方式，透過簡單動作結合，實現訓練目的，而且只需要很小的場地就能做。

它的原理是透過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

HIIT優勢

HIIT將會讓你比平時做普通有氧更費勁兒，但時間只佔常規有氧訓練的一半，甚至四分之一！所以，HIIT是一種無以倫比的有氧方式，你只需花15～20分鐘，就能達到極致的訓練量！最少時間內燃燒最多的脂肪。

在你的減重計劃裡結合HIIT，新陳代謝會達到頂峰哦，五花肉變小精肉，消耗9倍的脂肪不是夢！除了瘦，它還能提高你的初速度和爆發力，看到蟑螂逃得也能比以前快，對HIIT的形容中，我簡直找不到任何的貶義詞！！！！！

進行HIIT訓練要注意什麼

>>>>適合人群

如果肌友們在有氧的訓練過程中，沒有好的耐力或體能，在嘗試HIIT訓練的時候，可能會給身體增肌額外的負擔。

建議肌友們有6-8周的有氧基礎訓練，在每週3-5次，每次30分鐘的訓練前提下，在進行嘗試高強度的HIIT訓練。

>>>>訓練頻率

搞肌君建議在初期的時候，一週一次；到四周之後再嘗試兩次，再過四周之後嘗試三次，這麼一個循序漸進的過程。

>>>>身體狀況評估

如果身體有關節問題或者說核心穩定不夠以及柔韌性，那麼在進行高強度的HIIT訓練的時候，就需要多加註意，以免造成損傷。

所以搞肌君在這裡建議大家，在進行高強度的HIIT訓練，需要對身體進行一個好的評估。

>>>>生活和工作壓力

工作或生活的壓力過大的情況下最好不要進行高強度的HIIT訓練，四哥建議壓力過大可進行中低強度的有氧訓練進行減脂。

HIIT訓練內容

熱身：

1。前後擺腿：左右腿各30秒

2。站立肘對膝：30秒

3。深蹲前踢腿：30秒

4。左右跳：30秒

5。開合跳：30秒

HIIT主動作：

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，迴圈6次。

體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。

1。前後踮腳深蹲

2。高抬膝原地跑

3。Burpees

4。開合跳

休息動作：

左右跨步：20秒