骨盆不正如何矯正？
膝蓋痛？長短腿？腰椎間盤突出？脊柱側彎？駝背？。。。
你以為這些是很多個問題嗎？
不好意思 有可能不是
看起來這麼多問題 其實可能只是由於一個原因引起的
那就是“骨盆不正”
先來了解一下題主膝蓋痠疼是在什麼樣的情況下出現的呢？
從您的描述來看，您的膝關節不適可能是由骨盆側傾導致的，但因為沒有辦法細緻的進行評估，所以也只能說有可能性。
當然，健身房的私教有的時候也會奔著銷售導向去，往往有可能把問題說的很嚴重，一兩節課解決的問題，讓你長期的高頻率調整。（以上的說法都是“有可能”，沒有評估都不能排除其他問題，無評估不訓練嘛）
骨盆不正可能是由足弓塌陷、長短腿、髖關節問題、日常不良生活習慣等多種原因導致的，建議您經過系統的體測評估來找到癥結所在，再根據您的具體情況來進行針對性的康復訓練，效果更佳
當然您也可以選擇去醫院拍一個全身的X光，如果只是拍部分割槽域，可能沒辦法看到整體的一個構架是什麼樣的，拍片子的意圖是想要更精確一些，因為人為的測量其實都會有誤差。同時也可以排除一下結構性的問題。
骨盆側傾的問題，有一部分是骨性結構的問題（錯位等），這部分只能諮詢專業的康復科治療師來細緻調整。另一部分是結構都正常但是由於肌肉的原因引起，就完全可以透過骨盆周圍肌肉的平衡，訓練和姿勢調整來比較好的改善骨盆的問題了。
骨盆作為軀幹和下肢的一個重要力學傳導結點，它對於上下都起著重要的作用。骨盆的穩定與其相關較多的是下面的股骨和上面的腰椎，運動模式有腰骨盆聯動模式、肩骨盆聯動模式等。骨盆調整回來以後，對於脊柱也會有很大的影響。
脊柱其實是整體運動的，骨盆、骶骨、腰椎、胸椎、頸椎，每一段的改變都會影響到另外幾段。
如果前期可以精確的話，後期的工作其實可以比較方便。
骨盆不正的情況除了題主遇到的這個骨盆側傾，還有骨盆前傾，骨盆後傾和骨盆旋轉這三種情況。這裡的話也可以給您提供一個檢測骨盆的方法，詳細如下：
在檢測開始我們先了解一下骨盆的幾個骨性標誌點：
1、髂前上棘
髂前上棘指的是髂嵴的前端，先找到髂骨翼，順著髂骨翼上部邊緣向前觸控，到最低點，手指向上推一下卡住的位置。
2、髂後上棘
髂後上棘位於髂骨翼後方，可用手沿髂骨翼上部邊緣向後觸控，可觸控到一個骨性突起即為髂後上棘，位置平對第二骶椎棘突。
3、恥骨聯合
骨盆是由骶骨、尾骨、髖骨以及其間的韌帶和關節連結構成的。左右兩塊髖骨的恥骨在骨盆前正中線上以恥骨間盤連線形成恥骨聯合。
一、骨盆前傾和後傾的自我檢查方法
1、靠牆站立，這個是比較簡便的判斷方法。觀察腰部和牆面的空隙大小，正常狀態為手掌的厚度，小於這個厚度則為骨盆後傾，大於這個厚度，則為骨盆前傾。
2、找到髂前上棘和恥骨聯合的位置，把兩根同等長度的筆放在髂前上棘和恥骨聯合的位置，在一米之外的距離觀察髂前上棘和恥骨聯合的相對位置，如果兩根筆是完全平行的，說明骨盆沒有前傾或後傾；如果髂前上棘在恥骨聯合之前（也就是說上面那根筆比下面那根筆靠前），那麼說明骨盆前傾；如果髂前上棘在恥骨聯合之後（也就是說上面那根筆比下面那根筆靠後），那麼說明是骨盆後傾。
二、骨盆側傾的自我檢查法
找到髂前上棘然後做好標記，觀察站立時兩側髂前上棘的位置，是否在一水平線上。如果不在一條水平線上則說明骨盆有側傾。
三、骨盆旋轉的自我檢查
自然平躺，找到雙側髂前上棘的位置。然後對比左右髂前上棘的高度是否一樣，如果左側高右側低，則表明骨盆右旋；反之骨盆左旋。
那下面推薦大家一個骨盆MET手法，特別有效哦！如果骨盆發生扭轉，右側旋前左側旋後（髂前上棘右側低左側高），可以採用與下圖模特一樣的方式進行調整，受試者仰臥在床上，左右腿像剪刀一樣相向用力夾操作者的小臂，右側腿向下用力左側向上用力，保持5-8s，做3次，放鬆後讓恥骨聯合歸位，雙腿向內用力夾操作者的拳頭，做2次，每次保持5-8s；效果立竿見影，快來操作起來吧！
在我們調整之後則需要啟用並加強周圍肌肉，形成肌肉記憶以更好的鞏固調整效果。並且我們在開始訓練之前的話一定要先看一下這個骨盆側傾到底是由於長短腿或足弓的塌陷引起的，還是單側骨盆旋轉引起的，找出根本原因，再進行針對性的訓練，效果更佳。
下面給大家一些可以幫助改善骨盆側傾的訓練動作：
1。合理的呼吸模式
一般情況下我們大多數人都是在用胸式呼吸法來呼吸，也就是當我們呼吸時更多的是在用胸廓起伏來作為進行氣體的置換空間，而當我們做一些不需要太多腹部動作的時候，腹式呼吸更適合我們的核心穩定性以及脊柱的穩定，也就是說更容易改善骨盆的穩定情況。那麼腹式呼吸應該如何去做呢？下面給大家介紹一下腹式呼吸的動作來慢慢培養大家的呼吸習慣，改善呼吸方式，呼吸方式的改變是需要很長時間慢慢改變的。
仰臥在墊子上或床上，舌頭頂住上顎，用鼻子吸氣，雙手放在肚子上感覺肚子像一個氣球一樣慢慢被吹起來，用嘴慢慢呼氣，到末端收緊盆底和腹部，並要有發力感。（過程中不要有胸腔的起伏）。20-30次/組，3-4組/天。
2。 彈力帶臀橋
仰臥位，兩腿分開與肩同寬，勾腳，將迷你帶套於大腿上5cm位置，緩慢將臀部抬高，保持大腿與小腿間角度為90度，軀幹與大腿在同一直線上，儘量保持時間長。
3。 單腿站立
站立位，雙手抱於胸前或叉腰，一側腿抬高，保持大腿，腳部與地面平行，大腿與小腿垂直，保持1min，做3組。
4。單腿臀橋抬腿
仰臥位，一側腳掌踩實地面，緩慢將臀部抬高，保持大腿與小腿間角度為90度，軀幹與大腿在同一直線上，另一側腿部抬高迴圈12次交替。
5。 弓步滑雪
弓步位，前腿小腿垂直地面，後退伸直，腳後跟抬起，身體模擬滑雪動作骨盆向一側轉到最大幅度慢慢回到初始位，做15到20次，可酌情調整，感受臀部有發力酸感。
好啦，關於骨盆傾斜的就先說到這邊，當然具體問題還是得具體分析，也歡迎大家有相關問題來與我交流切磋哦~
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然後又有小夥伴說骨盆後傾/前傾怎麼辦呀？下面的文章希望對您有所幫助：
怎麼矯正骨盆後傾？
骨盆前傾有矯正成功的例子嗎？
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