如何突破臥推重量瓶頸？

蟹老闆(謝奕煒)2015-08-04 18:47:13

既然目的是臥推重量的增加，那就別用健美的思路了。

最簡單的辦法，6。5-7rm的重量，練5*5，一週兩次或兩週三次。可以適當補充輔助訓練（弱點加強）。

柯柯2015-08-04 20:13:46

樓上大神該說的都說了…

我就默默的提一句出槓困難請叫人幫忙，安全第一，肩傷一次好久才能恢復

光風霽月2015-08-04 20:49:05

我倒是覺得應該注重一段時間的深蹲硬拉，在這段時間內臥推只做4到6rm的量，先練上幾個月

姚榮譜2016-04-25 19:06:35

我的臥推大約三個星期加一次重量，因為想要上重量不是一個簡單的事情，也勸樓主慢慢來。

第一週 8*6

第二個 8*8

第三週 10*8

大約5-10kg的加。讓身體逐漸熟悉這個重量。

最後一隻南桑2021-08-29 21:28:37

多做離心控制