如何鍛鍊一個人的敏捷程度，包括速度和反應能力?

Agility Ladder Drills

敏捷梯訓練。

Agility Ladder Drills敏捷梯訓練_騰訊影片

它能提高孩子的腳步快速移動能力，從而提高身體靈活性，平衡性和協調性，使孩子在必要的時候做出各個方向的快速移動，同時還會增加神經系統對速度的記憶，提高大腦反應和靈敏度。

適合4歲以上的孩子練習，尤其是將來準備參加各種球類運動的話，將會大有優勢。

首先我們需要一個這樣的“繩梯”：

1. 直接跑▼

就像跑步一樣，但注意每步都要落在格子內：

2. 橫向移步▼

側身橫著移動腳步，同樣的，腳不能跑到格子外面：

3. 裡外移步▼

腳步既要挪進又要挪出，而且都要剛好落在格子或者剛好不在格子內，這個動作掌握起來還稍晚有點兒難度，一開始得多練幾次才能掌握：

4. 左腿跳▼

很簡單，估計孩子有事沒事都喜歡這樣跳著玩：

5. 右腿跳▼

換一條腿，繼續單腿跳：

6. 雙腿跳▼

還是跳，不過換成雙腿同時跳且同時落地：

7. 左右移步▼

練習孩子左右移動腳步的敏捷度：

8. 交叉跳▼

這個類似扭扭跳的動作孩子會很感興趣，但要保持讓腳落在該落的地方還是有一定難度：

9. 裡外跳▼

感覺但凡跳的動作孩子都會喜歡，這個“裡外跳”同樣很有意思：

在做所有這些繩梯訓練時，需要注意的是務必要前腳掌著地，並且逐漸有規律地鼓勵孩子慢慢提高速度。

六角球訓練：

JOINFIT訓練影片—六角球 反應球 超清_騰訊影片

以上基礎訓練，適合兒童，對於後期學習各類球類運動都有幫助。