拉丁舞腿部總是使不上力，沒有爆發的那種感覺，該怎樣訓練？

作者：由阿布發表于舞蹈時間：2018-01-20

第一次補充。事實上，僅僅做到腳步變快並不難，絕大部分訓練，甚至僅僅是多跳舞也能達到使腿部變快的效果，但是很多人的狀態是不理想的。

簡而言之，他們為了速度放棄了太多了。如果有心人見聞多了就會發現，很多跳強調切分的選手是無法銜接旋轉以及複雜的雙人配合。這是因為盲目地追求速度，而失去對自身姿態的控制，全部只有腿部的快速切換。嗯，即使這樣，水平也是比普通人好很多的。

那麼，我所認為的速度是要怎麼做呢，也就是無論如何快，都不要丟掉自己的直立感，空間感。注意，我這裡並不強調擠壓，擠壓在快速切分下是很淺的。

保持直立感和空間感就可以保持較理想的狀態來進入旋轉或者複雜的雙人配合。同樣的，質量高的旋轉能極大節省出時間來做更豐富的動作，我在下面貼了一個影片，恰恰音樂幾乎和賽場上的速度差不多，但你能明顯看出她的出腳速度並不快，但是穩穩地跟上音樂，關鍵就在於質量較高的旋轉。當然，她的出腳也很快，這也是為什麼說再快一倍也沒問題。

總結：速度≡高質量的銜接＋出腳速度

怎樣練習根據個人喜好來吧，是先快後穩，還是先穩後快，我覺得應該都沒問題，但我個人更傾向先穩後快。

注意：盲目地追求出腳速度會導致力量溢位，也就是過大的力量，有很多人無法停止動作，旋轉轉飛，並不全是控制力的問題，而是使用了過多的力量。

在拉丁舞中，力量是速度的前提，但並不是力量越大越好，還要考慮如何停止。希望練習者不要陷入誤區。

喬安娜，她的出腳速度其實並不算快，但她的旋轉非常快，所以她看起來非常快。

法國的查理斯，就是2017體育口總排名第二的那位，銜接很快，腳也很快，所以他在雙人配合中游刃有餘，有極大的時間空檔來配合女舞者。

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我說幾點建議，都是我使用過，並對學生使用過的。

大概要做5到10項練習，會在你處在不同的水平時進行，這個說起來太複雜，我簡單點說。

1。你的腳要有足夠的鍛鍊，腳板是腳，腳板以上是腿。練的方法差不多，就是更多的踮腳，控制平衡，尤其鍛鍊腳趾的力量。

2。儘可能多地控腿，儘可能慢地控腿，再慢再慢一點。

3。使用trx訓練，腹肌撕裂者也可以，要變換不同的速度。