自由泳打腿技術（超級乾貨）

動力腿什麼意思

愛你的哼哼 tennis-swim

一、打腿的作用

自由泳打腿是自由泳的基礎，不管是打幾次腿。基礎都是建立在無數腿之上。無數腿，一個意思是說你這個打腿的量要大，要有量的積累，慢慢的把水感累計起來。二個是說在配合遊進的過程，感覺的基礎都是六次腿，因為六次是人體肌肉反射一個完整劃臂最完美的腿部打動次數，所以這個六次，其實是無數腿。你只管靠本能，奮力去打，一個週期，就是六次。

有些理論為了突出其他技術，比如核心發力，或者劃臂效率，把打腿在遊進過程中的作用量化，比如說打腿只提供多少前進的動力，是自欺欺人的說法。是放棄了整體觀，從區域性用侷限的眼光去臆測打腿的作用。再次之，就是根本不理解打腿的作用。

打腿的作用有兩個，一個是提供平衡，第二是提供向前動力。

從提供動力的角度，打腿會隨著次數減少而減少，這是無疑的。六次腿提供推進力一定大過二次。但是這個動力減少的原因，並不是僅僅因為數量減少。

在六次腿完全發力的情況下，上打下打的效果幾乎一致。而上下打腿合起來，起到像魚尾一樣向後推水的效果，所以你看暴打腿的影片，水流會像被水泵壓出來一樣向後噴射！

但是在變成二次腿之後，打腿的幅度變大，上打會變小。打腿的主要作用，就會變成提供平衡。此時的上打，更多的是轉肩動作透過髖傳遞下來，隨動上浮。

注意，這個二次腿的平衡，不是說只為平衡身體的體位，更重要的是把 下半身穩住，髖穩住，上半身完全釋放出來，全力去划水。簡單說就是保持划水過程的流線型不丟失。

二、打腿的意識

正確的打腿意識，就是:沒意識。忘掉自己在打腿，把打腿變成一種本能反應。身體只剩下向前衝。

快起來，全身發力，腿自然跟著頻率陡增，好像開啟了身後的小馬達。高頻穩住，就不用管它了。

慢下來，腿的節奏自然下降，可以仍然保持六次腿，也可以4次，2次，甚至只需要高高的拖在後邊，像魚緩慢遊進時的長尾巴，看似不動的，卻高效的前進，是流線型省力的保障。

三、打腿時的正確感覺

魚是沒有膝蓋的，任何關節的發力和意識都是不需要的，或者說不允許的。

暴打的時候，你要感覺從胯部向下，水是沸騰的，沸騰的水花，把下半身，整個身體抬了起來。花水和氣泡，裹在腿的周圍，這時雖然打腿的幅度小，但因為速度高，身體位置高，腳和腿的一部分已經打出了水面，但是，完全不會出現那種初學者打腿出水面，落腿“撲通撲通”的情況。因為高頻的腿，就像你打雞蛋時候一樣，雞蛋會黏住筷子一起飛。水也會黏住你的腿，跟你的腿一起沸騰，起的越高阻力越小，沸騰的越劇烈。

最後，從大腿根部往後，會形成一個越來越放大的通道，這個通道很窄，四周是水牆，但好像是固體的，你的腿下壓，水流被高速的向後壓出去，向後噴射而出。

慢打，或者2次腿。不會有水沸騰，水花氣泡會很少，但水依然要黏住腿，每一次鞭打，從大腿根部開始，身體下邊的水，會非常實在，依然從那個通道被向後壓出去，不會有散落。

這樣，無論快慢，你打腿的力，才能完全的作用在上下的水流中，把所有的做功匯聚到一個方向，穩定向前。