Recova|腳踝扭傷怎麼辦？不要慌

踝關節扭傷，也就是生活中人們常說的“崴腳”。俗話說得好，常在河邊走，哪有不溼腳。同樣的道理，走的路多了，腳踝扭傷也是大家生活中時常遭遇的一位“不速之客”。那麼今天小編就要為大家科普一下關於崴腳的原因以及恢復的幾個常識。

話不多說，上幾個硬知識。

原因

關於踝關節扭傷的常見原因，是由它的功能和解剖結構決定的。踝關節在“蹠屈”——也就是我們做踮腳這個動作時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構（蹠屈時，距骨體與踝穴的間隙增大，因而活動度增大，使踝關節相對不穩定，這是踝關節在蹠屈容易發生損傷的解剖因素），這時腳部關節不能很好地匹配，處於“靈活有餘，穩重不足”的不穩定狀態。由於足部受力不穩，而導致踝關節過度內翻或外翻造成的扭傷，在諸如球類、體操甚至跑步等各類高強度運動中發生率較高，且在日常生活中也十分常見，小編本人就曾在高中時候因為踢球崴傷了腳，藉機在家偷懶了好幾天。

踝關節過度內翻或外翻時，其內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀甚至可能導致習慣性崴腳即醫學上的功能性踝關節不穩，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。

分類

這種損傷一般分為

內翻損傷和外翻損傷

，而在生活中以又內翻損傷（即外側韌帶的損傷）最為常見，統計表明，踝外側扭傷約佔踝扭傷總數的85％。這是由於踝關節解剖結構所決定的，外側的韌帶較內側韌帶薄弱，內翻肌群也比外翻肌群要強一些，內翻活動度比外翻大，而人在放鬆狀態下就有內翻和腳尖向內的趨勢。

特別注意！

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s different from

骨折

在這裡小編認為十分有必要跟大家強調一點的是，腳踝扭傷與骨折是兩個完全不同的概念。大家在腳部扭傷之後務必對自我傷情進行辨析與確認，以做出合理反應。

腳踝扭傷以後，腳步仍然可以用力，但繼續運動或行走時會有疼痛加重並腫脹的情況出現，這很可能是韌帶損傷而不是骨折。區域性疼痛青腫一般都是韌帶損傷，此外，受傷程度越大，腫脹和青紫程度越大。

如果是踝部骨折，那麼區域性壓痛明顯，並可能伴有骨畸形、骨摩擦音等。此時大家就不能進行簡單的自我治療了，應及時送醫檢視傷情。關於骨折的後期康復，recova在今後的推送中也會做出系列詳細建議。

恢復

前面講了這麼多，都只會是為後面做鋪墊。現在回到大家最關心的問題上來——當我崴腳了以後，可以不去醫院自行恢復嗎？

答案並不是肯定的，在醫學上，踝部扭傷通常以三級劃分：I 級通常是距腓前韌帶的扭傷；II 級則距腓前韌帶、跟腓韌帶受傷；III 級則距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶相繼受傷，還時常有脛腓前韌帶的損傷，這裡僅給大家演示前兩級。

簡單來說等級越高傷情越嚴重，當然嚴重的肯定要去進行正規的治療，小編在這裡就不贅述，還是為大家提供幾個行之有效的恢復建議。

急性期處理（傷後1~2天）

Step1

傷後立刻冰敷或使用冷噴，冰敷的原理是扭傷會導致皮下出血，也就是形成淤青，紅腫的根本原因。冰敷能緊急控制皮下血管擴張，所以採用冰敷是受傷初期。冰敷每次15min左右，每天2~5次。

Step2

然後用彈力繃帶進行包紮，外側損傷在足稍外翻下包紮，或者在腫脹部位墊一個襯墊，增加壓力控制出血，在繃帶外繼續冰敷。

Step3

將患肢抬高，高於心臟，便於淤血消散

Step4

保護不要再產生損傷，多休息同時限制活動，儘量少負重。

Attention！在急性期內不要做熱敷和手法治療

急性期後處理

當腫脹不再發展，疼痛減輕，就可以逐漸負重，開始負重活動時仍然要使用彈力繃帶給人舒適的壓力以及保護。

當疼痛和腫脹消失後就可以進行日常生活活動，每日要進行踝關節活動度的練習，背屈（勾腳尖），蹠屈（壓腳尖），內翻，外翻以及環轉，每個方向都要達到最大活動程度，其是外翻，每次15~20次每日1~2次。