瑜伽怎麼練習呼吸（腹式呼吸法）專業瑜伽教練告訴你如何做

瑜伽作為一項修身養性又能強身健體的運動，在調理人們身體的同時，又能淨化心靈。使我們心情更平復，達到不以物喜不以己悲的境界。瑜伽基本呼吸法更能使人們的精神得到放鬆，從而起到平復和淨化的作用。

對於瑜伽活動來說，呼吸並非是簡單的的吸取氧氣撥出二氧化碳。研究表明，練習調息可以緩解哮喘。有利於治療壓力相關疾病，比如焦慮和抑鬱。

瑜伽呼吸法

是將宇由中潛在能量的取捨與呼吸同時進行的。也就是說，呼氣是將體內的負面能量排出，汲氣是攝取對人體有益的能量。可以認為它是一種具有特殊意義的鍛鍊。

在瑜伽中，腹式呼吸是

瑜伽訓練

最基本的呼吸方法，顧名思義就是靠腹部的收縮與擴張使橫膈膜升起或下降，從而使空氣進入或排出肺部的呼吸方法。進行腹式呼吸可以使平時無意識進行的淺、短呼吸變成較深的緩慢呼吸。並且，由於緩慢的呼吸法可以使精神與身體得到放鬆，充分補充能量，增加肺活量，並有效按摩內臟，促進全身血液的迴圈。因此，它可以喚醒那些至今仍然沉睡的生命力，使身體與精神重新恢復活力。

腹式呼吸法練習要點

1。瑜伽練習者選擇好坐姿或者仰臥等舒服的姿勢，輕輕的把雙手放在腹部，搭放的時候，雙手的中指相對

2。用鼻子吸氣再用口呼氣，掌握好呼吸的節奏。

3。吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣撥出。

4。瑜伽一呼一吸的時間儘量掌握在12秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3至5秒，屏息1秒。

5。做腹部呼吸最宜每次練習6_ 10分鐘。長期熟練後，可延長至20分鐘會有更好效果。

6。有長期運動習慣的人，屏息時間可適當延長，呼吸節奏儘量放慢加深。沒有長期運動習慣或身體較為虛弱的人，可以不屏息，但氣要吸足，吐氣依然需緩慢加深。每天早晚最宜練習1 2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練至微熱微汗即可停止休息。

以上就是瑜伽怎麼練習呼吸（腹式呼吸法）的方法要點如果您感興趣，可以隨時諮詢我們，會有專業的瑜伽教練免費指導您哦