急喘？氣短？三招教您如何健體強肺

隨著年齡增長，肺功能會逐漸衰弱，如果肺弱，全身就弱。那麼如何健體強肺？教你三招來幫你！

中老年人常會出現急喘、氣短的狀況，尤其在上樓梯時出現較為劇烈的氣喘，這是肺功能弱的表現。

肺功能弱的危害

肺功能弱會導致大腦和肌肉缺氧。大腦缺氧會造成記憶力減退、頭昏腦漲和精神不濟；肌肉缺氧會造成四肢乏力，另外中醫認為肺弱，全身就弱。

正確的解決方式

1、首先應由醫生檢查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。

2、無其他疾病時，醫生會開具運動處方，即康復訓練。因為藥物對改善肺功能弱有限制，所以採用“藥物+運動”的方式更有利於患者康復。小貼士運動處方既適用於肺功能弱的人，也適用於健康的人。

三招運動處方

1、挽弓式

挽弓式主要透過身體左右手的牽拉和身體的傾斜，對胸廓進行擠壓。這樣有助於肺部的吸清排濁、吐故納新。

小貼士：挽弓式建議在白天進行，左右為一遍，每天20遍。

2、鳥飛式

鳥飛式主要以模擬飛鳥展翅的方式鍛鍊胸背部的輔助呼吸肌，促進肺部的宣發速降，提高肺部功能。

小貼士：根據自身情況，一天練習10~20次。

五體練五臟

肺部健康是全身健康的基石。中醫認為五臟和五體是相互影響、相互關聯的。

五臟管理身體內部，五體是五臟狀態的表現，透過練習五體可以達到強健五臟的作用，即五體練五臟。

五臟即心肝脾肺腎，五體即脈筋肉骨皮。脈通於心；筋通於肝；肉通於脾；肺通於皮毛；骨通於腎。人在呼吸時，不僅肺臟在運動，全身的毛孔也在幫助呼吸。正如：骨骼與腎相連，關節不好或骨質疏鬆時要補腎。

3、五體平衡操

五體平衡操分為調息益肺、強肌健脾、通脈養心、伸筋舒肝四節，可以調整呼吸節律、順脾胃之氣、促進氣血執行和強骨補腎。

隨著年紀的增長，千萬要注意肺功能健康！三招運動處方，不僅鍛鍊肺部，還能強身健體趕快練起來吧！附：呼吸入腰，百病全消！

如果你的呼吸只吸到肺裡，那麼只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養生之道。

古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什麼呢？

因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠的是氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉。任何一臟腑功能的實行，無不是氣的升降出入的表現。

那麼，這一身之氣，是怎麼來的，又是怎麼輸布的呢？我們不妨從頭說起。

一身之氣是由我們脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣，在上如天，似星羅棋佈，而人的元氣在下，如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分佈於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，我們的宗氣，必須沿三焦，下行交融於元氣才算完成使命。

那麼，我們的宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什麼主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。

原來，我們的腎，中醫認為有封藏之能。這個封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權，則肅降不及。因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那麼，如何才能達到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部，尤其是雙腎處也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。如何深呼吸到腰部呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，於是創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令：“一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。”這十六字秘訣，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，是祛病健身延年的法寶。