如何提高跑步配速?提高步頻步幅？

老蘇Runner2022-11-04 13:13:36

身高178 ，60kg。5公里跑進20分鐘，

要先積累跑量嗎？

2021-02-07 14:08:25

以題主目前的資料水平，提高步頻是最省力和見效最快的方法~

題主可以試試先縮短步幅，提高步頻，把平均步幅控制在1。1米以內，步頻逐步提高到170每分鐘（最終目標180-185），也就是一般所說的碎步快跑，加快節奏，讓步頻先達標再在步幅上下功夫~

步子大了——咔——你懂的~

2021-02-07 11:12:43

間歇跑訓練可以提高心肺和配速，步幅更多和身高腿長有關，步頻和心肺功能腿部肌肉有關

2021-02-07 22:10:23

有意識的邁小步，保持配速，步頻就會上去了