擼鐵離心到底重不重要？

知乎使用者2019-07-25 09:18:39

不同的人的感受不同，

對我而言，離心的過程比向心的過程還重要，對肌肉的刺激更大。

通常，比如你做啞鈴彎舉，很重要的一點是，當你舉到最高點時，需要緩慢的將啞鈴放下，這個過程就是離心的過程。

力量練習講究對抗，要去感受，你的力量與地球引力之間的對抗，要有控制的，慢慢的下放重量，這樣對肌肉的刺激，對肌肉的耐力以及韌性都是非常大的訓練。

如果你覺得不能做到緩慢的控制離心過程，那麼就需要減小重量，降低難度。

不要著急，先讓動作標準，然後再考慮增加重量。

加油

Ethan2019-07-25 10:50:59

謝邀

我個人覺得，擼鐵的時候，在負重之前相關肌群就應該預先收緊，在組內訓練中肌肉全程收緊並且沒有放鬆、卡頓和跳動，向心發力，頂峰收縮，離心還原。在熟練了以後，再慢慢去考慮漸進性負荷、長位移、快速度等問題。

訓練環節，每一個都重要。而根據每個人的情況，有相對主次之分，但並不代表有些環節就不重要了。

加油

130bbY2019-07-27 09:19:51

重要，但沒其餘幾位答主說的那麼重要，離心收縮在健美訓練中的意義只要在於建立肌肉與神經之間的連線以及在訓練中尋找泵感。

然後我們再搞清楚一個概念，人身上有快肌（白肌）和慢肌（紅肌），通俗來講，快肌主力量和爆發，慢肌主耐力。快肌纖維很粗壯，也就是說健美訓練主要是鍛鍊快肌，而快肌剛才也說了，主要用於絕對力量和爆發力。

由此我們可以得出，肌肥大訓練需要我們用大重量去做快速的向心收縮訓練，並不需要強調過度的離心，只需要適當的離心讓重量不失控即可，過度的離心只會讓你耗費更多體力從而降低訓練質量。

至於泵感，對於增肌訓練實際上沒什麼卵關係，這個觀點在國外其實已經很普及，但國內還是有一大幫人在追求所謂的泵感。你做一組50次的俯臥撐，泵感必定十分強烈，試問這樣會長肌肉嗎？你做一組大重量6rm的臥推，這樣其實沒有太強的泵感，所以你就不長肉了？

結尾我再強調下，我沒有說離心不重要，離心可以刺激到深層的肌肉群，並且讓肌肉持續保持緊張可以一定程度上減少傷病，只是我認為不應過度的離心，適當的帶有控制的離心足以。

ISFT力量體能Simon2019-08-01 12:26:11

在增肌人群的訓練中。離心訓練對於肌肉的刺激非常重要。

老一輩的健身訓練者總是會說這樣一句話，發力快，中間停，還原慢。這個還原過程指的就是離心的這個過程。原因在於還原的過程中，離肌肉的離心收縮，能夠刺激肌肉更多的本體感受器，給肌肉帶來更強烈的泵感。而對於增肌的人訓練來說，這樣強烈的泵感又能夠激發肌肉時訓練的效率。

同時做好離心收縮，你能夠更好的將肌纖維造成輕微損。所以無論是初級健身者，還是高階健身者，都要在訓練過程中做好離心收縮。

T教室的T老師2019-08-04 15:43:31

離心訓練非常重要，特別是哪些平常不怎麼重視離心訓練的人。

1。很多的肌肉拉傷來源於肌肉離心力不足

2。離心訓練可以啟用更多的肌纖維參與（不僅僅是深層肌肉）

3。離心訓練可以產生更大的肌力，對於力量訓練在瓶頸期的人來說，是一種很好的突破方法