人的身材三個胚型之中胚型的訓練及飲食分享

你好，我是大都督，一個分享健身知識的創作者，上期講了內胚型，這期就來和你聊聊健身最具有天賦的中胚型。

根據科學研究，人的身材被分為三個胚型（內、中、外）大多數人都不會只是單一某種體質型別，會兩者結合，會有偏重。

外胚型 中胚型 內胚型

中胚型身材的特點：

中胚型可謂是好身材的代表，身材比例協調、軀幹較長肩胸寬闊鎖骨寬、增肌比較容易但不易囤積脂肪、肌肉結實有力線條清晰、喜歡鍛鍊、俗稱不怎麼練都很好的身材，天生身體素質較好，運動表現能力出色。

代表人物：

施瓦辛格

傑森。莫馬

中胚型身材訓練

中胚型身材肌肉比例白肌（快肌纖維）大於紅肌（慢肌纖維），白肌的比例大於紅肌，

使的增肌效果很佳，在增肌時更需要注意的是肌肉的分離度和肌肉的形狀及協調細節，中胚型相對另外兩種胚型來說，更加的適應訓練，所以要不斷增加新的訓練模式來增肌肌肉的生長，多采用一些超級組訓練方法、遞增遞減，這些訓練技巧突破原來的訓練模式。有氧訓練建議每週一到兩次。

中胚型飲食

中胚型身材本身不易囤積脂肪，正常飲食下是可以維持體重的，但如果你需要增肌或者減脂，那麼蛋白質的攝入量每天在現體重kgx2的克數就好，只是減脂增肌需要一個熱量的控制即可。

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