vipr與壺鈴的新鮮用法有哪些

董佳林2022-11-19 20:36:09

謝邀～我就說說壺鈴吧。巧的是給我培訓壺鈴課程的老師，他就曾經是一名拳擊運動員。壺鈴給訓練者最大的提高在於爆發耐力方面，這恰恰也是拳擊最需要的。但是題主沒說你們的訓練是怎麼個老套法？所以我說的方法說不定就是老套的方法。以我對壺鈴或者訓練的理解是，我們是為了提高身體某項能力而練壺鈴，而不是為了練壺鈴而練壺鈴。比如有的人用壺鈴做一些傳統健美動作，比如深蹲，硬拉就沒有必要。壺鈴訓練的優勢主要體現在他的持握方式的多樣性和重心的不對稱。相比啞鈴可以完成更快速的爆發式訓練，以及完成很多啞鈴不容易完成的過頂動作。我們都知道負重越高會導致重心越高，對核心的穩定性要求就越高。壺鈴動作的連續性也是他的優勢。比如從swing接clean接jerk的動作，他的發力鏈條從腳尖一直到手指。壺鈴的動作難度的進階也比較豐富，不僅可以用重量增加進階，也可以用單雙手的變化進階。比如負重在頭部一下的動作是雙手進階到單手，而過頂動作則是單手進階到雙手。具體的訓練安排和動作還要結合訓練人員的特點和需要。如果你有詳細的需求的話，我去問問我老師再來回答你。