最有效果的減肥方法 原地跑步？

用跑步 進行 減肥 的人，應該是最多 的。 而我們在跑步 期間 ，應該怎麼做才能 提高 身體 燃脂 效率 ？

最有效果 的減肥方法 從來 都是 運動方式，跑步 能夠 幫助 消耗 全身 的脂肪 ，因此 是減肥 最好 的運動方式之一 。

很多人喜歡 在戶外跑步，但如果 不想 出家門 ，其實 在家裡也是可以 跑步減肥 的哦。

那麼 ，原地 跑步能減肥嗎？

下面 編編 來給大家 介紹 。

原地跑步 也是可以 達到 減肥效果 的，下面 來給大家 介紹 原地跑步 怎麼減肥 。

原地 跑步能減肥嗎

1、瘦身 裝備 ：舒適 的跑步鞋，和跑步襪

我這種 減肥方法 和現在 市面上 別人 的減肥方法 的區別 就是 ，我的方法 幾乎 不需要 花費 1分錢，不需要 去減肥 班，不需要 買減肥器械，你需要準備 的就是 ，一雙 舒服 的跑步鞋 和一1雙跑步 襪。

準備 跑步 之前 ，我們 先穿上跑鞋 ，然後 穿上準備好的跑步 襪，我選的是一雙 五指襪 ，為什麼要 選五指襪 呢，因為 五指襪 是五個 腳趾頭 是分開 的，它能夠 預防 腳趾 間的細菌 滋生 ，而且 他會比普通 的襪子 透氣 力要強 很多 ，我們 長時間 的運動後腳部 會非常 容易出汗 和有很多 的細菌 滋生 ，一不小心 就會 變成 腳氣 ，所以 大家 一定要特別注意 ，一定要穿那些 透氣 力極強的襪子

2、跑步 動作 和要領

跑步 是一種 有氧運動 ，顧名思義 就是 在有氧 代謝 狀態 下做運動 ，透過 運動 達到 消耗 機體 多餘 的脂肪 ，達到 減肥瘦身 的目的 。

許多人 的有氧運動 的鍛鍊 根本 不是 在有氧 狀態 下健身運動 ，所以 也就失去了 有氧運動 原本 減肥瘦身 的作用 。

作為 有氧運動 ，心率 一般 在一百三十 次/分為 最好 。

運動 的前段 大約 五分鐘 先燒澱粉 ，運動 持續 越久 會燒掉 越多 的脂肪 ，只要 持續 半小時 至一小時 ，所消耗 熱量 的五成 ，就由燃燒脂肪 來供應 。

跑步 的第一階段 ：熱身 （五分鐘 ）

減肥 跑步 最最 關鍵 的，是剛開始跑步的時候 。

速度 不要 過快。

要緩慢 平穩 的進入狀態 。

最開始跑步的五分鐘 ，我把 它叫做 熱身 階段 。

4、跑步 第二階段 ：慢跑 階段 （五分鐘 ）

快走 四分 鍾後，這時 我們 讓步 法加快 ，這時 你就 感覺 自己 的身體 向一列 即將 啟動 的火車 。

然後 漸漸 的由快走 ，轉變 為跑起來。

讓身體 慢慢 的跑起來。

這時 跑步 的速度 一定 不要 過快。

而且 呼吸 的頻率 要調整 好，不要 急促 的呼吸 ，以免 岔氣 。

這時 雙手 的動作 可以 輕鬆 的轉回到 身體 的兩側 ，然後 有節奏 的擺動 。

這時 一定要放鬆 ，雙手 可以 很舒服的隨著 步法 的頻率 在甩動 。

千萬不要 身體 較勁 ，要協調 。

5、跑步 第三階段 ：勻速 耐力 跑步 階段 （60分鐘 ）

下面 我們可以進入 最重要的跑步 和減肥 階段 ，也就是說 ，以同樣 的速度 跑步 。

這個 階段 最重要的就是 要堅持 ，要有耐力 。

60分鐘 的跑步 過程 對每個人 來說 。

都是 有一定 挑戰 的事情 。

尤其 對我們 肥胖 的朋友 ，1個 小時 的跑步 更是 一個 很大 的挑戰 ，但沒有辦法，既然 我們 選擇 了減肥 ，我們 就要 堅持下去 。

在60分鐘 的跑步 過程 中，精神 信念 是決定 跑步 成敗 的一個 重要 的因素 。

我們在60分鐘 跑步 過程 中，最關鍵 的就是 跑步 的時候 要轉移 頭腦 的興奮點 ，不要 總想著 跑步 ，要將興奮點 轉移 到我們 眼睛 看的電視節目 或者 聽的音樂 上面 去。

去細細的 體會 電視 中的情節 或者 感受 音樂 優美的旋律 。

然後 讓跑步 成為 一種 輔助 ，一種 不過 大腦 的機械運動 。

這樣 我們 就會 發現 ，原來 連續 跑步 60分鐘 並不是 一件 不可能 完成 的任務 。