007100 跑步出現了腳後跟疼痛應該怎麼辦？

❝ 跑步出現了腳後跟疼痛，原因是什麼，又應該怎麼治療呢？

這一篇本來應該在昨天（08/06）寫的，但是昨晚有點別的事情耽誤了，今天補充一下。

昨天下午下班後跑了5。75公里，用時31′44″，平均配速5′31″。這個配速雖然相比自己往常4′50″左右的配速慢了一些，但是跑完以後到現在為止腳後跟並沒有感覺到異常，這一點還是感覺良好的。

自從7/14早晨起床感覺到腳後跟異常的疼痛後，截止到今天為止已經有25天了，加上昨天跑的這一次，這25天內一共跑了3次步。每次5公里左右。無論是跑步的距離還是配速，相比跟腱炎出現之前，都降低了很多。降低的根本原因，就是跟腱炎。

01丨什麼是跟腱炎

7月14號這天早晨起床，右腳的腳後跟挨著地，稍微用力就有一種強烈的疼痛感。連最基本的走路都成了問題，去骨科診所拍了X片，骨頭沒問題，醫生判斷這是得了“跟腱炎”。

跟腱炎的英文名稱是“Achilles Tendinitis”，翻譯過來是阿喀琉斯肌腱炎。

❝ 阿喀琉斯傳說是古希臘的第一勇士，智慧超群，每次帶兵出戰都是勝利而歸。出生時，他母親將他浸泡在冥河中吸收神力，使得他全身刀槍不入，但因為是倒提他的足踝（跟腱處）浸入冥河中，因此足踝並沒有得到神力，這成了他身體唯一的弱點，最後也是因為被毒箭射中足踝而死亡。因此，跟腱又被稱為阿喀琉斯腱。

跟腱炎表現最明顯的症狀是足跟疼痛、足底發僵、跟腱腫脹、時間久了跟腱摸上去還有硬硬的感覺。

跟腱炎帶來很多負面的影響，這次給我帶來的最直接影響就是連基本的走路都成了問題，在這次經歷之後，我也在反思，究竟是什麼原因引發了跟腱炎？

02丨引發跟腱炎的原因

透過資料的查閱，我找到了以下幾點引發跟腱炎的原因：

①：過度使用：跑步跑的快，且距離長，強度過高，尤其是在崎嶇不平的複雜坡路上的高強度訓練都會引起不同程度的損傷；

②：體重過大：體重較重的人跑步容易受到各種損傷的威脅，尤其是膝蓋；

③：鞋子：長期穿低幫鞋，過度摩擦刺激跟腱部位；

④：小腿肌腱緊張：小腿部位肌肉彈力不夠大的時候，跟腱也會負擔過重，引起炎症。

反思我自己這次跟腱炎出現的原因，主要是跑步量過大加上持久的跳繩。

7月5號這一天，我跑了個半馬21。04公里、7月6號跑了5。06公里、然後中間歇了一天，7月8號又跑了21。12公里。4天之內跑了兩個半馬，而且每天還有至少2000下的跳繩。到7月14號感覺到腳後跟疼痛，這幾天內還在每天跳繩。

如此強度的鍛鍊，是我這次跟腱炎出現的主要原因。我在網上找跟腱炎相關資料時，也看到有些跑友的發病原因：頭天跑全馬，第二天一早又跟朋友以不低的速度跑半馬，身體還來不及修復全馬帶來的“損傷”，就因為突然增加的負擔爆發了跟腱炎。

03丨如何治療跟腱炎

在診所拍了足部的X光片，醫生看了看說，骨頭沒問題，然後又詢問了我最近有沒有摔傷或者足部受到重壓，我把自己近期的鍛鍊情況給醫生說了，醫生判斷這是跟腱炎。

最後，醫生在我的腳後跟貼了膏藥，又包了四天的藥。說讓吃完了再過來複查一下。等到了第三天的時候，其實都已經可以正常走路了，也沒有疼痛感了，但是等到了第四天，我還是去複查了一下，又貼了一張膏藥，包了4天藥鞏固一下。

至此，這場突如其來的跟腱炎算是暫時告一段落。我又在網上搜集了一些其他關於治療跟腱炎的方法，彙總到下面，以供參考：

3.1：中醫治療：

針灸和推拿：針灸從經筋角度入手，循按疼痛位置，找到痛點以及手感異常點位針刺，針灸結束後，用推拿手法從上到下輕柔按摩區域性足太陽膀胱經經絡，手法按揉為主；

中藥足浴：選用活血化瘀類方劑外用泡洗，水溫略高於體溫，不能超過20分鐘；

3.2：西醫治療：

超聲波理療；

體外衝擊波治療；

封閉治療：針對頑固性跟腱炎可以考慮，嚴格控制次數，否則會沒有效果，還會影響跟腱長期健康。

消炎藥。

3.3：康復訓練

康復訓練：跑前拉伸、針對足底和小腿肌群，進行放鬆和力量訓練。

最後，無論採用哪種治療方式，一定要保證有足夠的休息。一旦有反應，應立即停止運動，寧可相對保守，也不能鋌而走險。

小結

跟腱是人體中最大最強的肌腱，它連線小腿後方的腓腸肌和足跟骨，幫助踝關節完成走、跑、跳等動作。一生之中，跟腱會帶著我們走很多的路，看無數的美景，所以要格外珍惜跟腱。我也是在經歷過這次傷痛後調整了自己的鍛鍊強度和節奏，希望以後不要再復發！