長時間走路或跑步足跟足弓痛？患上“足底筋膜炎”怎麼辦？

相信很多人都有過這樣的經歷，走了一天的路，足跟部疼痛感明顯。。。休息後，開始走路的時候，又會覺得疼痛。走多了以後，疼痛甚至還會加劇……

那麼，你可能是患上了

“足底筋膜炎”

！

一、足底筋膜炎的病因與症狀

足底筋膜炎，又稱蹠腱膜炎，是足底筋膜（蹠腱膜）內側跟骨結節連線處的無菌性炎症。

足底筋膜

指的是分佈在足底的筋膜、肌腱的總稱，它的主要功能是維持足弓、緩衝足著地時產生的衝擊力。

足底筋膜炎的病因一般來說是

由於長時間的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反覆過度牽拉，導致區域性肌肉和筋膜的勞損(反覆微損傷)，從而引起無菌性炎症

，可表現為足底和足跟部的疼痛。

足底筋膜炎在跑步者中更為常見，因此也叫跑步者足跟（runner‘s heel）。

當然，不只是

跑步“姿勢”不正確、跑步過量、走路過量

等等這些這些因素會

引起足底筋膜炎

。

體重過高、長時間過度訓練等也有可能引發足底筋膜炎

。我們都需要引起重視！

知道足底筋膜炎到底是怎麼一回事後，再來了解一下它一般都有哪些症狀

最常見的症狀就是足跟痛

，在足跟底部前內側有明顯壓痛，被動向背側牽拉腳趾或用腳尖站立會誘發疼痛。

嚴重情況下整個足弓都會疼痛

，並且感到足底緊張、僵硬，行走時這種感覺則更為明顯。

如果我們經常出現足跟的疼痛，就要引起重視，很有必要前往醫院問診！

二、如何預防與緩解疼痛

那麼，我們要如何預防與緩解這種不適與疼痛呢？

首先，就是要休息。

我們要停止會引起以及加重足底疼痛的任何動作，避免長時間走動，以防症狀加重。

其次，可以進行足底冷敷。

在足底筋膜炎急性發作的時候，我們可以透過冷敷患部，這樣能夠在一定程度上起到緩解疼痛作用。

AQ冷熱敷兩用袋

【更多冷熱敷技巧還可以點選（受傷之後應該冷敷還是熱敷？）瞭解】

第三，肌貼也可以幫助緩解不適與疼痛。

老規矩，貼扎之前要先做好準備工作

準備好這些，就可以開始貼紮了

詳細貼扎步驟影片也給大家安排上了，快來點選影片get ，

專業運動防護師手把手教你怎麼貼。

足底筋膜炎肌貼貼扎步驟

https：//www。zhihu。com/video/1438500400386834432

學會了嗎？不妨試著用肌貼來緩解足底筋膜炎的症狀~

第四，還可以做足部拉伸運動。

我們可以對足部、小腿後方等部位肌肉進行拉伸以及力量訓練，能幫助緩解足部疼痛，並且減少二次復發的風險。

圖中為抗阻踝外翻訓練，能夠增強力量

圖中為抗阻踝外翻訓練，能夠增強力量

最後，就是要挑選合適的鞋！

在我們日常生活中，儘量穿舒適性強、鞋底略軟的鞋，女孩子們避免長時間穿高跟鞋。

跑步時時，則要穿著緩衝性、保護性較好的鞋，尤其是長時間跑步比如馬拉松時，最好穿著專業的跑鞋。

*文中部分圖片出自

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