肩膀咔咔響，我還能在健身了嗎

如果肩部在推胸推肩時候“咔咔”響，是不是心裡有點怕？推肩時候肩膀怎麼會發出咔咔的聲音呢。要不要去醫院檢查一下？醫生會不會讓我放棄健身？

在焦慮之前我們可以簡單的做一下分析。

其實造成肩膀受傷的主要由三個原因造成的：

1。訓練時動作不標準

2。訓練時重量過於重

3。肩袖肌群肌肉長期得不到放鬆，造成活動受限

以上原因導致了盂肱關節的“肩峰撞擊”，輕微的是發出“咔咔”的響聲，嚴重一點造成肩膀受傷，這就是經常看到有健身的肌友老炮貼藥膏的原因。

怎麼去理解肩峰撞擊呢？盂肱關節主要是是由（肩胛骨和肱骨組成），在做動作訓練時導致撞擊，就好比正常情況下發動機的齒輪時相互協調運作的，而在“肩峰撞擊”的時候齒輪之間缺乏潤滑油，造成了磨損損傷。

既然我們知道造成肩峰撞擊是造成肩膀“咔咔“響的原因，那麼我們就要積極去改善這樣的問題：提升盂肱關節的靈活性，（盂肱關節是人體非常靈活的關節，可以做外旋、內旋、外展、內收的動作）。

推薦一個非常簡單的動作：

肩部泡沫軸放鬆

躺在垂直於脊椎的泡沫軸上，泡沫軸正好在肩胛骨下面，並將一個槓鈴放在頭頂上的地面上。

伸手去拿槓鈴，就好像用手臂在比劃“Y”字型。8手肘伸直，雙腳平放在地板上，臀部抬起，慢慢的呼氣同時臀部慢慢降到地面。你應該感覺到胸部伸展，上背部伸展，暫停5秒鐘。

提起臀部，將泡沫軸稍微靠近你的肩膀，降低臀部並暫停5秒鐘。變換泡沫軸在上背部的位置。

多做肩袖肌群的放鬆，準備後期拍影片給大家，另外不要貪圖重量，就一定會有改善。

近期打卡圖一張，我這個人從來都不P圖的

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