超詳細尹正減肥食譜 | 親測瘦20斤

五一假期到處旅遊吃吃吃，成功長胖了11斤。看到最近很火的尹正食譜決定試試，一個月就瘦了20斤！我自己都很驚訝，沒想到效果這麼好，絕！

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食譜我已經總結出來了，全網最詳細的食譜，一個月按照食譜吃瘦個10-25斤沒問題 後期我還會更新很多躺瘦方法，記得關zhu我這個寶藏女孩哦~

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分享一些減肥tips：

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1️⃣食物型別 hin 豐富

中國居民膳食指南建議：每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

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2️⃣嚴格控制了遊離糖

每天攝入的遊離糖不超過 50g，最好控制在 25g以下。

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3️⃣高碳水蔬菜替代主食

藕、胡蘿蔔都是高碳水蔬菜。既能提供近似於主食的飽腹感，熱量卻比主食低很多，屬於價效比比較高的操作。

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4️⃣蔬菜攝入都是水燜菜

蔬菜中有很多重要的營養素，都是脂溶性的。同時還有很多營養素是水溶性的，煮久了煮爛了就流失了。

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5️⃣吃雜糧飯

雜糧飯不僅是 GI 低，能幫助控制血糖平穩，還能提供更多的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等。

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6️⃣聚餐吃海鮮
大多數海鮮都是低脂肪，而且那一丟丟脂肪還能用在刀刃上——不飽和脂肪酸，這是我們日常飲食中要特別注意補充的一類油脂。

7️⃣吃飯細嚼慢嚥

可以能提升飽腹感，少吃一點。飯前喝一小瓶水，能夠增加飽腹感，減少熱量攝入。

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