控制熱量的攝入真的可以減肥嗎？

知乎使用者2017-12-16 12:57:19

瀉藥。

簡要回答是“能”，不過減脂要在

營養到位

基礎之上製造些許能量收支缺口，切莫忽略這個前提。提主如描述中這般進行飲食的確勞心，意義實則不大，熱量收入支出帳算不準的。

攝入：

食品包裝固然有營養成分表，但很多生鮮類並木有（肉、蛋、水果、蔬菜等）。就算有100g的資料，每件都稱量一番，恐怕沒心思吃飯。

消耗：

BMR（基礎代謝）都是經驗公式估算，參考體重、年齡，NEAT（非運動生熱）則依據生活方式進行係數預估，都是沒譜的玩意，運動消耗更不用說。真正靠譜點的估算是心率，即心率波形在時域內積分面積越大，消耗越相應越大，可絕對值依舊沒譜，只能說相對趨勢靠譜。

個人建議：改掉自己膳食裡結構性的毛病，找尋到熱量收支的穩態，在此基礎上微調攝入量和活動量。

減脂如此操作最實惠，沒有太多花樣，實際難易度則關聯個體自控力、執行力，也受到生活作息、飲食習慣差異影響，終極目的是找尋自身能夠持之以恆的模式。若是一開始就成天餓昏，或劇烈運動累半死，那便誤入歧途，無藥可救，反彈啥的往往是大結局，傷身又傷心。

減脂效果不全在體重變化，更不要理會玩具體脂秤資料，莫費錢。關注腹腰、關節處贅肉，尤其是肘部、膝蓋附近，體脂明顯下降必然會一目瞭然，騙不了人。

規律性的適度運動裨益無窮，遠不是促進減脂如此狹隘，但強度太過劇烈並無益處，還增加受傷的可能。減脂更不是必須運動，增加NEAT也是一類手段，故而多做家務、散步逛街非常好噢（stay active）。最後別指望BMR來個火箭躥升，什麼隨便怎麼吃也難肥，絕大多數人皆可死心，瘦體重增長提升的BMR都是杯水車薪，難度卻大得很。真正隨便亂吃也永遠胖不了的人，最好先去醫院做個檢查。

小酮人2017-12-21 16:19:11

理論上來說，可以。 好比馬雲說 多賺少花就能富 但是，限制熱量減肥，真的不如改善身體激素，建議你更換一下餐盤中碳水化合物，蛋白質，脂肪的比例 5比25比70。 什麼？這麼吃會不會瘦？ 你不試兩天怎麼知道…… 如果不敢邁出一步，那你終究一無所有。 記住，吃到滿足，不去管熱量什麼的

話癆紳士2017-12-24 14:00:55

減肥增重就是平均每天攝入熱量和代謝量的加減法而已，你的方法肯定有問題，自己找找看。你可以先計算出自己的代謝率（不含運動）。然後攝入量的食物小於代謝率量可以使你減肥，反之增重。

帽子控2018-01-16 06:03:10

不要太限制熱量了。1500卡左右是比較合適的，建議做一些力量訓練加強基礎代謝。肌肉沒那麼容易長起來的相信我，而且節食減肥之後瘦了但是不好看，肌肉圓潤才會更有型。

夏洛特不煩惱2018-04-24 16:52:07

不請自來～

確實可以減肥。半個月前開始嘗試控制熱量減肥，下載了一個相關App（就不推薦了，App store裡面有很多，大家可以自己搜一個），先根據自身情況計算出一個基礎代謝率，然後每天儘可能嚴格的記錄攝入的食物熱量。平時最愛的高熱量食物比如派，冰淇淋，奶茶基本就戒了 不過真正不吃的話也沒有那麼饞；肉類，雞蛋，麵包等等中熱量食物控制攝入量；最後高纖低熱量的蔬菜水果就可以相對放開肚子吃，比如桔子，木耳，黃瓜，櫻桃等等。現在我一日三餐都在公司食堂吃，因為碟子小，不存在浪費，還可以有意識的選擇熱量低的食物。比如每天早上喝一大碗豆腐腦，味道好能填飽肚子，而且一大碗熱量才一百多卡，相當棒！

我的基礎代謝率大約是1250大卡，但是每天攝入的熱量基本控制在700～800大卡之間。題主一直減肥不成功是否是因為攝入的熱量控制還不夠多？畢竟我覺得單純靠控制熱量來減肥是一個很緩慢的過程，如果攝入量只和消耗量持平或略低的話很難顯現效果的。

不過因為平時工作原因，白天在電腦前坐一天，下班也懶得且沒有時間鍛鍊，所以運動相對少。感覺即使瘦下來身上還是肉乎乎的，不夠結實。建議條件允許的情況下還是要結合運動減肥效果才好～

我身高162，冬天屯膘到了51kg，最胖的時候52……雖然並不算很胖，但是女生嘛，總是越瘦越美麗 目標體重47。5kg（其實是想瘦到45的，預留5斤的反彈空間。只是App顯示45就太輕了所以先設了47。5的小目標）。四月不減肥，五六七八九…月徒傷悲～希望夏天大家都能減肥成功美美噠～