還在好奇周冬雨吳昕的小粗腿怎麼突然變細？瘦腿大法看這裡！

小仙女們吼~話說隨著天氣越來越熱，你芽身邊的妹紙們終於又開始了新一輪的

“假裝減肥”計劃。

哈哈哈哈開玩笑，不過講真，減肥可以說是女生一輩子的事業了。特別是瘦腿，可以說無論多瘦的妹紙，對自己的腿都是不滿意的。

不過一雙勻稱纖細的大長腿確實會讓個人整體形象加分。

瘦腿屆的神級教科書周冬雨，腿瘦了之後整個人逼格level up！

宋茜早期因為常年練舞，腿也是非常粗，瘦腿之後真的是大變樣。

吳昕也是出了名的腿粗，不過腿瘦之後整個人變得更好看更有自信了。

一雙好腿可以說是每個女孩子都夢寐以求的了，今天你芽就給大家貢獻出一份

超詳細的瘦腿指南，

趕快來練就一雙超模腿吧！

1.你的腿是什麼腿？

首先，在開啟瘦腿道路前，我們要知道自己是什麼型別的肥肥腿，才能對症下藥制定瘦腿套餐。

01

肌肉腿

你芽身邊有很多妹紙，每次說到運動減肥，都哭著喊著拒絕：嚶嚶嚶，

運動腿會變粗的，會長肌肉的。

同樣的，也有很多肥腿妹紙自信地判斷自己是肌肉腿。

慢著，先來

自測一下你是不是肌肉腿：

繃起腳尖或者踮腳，然後用手捏一捏你的小腿，如果摸起來硬硬的，那麼你就是肌肉腿。

但如果摸起來還是有一層厚厚的軟趴趴的肉，那說明你腿上的脂肪還是很多，

啥也別說趕緊給我去減肥！

這邊你芽必須科普一下，實際上，女生要透過運動來長肌肉是一件非常難的事情，因為女性的雄睪酮激素分泌水平很低，說句大白話就是，因為女性沒有蛋蛋，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。所以放輕鬆，

如果你不是長期進行鍛鍊的妹紙，是不需要考慮自己是不是肌肉腿這件事的。

解決方法

按摩放鬆腿部肌肉，拉伸美化肌肉線條，瘦腿針，儘量減少需要腿部發力的運動。

02

脂肪腿

和肌肉腿相對應的，就是脂肪腿了。自測方法跟上面一樣，當你繃起小腿的時候，如果捏到的肉軟趴趴的，說明你的腿還是脂肪多一點。

因為小腿不是人脂肪容易囤積的地方（人體脂肪囤積一般在大腿和腹部），所以一般來說小腿脂肪多的妹紙，

很有可能全身體脂都不低，

所以這種時候當然還是減脂走起啦！

解決方法

有氧減脂、配合適當的無氧運動塑形、運動後拉伸、按摩；大腿抽脂、小腿瘦腿針；拒絕葛優躺的生活方式，管住嘴邁開腿。

03

水腫腿

如果你：

早上的腿明顯比晚上細

喜歡吃重口味的食物

常年久坐，一動不動

腿部經常有明顯的腫脹感，用手重壓甚至還有小凹陷！

↑↑↑如果上面的情況，你大部分都中招了，那說明你很可能也是水腫肥腿的一員。水腫腿多半發生在長時間坐著的白領和學生黨身上，

因為缺乏運動和酷愛吃重口味的東西，導致下半身迴圈變慢，容易造成腿部水腫。

解決方法

多走動，按摩泡腳，拒絕重油重鹽的飲食習慣，飲食清淡。

2.穩住！這腿能瘦！

相信認真看下來，肯定有很多妹紙不是單一的胖胖腿型別。

很多時候是肌肉+脂肪腿，或者是脂肪+水腫腿。

不過穩住，不管是什麼腿，跟著你芽認真瘦腿，我們還有救！

01

有氧減脂

首先要先說一句，在減肥屆

沒有區域性瘦身的說法，

只有全身瘦，區域性增肌！所以如果有人給你說，某個動作瘦大腿\小腿超級有效，那麼不是微整，就多半是江湖騙子了。

所以瘦腿第一步，就是進行有氧減脂，

全身瘦了，腿也就跟著瘦了。

當然有氧減脂是適合腿部脂肪多，腿軟趴趴的妹紙，如果是本身體脂低肌肉腿的妹紙，就可以跳過這一段啦。

一般來說，最簡單的有氧就是跑步和游泳啦~不過這裡再強調一遍，

跑步不會粗腿不會粗腿不會粗腿！

雖然各種健身文章都在闢謠，但為什麼還是有很多妹紙都擁有“跑步粗腿”的迷之執念呢？你芽來簡單解釋一下。

我們的小腿簡單來說是由

肌肉和脂肪

組成的，所以小腿粗細也是由這兩個控制的。

在運動（跑步或其它需要腿部發力的運動）初期，

腿部的肌肉會充血腫脹，

但是因為剛開始運動，這個時候你的脂肪其實是沒有明顯的減少的。

脂肪不變，肌肉腫脹，這樣看起來就會有一種“腿變粗了”的假象。

但是實際上，在運動完一段時間後，腿部肌肉充血腫脹的現象就會消退；而如果你堅持運動的話，腿部脂肪減少，腿自然也會變細了。所以說，跑步不會粗腿！！堅持有氧是能夠瘦腿的寶貝！！！

當然啦，正確的跑步姿勢也很重要：

跑步的時候要保持重心前移，身體微微前傾。跑步過程中，腳尖自然落地，然後是整個腳掌落地。

02

無氧腿部塑形

很多妹子聽到腿部無氧就直接擺擺手走掉了，慢著慢著！快給我回來！

剛剛說到有氧運動比如跑步，能夠讓你整體瘦下來，腿也會跟著變瘦。但是單一的跑步跑久了，減脂的效果會越來越差。這是因為其實我們的身體很聰明，

當你的身體適應了你的運動量後，你必須跑得更久，更快，它才會繼續幫你減脂。

而且如果長期只做有氧的話，時間一長你就會變成一個脂肪很少，卻沒什麼肌肉的女生，

肉鬆松的不好看，而且還容易反彈。

所以說這個時候加入無氧的腿部運動非常重要，它能夠幫你塑造出好看的腿型，而且提高你的減脂效果！

像大家很羨慕的維秘天使，她們的大長腿也不僅僅是瘦，而且還充滿了力量感。看起來有活力又很性感。

好啦，說了一大堆後你芽要推薦

在家也能做的腿部塑形動作

了。

一、最簡單的就是幾乎每個女孩子都做過的

空中腳踏車

了，兩百個打底，能做多少做少吧。

二、側向抬腿，這個動作有利於改善大腿內側的贅肉。

三、剪刀腿，這個動作可以說是非常累了，但是不止瘦腿效果好，還能刺激到腹部。

03

拉伸&按摩

朋友們，尤其是肌肉腿的妹紙們，

做完運動一定要拉伸啊！拉伸不但能夠避免肌肉損傷，還能讓肌肉得到有效放鬆，讓肌肉線條更好看。

你芽堅持無氧運動完拉伸，明顯感覺腿變得更緊緻，而且曲線更好看了！

腿部拉伸的動作有很多，妹紙們可以在一些健身軟體裡看到很多腿部拉伸的動作，跟著做就好了。

比較推薦的是

美麗芭蕾的這個拉伸放鬆操，除了能夠腿部拉伸，還很適合水腫腿的妹紙去水腫。

看在這個安利這麼真情實感的份上，你芽要mark然後去做了。

影片來源，

嗶哩嗶哩搜尋【美麗芭蕾】，

然後找到腿部拉伸的這個章節就可以了。

除了拉伸，

腿部按摩

也很重要，不管有沒有運動，日常都建議妹紙們多做點腿部按摩，來防止腿部迴圈受阻造成的水腫腿。

有條件的寶寶還可以上某寶買個泡沫滾軸，滾小腿，滾大腿，很酸爽但是放鬆肌肉超有效！

買個網球，就可以放鬆足底筋膜。

另外水腫腿的妹紙還可以每天晚上在床上，

腿和地板垂直90°懸掛，去水腫親測有效！

3.微整形小課堂

除了健身瘦腿，現在越來越多的妹紙開始選擇透過微整形來達到瘦腿的效果。現在比較流行的就是

瘦腿針和大腿抽脂。

01

瘦腿針

瘦腿針其實就是往小腿注射肉毒桿菌，

它的原理是透過肉毒素讓小腿肌肉萎縮，從而達到瘦腿和塑形的效果。

所以也有人反映注射完後會有走路做多了會有

小腿無力

的現象，這都是正常反應。而且據醫生說，注射後半個月是不能進行刺激小腿肌肉的活動的，否則會影響瘦腿效果。

瘦腿針和瘦臉針的作用原理很像，所以它是

適用於肌肉型小腿的。

如果是脂肪型的小腿，芽芽建議你還是認真減肥吧，很遺憾後面的區域性抽脂也不適合你，哭唧唧，具體原因芽芽一會會說到。

一般來說，

注射瘦腿針可以明顯讓腿圍減少2-4釐米，而且得1個月以上才能看到明顯效果。

瘦腿的效果可以達到6-8個月，所以想要維持效果的話，6-8個月之後需要繼續注射。

不過這邊要敲黑板的是，瘦腿針畢竟是屬於微整形專案，所以有打瘦腿針想法的妹紙，一定要

認準正規的三甲醫院。

因為不正規的工作室容易出現問題，情況輕的可能就是劑量少了沒效果，或者是左右腿粗細不均；情況嚴重的可能劑量過多，造成小腿功能受損。

02

吸脂術

剛剛說到，大腿是脂肪囤積的多發地，所以還可以透過大腿抽脂來實現瘦腿。（PS。小腿就不建議也做不了抽脂啦，

因為小腿多半是肌肉，就算是囤積了脂肪，也容易控制不好量造成危險

）

大腿抽脂是將吸脂頭插入脂肪層，反覆抽動吸出脂肪細胞。由於畫面太驚悚，芽芽就不放動圖了。

吸脂是直接將脂肪細胞吸出，而運動是將脂肪細胞體積變小，所以

吸脂減肥的效果更快更明顯一點，

在不大吃大喝的基礎上也比較不容易反彈。而且創口很小，術後不留疤痕，恢復期比較短。

但是值得注意的是，大腿的深層脂肪比較薄，

抽脂的時候有可能會造成凹凸不平，所以在此強調，一定要去正規的三甲醫院好嗎寶貝！另外在手術後一段時間一定要堅持穿塑身衣，防止面板鬆弛和凹凸不平。