疲軟？陽痿？硬不起來？這幾個動作每天30分鐘！練出資深老司機的身體素質！！

我們都知道，性愛本身來說就是個身體的綜合運動，需要全身肌肉和神經的參與，對身體能量的消耗是巨大的。所以想要夠持久，足夠的體力和肌肉耐力是必要的。身體素質練好了，不僅性愛能力提高，身體各方面的能力都會提高。

訓練寶典已完成，分享給有需要的人。

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就像運動員一樣，為了提升比賽專案的成績，會側重訓練某些部位的肌肉，所以不同專案的運動員體型是有差異的。很多的男性練胸肌，練背肌，看起來很厲害，但是這些訓練對於效能力的提升是沒有幫助的，反而過多的肌肉會消耗大量的能量，從而會讓你的體能下降很多，所以我建議大家不要浪費時間在這些東西上。肌肉過大，反而體能會不好。

如果場地條件允許的話，籃球，足球這種團體性都是對提升體能很不錯的運動方式，但是對抗比較激烈，容易受傷。而慢跑和游泳相對更安全一些，所以我更推薦一些。

慢跑：慢跑可以很好的提高心肺功能，同時可以提升人體供血和供氧能力，使寶貝勃起的更堅挺，這就是慢跑可以提升身體的耐受力，想要進行長時間的活塞運動，就需要身體耐力比較好，這樣才能承受神經傳遞的每一波射精衝動。

游泳：如果每次游泳能夠堅持三十分鐘以上，並且強度達到呼吸急促，心跳加快的程度，每週進行三到五次，就能對身體素質提升有明顯的效果。

如果場地條件不允許，其實不需要去健身房，只要在家裡每天運用三十分鐘也可以達到一個AV男優所需要的身體素質哦！！

第一個動作：高抬腿

一分鐘一組，做三組到5組，儘可能越多越好，而且頻率要高。

高抬腿是高頻率衝刺性的動作對於心肺功能的強化非常有用，可以讓你在啪的時候更持久更猛烈。

第二個動作：波比跳

（先做一個俯臥撐，然後站起來向上跳一下）

這個動作不僅可以強化心肺，而且可以對下肢、肩部、腰部起到很好的鍛鍊作用。

如果不知道這個動作應該怎麼做的話，可以在網上搜一下。

訓練強度：20個一組，做三組到五組，視個人體能基礎逐漸加強度。

第三個動作：弓箭步

這是一個非常實用的下肢鍛鍊動作，不受場地的侷限，對下肢力量的鍛鍊起到非常大的作用，所以對勃起能力的提升也有很大幫助。但是要量力而行，注意對膝蓋的保護。

徒手可以20個一組，三組到5組。

如果力量基礎較好的話，可以雙手負重做弓箭步。

10-20個一組，每次三組到5組

第四個動作：臀橋

動作要點：平躺在地上，腿部往回收一點，然後臀部用力往上頂

訓練強度：每組20個，每次做3-5組

臀部鍛鍊中的經典動作，對於臀部腿部腰部都有很好的效果，

做的時候，頂到頂點的時候夾緊屁股，配合著pc肌的訓練效果更好。男女都可以練

希望大家能夠持之以恆，三個月左右的訓練，大家的身體素質一定會有一個很大的飛躍，兩性生活質量也會有很大的提高。如果沒有用過來砍我。

碼字不易，希望能夠得到大家的支援，辛苦大家啦～這是我持續更新的動力哦

這些動作主要針對的是身體素質的提升，還寫了針對持久力訓練的一些訓練方法，如果可以放在文章中不被和諧，就釋出出來，如果不行，就只能放在寶典裡了，希望大家理解。