靜待花開，緩慢耐心的瑜伽練習帶來多不勝數的美妙效益

當代中國瑜伽之母創立

正統權威的國際品牌

春天，真是一個讓人歡喜的季節，小草悄悄地發芽，花蕾漸漸綻放。春天的腳步不急不燥，按照她自己的節奏緩緩地向我們走來。

花朵不會在瞬間綻放，我們在做瑜伽姿勢練習時也要按照讓自己舒適的步調練習，無論在進入、收回或保持姿勢時，都需要緩慢謹慎，仔細聆聽身體的感受。

緩慢地移動有助於培養意識力，使我們能接收到身體傳遞的更多寶貴訊息。練習得太快我們就留意不到身體發出的訊息，或者等接收到訊息時，已經太晚。隨著循序漸進的練習，身體的靈活性、力量和平衡能力都會逐步增加。

與之類似，瑜伽語音冥想也是一個循序漸進的過程，一開始，你可能感覺不到多少瑜伽語音冥想的樂趣，但是隻要堅持一段時間之後，就能品嚐到其中的甘甜，並逐步收穫到各種美妙的效益。

常言道：“滴水穿石，非一日之功。” 親愛的朋友們，就讓我們一起用耐心、恆心和信心地堅持練習，靜待花開 ！

- 蕙蘭瑜伽 -

原電視系列節目單集影片詳解-第32集

蕙蘭老師的「原電視系列節目」是為了方便人們在家中練習瑜伽姿勢設計的，不需離開舒適的小窩，讓蕙蘭做您的私人教練！

▌一般原則：

1。 在練習前請先閱讀

【瑜伽姿勢安全指南】

並遵循它；

2。 並非一定要伸展到和蕙蘭一樣的程度，勉強只會增加受傷機率。在自身舒適範圍內盡力而為就可以收穫最大效益；

3。 請時刻關注身體感受，有需要就停下休息；如果覺得某個姿勢太難，可採用降低難度的方法或者跳過去不練。

小提示：

1。 患有高血壓和眩暈症的朋友請勿練習頂峰式；

2。應有健康靈活的頸背部，而且不勉強過度，才可以做倒箭式和犁式。如果有頸背部問題，腰背虛弱，或者處於生理週期，或者有心臟或血液迴圈問題（如高血壓），請勿練習靠椅倒箭式及簡易犁式；

3。 有頸部問題，簡易後彎時，請勿將頭部後仰；

4。 有背部問題或高血壓患者，在練習半駱駝式前請先諮詢醫生。請先看一遍影片和文中提示再開始練習

目錄

直角式、簡易後彎式、頂峰式、半蓮花站立式、風吹樹式、側抬腿式、半駱駝式、嬰兒式、簡易犁式、靠椅倒箭式、清理經絡呼吸法，放鬆和瑜伽語音冥想。

*這裡所列的姿勢名稱或與影片中的名稱不同，是因為採用了蕙蘭瑜伽最新出版物中的叫法。

姿勢功效

1. 直角式：

有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂。放鬆雙腿，對慢跑運動和其他運動練習者是理想的鍛鍊姿勢。

2. 簡易後彎式：

促進加深呼吸，增強肩膀脊柱的靈活性，培養良好體態。

3. 頂峰式：

強身健體。它能夠幫忙消除疲勞，恢復精力。伸展和加強小腿和腳踝。

4. 半蓮花站立式：

培養良好體態。如果很難平衡，可以選擇靠牆練習。

5. 風吹樹式：

幫助擴張胸部，放鬆肩關節。伸展了下背部、腰部、雙髖和內臟器官，有效緩解輕微背痛，幫助喚醒身體。

6. 側抬腿式：

幫助塑造大腿外側、髖部和腰部的線條，同時也有預防失眠的作用。

7. 半駱駝式：

調節脊柱神經，開啟胸部，美化姿態，增加肺活量，調理生殖系統。

8. 嬰兒式：

可以消除疲勞，若同時模仿嬰兒的腹式呼吸，將會讓你體會到心靜安然的舒適感。在練過後彎姿勢之後，練習一下嬰兒式這個反向姿勢能夠使背部得到舒展放鬆。

9. 簡易犁式：

這個姿勢伸展和加強整根脊柱，促進消化，加強腹內臟的功能，協調新陳代謝，幫助緩解糖尿病和痔瘡。增加全身血液迴圈，給人帶來生氣和活力。

10.靠椅倒箭式：

增強血液迴圈，減輕靜脈曲張所引起的壓力和疼痛，恢復雙腿活力，改善全身迴圈。

11. 清理經絡呼吸法：

清除血液中的毒素。給身體額外的氧氣供應，從而滋養全身。

宣告：瑜伽語音® 瑜伽語音冥想® 均系蕙蘭製作有限公司註冊商標。