柔軟的肌肉VS緊繃的肌肉 哪個更好？

近幾年擼鐵的人越來越多了，但是在健身房卻經常觀察到健身之後草率的拉伸，甚至有些人完全不注重拉伸。彷彿這樣做不夠漢子，於是越來越多人都崇尚幹就完了。但是事實真的是這樣嗎？

其實我們要知道柔

軟度是肌力的衍生物，而肌肉緊繃則是來自肌肉無力。

肌肉活化技術系統是為了刺激肌肉，使肌肉能在最高效能的狀況下運作。

肌肉活化技術的第一步是評估肌肉收縮的能力，若肌肉收縮能力因為某些因素而受到影響，就會使關節活動度受限，進而降低運動表現。

傳統上，解決肌肉緊繃的方法向來是伸展或是活動那些短縮或僵硬的肌肉。在這些的情況下，若有人抱怨他的腿後側肌很緊繃，你可能會告訴他去放鬆腿後肌肉。如果你要採取更全面的處理方式，除了腿後肌，你可能還會處理他整個後側鏈。但是，假如這個策略有效，為什麼過幾天他們又會出現相同的問題呢？肌肉活化技術系統的概念認為，

由於其他肌群的力量不足，導致腿後肌做太多穩定肌或是作用肌的工作，才是真正的問題所在

。另一個可能是，

大腦已經停止告訴正確的肌肉要在正確的時間點啟用，而其他肌肉－在這個例子中是腿後肌－則被叫來執行任務。這改變了其他肌肉在區域性動作鏈中的角色，主作用肌變成了穩定肌群，而穩定肌群變成了協同肌群

。

身體會在缺乏穩定性的地方尋找穩定，此時增加肌群的張力是創造假性穩定度的好方法。如果我們只是伸展緊繃的肌肉，可能會將這個有效提供假性穩定性的錯誤機制移除，但由穩定性的觀點去看。相較於以拉伸的方法改善喪失的關節活動度或舒緩病人的主觀覺得緊繃的主作用肌群，

活化緊繃肌肉或該肌群的拮抗肌群很重要

。這是克服慢性肌肉僵硬比較有效的方法，能夠

處理肌肉過度活化與活化不足之間的關係也能解決主作用肌和拮抗肌群間不平衡的強弱關節。

如果你能夠讓運動員活化股四頭肌和腹部肌肉，病人或許就可以不再測重腿後肌發力，而使肌肉釋出一些過多的張力。

以應用肌動學的理論，先喚醒肌肉，若此時肌肉仍然是緊繃的，我們再考慮放鬆肌肉，這方法會比傳統緊繃就放鬆的方式來的更為有效果及效率

，所以有人會發現，開始進行肌力訓練之後，沒有特別加強放鬆，但身體僵緊的狀況明顯改善。