乳糖不耐受的人如何增肌？

戴夫健身2018-05-07 00:25:10

一看你就是被廣告忽悠得，誰說增肌非要喝牛奶，吃蛋白粉啊

你平時肉都不吃？ 如此多的蛋白質攝入渠道，你視而不見？

知乎如此多文章，多去看看

於洪波2018-05-07 08:41:09

蛋白粉的話，濃縮式的有一些乳糖，可以少量多次的喝，乳糖不耐受不是不能調整好的，花點時間而已。

再就是有分離式的乳清蛋白，沒有乳糖，但是貴一些。

最後就是，蛋白粉只是個補充，最主要的還是要看基礎飲食啊，雞蛋，肉類，碳水等。

kankaew2018-05-15 11:27:17

我也是乳糖不耐受，喝零乳糖牛奶就好啦。

其實健身也不是隻有喝牛奶一種補充蛋白質的辦法。含有大量蛋白質的食材有很多啊，豆腐，豆漿，雞鴨牛羊魚肉，雞蛋白。。。肉類中 更為推薦的就是優質雞肉，火雞肉，和魚肉，脂肪含量低，蛋白質含量高。

如果要選擇蛋白粉，可以選擇植物提取型蛋白質。我自己在喝的牌子是Vegan，很適合女孩子。

題主可以根據體重計算自己每天應該攝入多少蛋白質。粗略計算就是1。2*體重（kg）=應攝入蛋白質（g）

推薦一個記錄食物的app，my fitness pal

最後 祝題主增肌成功

小鏡子2018-05-18 11:37:11

乳糖不耐受問題只存在於乳糖啊，去乳糖牛奶，希臘酸奶，都可以解決，也可以完全拋棄乳製品採用其他的蛋白質攝入，絲毫沒有衝突增肌的過程！

鬍子先生2021-09-07 21:13:38

我也屬於乳糖不耐受體質，每次喝蛋白粉都有些輕微腹瀉，可以試試分離式的乳清蛋白粉