用好大腦7物質——幫你提升3倍工作效率&生活狀態

大部分人其實只是在消耗生命，慢慢混日子等死。

每天懷著積極的心態去生活去工作，去享受世界，享受生活，汲取知識和智慧，才是正道。想要做到這些，需要有一個極其高效的方法論，而設定高效方法論的前提，是要從認識你自己——學會控制你的大腦中的7種激素開始。

七種腦內物質：多巴胺 ·去甲腎上腺素 ·腎上腺素 ·血清素 ·褪黑激素 ·乙醯膽鹼 ·內啡肽

七種腦內物質就像7把寶劍，控制著不同的功能。

多巴胺具有激發積極性的作用。 當人確定了更高的、難度更大的目標時，就會分泌多巴胺。

如果我們帶著“心不甘情不願”的情緒工作，人體就會分泌“去甲腎上腺素”，從而使人腦進入一種無意識地迴避不愉快感的狀態，他是“戰鬥或逃跑激素”。 如果人在長時期裡不停地分泌去甲腎上腺素，就容易患上抑鬱症。

當人面臨戰鬥或身處戰鬥之中時，體內腎上腺素水平就會飆升。

負責想象力和專注力的腦內物質是乙醯膽鹼。

交感神經（腎上腺素影響）——亢奮 與副交感神經（乙醯膽鹼影響）——平靜

僧侶們透過艱苦的修行，最終達到“大徹大悟”境界的時候，腦內會分泌內啡肽

褪黑激素被稱為“睡眠物質”，體內褪黑激素濃度增高時，人就會產生睡意

人腦中血清素分泌旺盛的時候，人的內心和情緒就會非常穩定，有點類似僧侶坐禪時的狀態。血清素可以幫助我們控制激動的情緒，讓內心平靜下來。

當多巴胺分泌過剩的時候，血清素就會站出來抑制多巴胺的分泌。血清素也會控制去甲腎上腺素的分泌。血清素就像一個“支點”，負責調節多巴胺和去甲腎上腺素的平衡。

一 多巴胺

自由控制“幸福物質”，大幅提高積極性

海馬、側額葉，擔負著學習、記憶等機能。在多巴胺充分分泌的情況下，人的學習能力和記憶力就會特別好。

側坐核受到刺激後，立即分泌出多巴胺，使人產生快感。快感和人的行動直接相關，所以人為了獲得更多、更大的快感，就會更加努力地採取行動，這便產生了更加努力的動機。這種不停升級的迴圈，

就是“獎賞迴圈”。

促進多巴胺分泌的“七步驟”

1 設定明確的目標

人只有在設定切實可行的目標，並針對目標反覆思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變為現實的時候，又會分泌多巴胺，使人產生強烈的成就感和幸福感。馬拉松比賽賽道邊會有1公里、5公里、10公里、折返點等路標作為提示。這些里程碑可以提示馬拉松選手已經跑過的距離，讓選手心中不斷產生小的成就感。

2 想象自己“實現目標後的樣子” 不斷在大腦中想象實現目標的情景，可以提高達成目標的可能性——自我心理暗示。

3 對目標進行反覆確認

把目標寫在紙上貼在明顯位置；或者向周圍的人宣佈自己的目標。

4 實現目標後，給自己充分的獎賞

多巴胺會在用餐前和用餐中分泌。到餐館用餐，在看選單點菜時，腦中就已經開始分泌多巴胺了，以刺激“攝食中樞”。食物入口，當覺得好吃時，又會再次分泌多巴胺。在大腦中形成刺激迴路，大腦就會再次尋求“快感”的刺激。

5 一個目標達成後，立刻設定“更高的新目標”

經常為自己設定“更困難的目標”，是讓多巴胺的強化學習系統運轉起來的秘訣，也是人生的成功法則。

6 不斷重複“實現目標的過程

難易度適中的目標”才能最大限度地激發積極性

心理學上有一種方法叫作重新架構，說通俗點就是轉換思維方式。運用這種方法，就可以實現從“不快”到“快樂”的轉變。

設定時間限制的工作方法，工作效率也更高。

7 角色扮演遊戲吸引人的原因，也和多巴胺有關。

達成小目標，實現中級目標，最後再朝著大目標前進。 角色扮演遊戲的這個流程，簡直可以說是一個完美的多巴胺獎賞系統。遊戲玩得越久，就越有希望獲得更大的獎賞。

8 “運動”是刺激多巴胺分泌最為簡單有效的方法

9 多巴胺是“酪氨酸”的氨基酸為原料製造出來的

富含酪氨酸的食物有竹筍和鰹節。另外，肉類、牛奶、杏仁、花生等，也含有豐富的酪氨酸。+維生素B6含量較高的食物有香蕉、牛奶、鰹魚、金槍魚、鮭魚

多巴胺的影響：

毒品可以直接作用於獎賞系統的中樞——側坐核，使其興奮。

精神分裂症可以分為“陽性症狀”（幻覺、妄想、怪異行為等）和“陰性症狀”（感情平淡、興致缺失、意志減退等）。陽性症狀是由中腦-邊緣系統的障礙引起的，而陰性症狀是由中腦-皮質系統的障礙引起的。

人患上帕金森病後，大腦基底核會呈現多巴胺不足的狀態，大腦無法調節肢體的精細運動。帕金森病的症狀主要有手指震顫，運動遲緩，姿勢、步態的障礙，表情僵硬等。

關鍵詞：

●多巴胺的適量分泌能使人產生幸福感。 ●給大腦獎賞，人的積極性就會提高。 ●讓多巴胺的獎賞迴圈運轉起來，就可以一步步實現目標。 ●設定一個個難度適中的小目標（里程碑），可以引導我們實現大目標。 ●經常想象達成目標後自己的樣子。設想得越詳細，成功的機率就越高。 ●快樂地去努力，是成功最大的秘訣。 ●實現目標後，要及時給自己獎勵，這關係到下一次的積極性。 ●實現目標後，應該馬上設定下一個目標。我們的大腦喜歡挑戰

二　去甲腎上腺素

“恐懼”和“壓力”可以提高工作效率

去甲腎上腺素是一種以氨基酸為原材料生成的“兒茶酚胺”，它作為一種激素由“腎上腺髓質”釋放到血液中。去甲腎上腺素令人對“疼痛”的感覺變得遲鈍。有類似“鎮痛劑”的作用。

在危及生命的緊迫時刻，除了去甲腎上腺素之外，人體還會同時分泌腎上腺素、β-內啡肽等具有鎮痛效果的神經遞質。

要使聽眾在講座中始終保持高度的專注力是不現實的。但時不時來一聲“斷喝”，確實有助於提高他們的注意力。

去甲腎上腺素適用於“短期集中”“一舉逆轉”的工作，但一旦“習慣”了，這種方法就不起太大作用了。是出於對危險、危機的迴避，所以是速效性的。長期的批評、責罵，會使部下喪失工作意願，但偶爾的會有效。

時間限制工作法有助於大幅提升工作效率，給自己設定deadline。

人類行為的動機有兩種型別：一種是“迴避不快”，另一種是“追求快感”。

商品的產生目的大體上可以分為兩種型別：“幫顧客解決麻煩的商品”和“給顧客帶來快感的商品”

大腦中掌管工作記憶的是

腦前額葉

，是人類大腦最發達的部位，大約

佔了大腦皮質的30%

完全忘記工作，把分泌去甲腎上腺素的開關也關閉，這才是理想的休息方式。

合成去甲腎上腺素有一種名為“苯丙氨酸”的氨基酸必不可少。

關鍵詞：

人處於“戰鬥還是逃跑”的岔路口時，腦內會分泌去甲腎上腺素。 ●恐懼、不安等能促進去甲腎上腺素的分泌，使人的專注力、清醒度都有所提高。 ●由去甲腎上腺素激發的工作熱情，只有在短期內使用才能收到最好的效果 ●設定時間限制，可以提高工作效率。 ●合理、平衡地使用多巴胺型指導（讚美、表揚）和去甲腎上腺素型指導（批評）。 ●“迴避不快”的去甲腎上腺素型動機，蘊含著無限商機。 ●總是“莫名其妙地犯錯”是大腦疲勞的證據，說明人該好好休息了。 不要工作過度。

三 腎上腺素

把“憤怒”和“興奮”變成朋友

當人身陷“危機”大腦分泌腎上腺素和去甲腎上腺素。人獲得了超越平時的身體機能和超強的專注力、判斷力，自然就能發揮出超越以往的水平，也就是潛能被激發出來了。

人緊張時心臟亂跳，是因為緊張這種精神刺激刺激人體分泌了一種名叫“兒茶酚胺”的物質。腎上腺素是兒茶酚胺的一種，所以人體分泌腎上腺素的時候，心臟就會跳得厲害。但同時大腦和身體已經進入可以發揮最高機能的狀態。

大吼能刺激腎上腺素的分泌，提高精神專注力，還能提高肌肉力量和反應速度。

關閉腎上腺素開關的“七習慣”

交感神經是“白天”的“活動”的神經。

副交感神經是“夜晚”的“休息”神經。

1每天晚上入睡前2～3個小時的生活方式，減少興奮型的娛樂活動和刺激運動。

2注意泡澡、淋浴的水溫。水溫超過40℃，就會讓交感神經處於主導地位，低於40℃的溫水則會讓副交感神經開始工作。

3在睡前採用緩慢的深呼吸、腹式呼吸。

4不要加班太晚。

5給自己留出“空白時間”=發呆或冥想

6人與人之間的交流、溝通，可以緩解心靈的疲憊、治癒內心的傷痛

當您處於極度緊張的狀態，心臟劇烈跳動的時候，請深呼吸

飼養場密集飼養的豬、牛、雞等家畜、家禽，血液中腎上腺素或皮質醇的濃度非常高

。

皮質醇具有“免疫抑制作用”，皮質醇大量分泌會使身體免疫力下降，容易引起感染。皮質醇還會抑制淋巴細胞的機能，減弱身體對癌細胞的免疫力，從而使患上癌症的風險增高。

所以，如果動物長期大量分泌皮質醇的話，就容易受到感染，從而患上各種各樣的疾病

“

密集環境+運動不足=不健康

”的公式對動物和人類來說同樣成立。

餓肚子使血糖降低之後，為了升高血糖值，身體會分泌腎上腺素，從而使脾氣變差具有攻擊力。

空腹加班帶來不良影響：

1 低血糖造成頭腦不靈活；2 是腎上腺素使人煩躁不安。導致工作效率低下。晚上沒吃飯開會前，應該先吃點東西或者天然甜品，以防止腎上腺素帶來壞影響。

關鍵詞：

●“勝負物質”腎上腺素，與興奮、憤怒緊密相關。 ●腎上腺素可以瞬間提高我們的身體機能。 ●發自腹腔深處的大吼，可以刺激腎上腺素的分泌。 ●心臟怦怦亂跳正是即將成功的徵兆。 ●深呼吸可以平息過度的緊張、興奮。 ●擁擠的地鐵中會刺激腎上腺素的分泌，給人施加很大的精神壓力。 ●白天努力工作，夜晚要關閉腎上腺素的開關，徹底休息。 ●關閉腎上腺素開關的“七個習慣”：1。晚間減少興奮型的娛樂活動；2。注意泡澡、淋浴的水溫；3。睡前不要做激烈運動；4。不要加班太晚；5。給自己留出“空白時間”；6。和家人、朋友共度美好時光；7。要有主動休息的意識

四　血清素

血清素是一種控制“睡眠”和“清醒”的腦內物質。當血清素分泌旺盛，且它的活性比較強的時候，人的心情就很平靜。血清素，與覺醒、情緒和內心的安定有著深刻的聯絡。

“早晨起床後2-3小時的黃金時間”，工作效率可提高3倍

這段時間是頭腦最為清醒、活躍的。克服睡懶覺習慣的關鍵——血清素。

當人體分泌血清素的時候，人就會充滿朝氣。

血清素的合成與分泌隨著太陽的升起變得旺盛，而從下午開始減退。太陽昇起，陽光的刺激會從視網膜傳導到我們大腦中的“縫線核”，血清素便開始合成。血清素產生的刺激脈衝會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態。要想獲得成功，請拉開窗簾睡覺！

在“non-REM睡眠狀態”（非快速眼球運動睡眠狀態，即所謂的“深度睡眠狀態”）下，血清素是完全不分泌的。

每天早上醒來後，睜著眼睛再躺5分鐘可以進一步提高血清素的活性度

血清素開始合成的條件是在“照度2500勒克斯以上的環境中至少待5分鐘”。

上午，血清素的合成與分泌十分旺盛，但在睡眠中，特別是深度睡眠狀態下，人體幾乎不分泌血清素。

色氨酸是合成血清素必不可少的原料

提高血清素活力的方法。

（1）日光浴 （2）有節奏的運動 （3）咀嚼（4）大聲朗讀（5）看電影感動流淚（6）吃富含維生素B6的食物（7）吃早飯

大聲朗讀可以促進前額皮質的血液迴圈，增加血流，對於預防老年性痴呆也有一定的效果。 人在咀嚼的時候，吃早飯的時候，一口嚼上20次就可以達到效果。

“看電影，讓自己流下感動的眼淚”。流淚，可以幫我們發散心中的壓力。一旦眼淚流下來，副交感神經就佔據了優先位置，人就會進入放鬆狀態。

在合成血清素的時候，離不開維生素B6 ，牛肉、豬肉、雞肝、紅色的魚肉、芝麻、花生、香蕉、大蒜等都含有豐富的維生素B6。

早上醒來是血糖最低的。葡萄糖幾乎是大腦唯一的營養源，所以，人處於低血糖狀態的時候，大腦絕無可能發揮出較高的機能

早上吃早飯的人，至少可以獲得三個好處：透過咀嚼提高血清素的活性；為大腦補充能量；提高體溫，喚醒大腦和身體。

血清素異常與“心病”之間的關係

長期處於精神緊張狀態的話，人體血清素活性低下的狀態就會被固定下來，也就是抑鬱症狀。血清素還有緩解不安的作用。血清素不足，就會感覺不安。

血清素還可以控制人的衝動性。血清素活性低下，人就會陷入一種易怒、易抓狂的狀態，不能控制自己的衝動，有時還會出現暴力行為，造成惡果，追悔莫及。這種狀態也被稱為“低血清素症候群”

關鍵詞：

●提高血清素活性的方法有日光浴、有節奏的運動和咀嚼。 ●開著窗簾睡覺，早晨起床頭腦清醒。 ●早上起床後的兩三個小時是大腦的黃金時間，一定要善加利用。 ●提高大腦活力，吃早餐。 ●七種血清素“轉換心情工作術”：1。“外出吃午餐”，為下午補充血清素；2。邊散步邊思考；3。深呼吸；4。大聲朗讀；5。簡單的運動；6。打出轉換心情的“組合拳”；7。把提高血清素活力變成一種習慣。 ●感動的眼淚具有“治癒”效果。磨鍊共感力，也就是鍛鍊血清素神經。 ●平時注意鍛鍊血清素神經，可以預防抑鬱症。

五 褪黑激素

“睡眠物質”將身心徹底修復

血清素是合成褪黑激素的原材料

褪黑激素是我們人體內一種重要的“恢復物質”。“睡眠”是最強、最高效的休息方法。褪黑激素是“睡眠物質”，還是“細胞修復物質”。具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。

褪黑激素的抗氧化作用是維生素E的兩倍

促使人類進入睡眠狀態的，主要有兩個系統。

一是褪黑激素，另一個是一種叫作GABA的腦內物質——γ-氨基丁酸。可可豆中就含有GABA。

睡前一兩個小時能夠在比較暗的房間裡放鬆可以刺激褪黑激素的分泌。

曬日光浴後15小時，人自然就會產生睏意，生物鐘。

生物鐘的週期並不是24小時，而是25小時。

功能性飲料中發揮作用的是咖啡因等興奮物質。這些興奮物質會強迫我們的大腦和身體興奮起來，讓人產生一種恢復體力的錯覺，而實際上體力並沒有得到真正恢復。長期靠功能性飲料提神醒腦，會造成身體的透支。

關鍵詞：

●褪黑激素是消除疲勞、使人進入熟睡狀態不可缺少的腦內物質。 ●睡眠障礙可能是各種身心疾病的前兆。 ●促進褪黑激素的分泌有以下“七個方法”：1。在完全黑暗的臥室中睡覺；2。入睡前先在微暗的房間中放鬆一下；3。入睡前不要使用熒光燈；4。深夜不要站在便利店裡看雜誌；5。入睡前不要玩遊戲，不要看手機或使用電腦；6。白天增強血清素的活力；7。早上，請出門曬個日光浴。 ●每天高質量睡眠7～8小時就足夠了。

六　乙醯膽鹼

提高認知、促使靈感閃現

大腦中側坐核位於大腦的中央，只有蘋果種子那麼大，呈左右對稱分佈。側坐核的神經細胞活躍起來的話，便會分泌“乙醯膽鹼”，幹勁就會不斷湧現出來。

越是沒有幹勁的時候，越應該下定決心，“先行動起來再說”！

“午睡”20-30min，能讓頭腦恢復元氣，工作效率提高34%，阿爾茨海默病的機率降低80%

人在睡眠中（尤其是快速眼球運動睡眠狀態），乙醯膽鹼分泌旺盛，以促進大腦和身體的休息。

人在精神放鬆的狀態下，大腦會發出一種名叫“α波”的腦電波。

人在昏昏欲睡的時候、深度冥想的時候、打盹的時候，大腦會發出θ波。乙醯膽鹼能夠刺激海馬，使其發出θ波。大腦發出θ波後，人的想象力、創造力提高，更容易想出新奇的創意。

分泌乙醯膽鹼→海馬發出θ波→記憶力、想象力提高。如果能夠促進乙醯膽鹼的分泌，就能刺激海馬發出θ波，從而提高記憶力、想象力，想出高人一等的創意。

促進大腦分泌乙醯膽鹼，發出θ波的方法：

午睡20min，

激發自己的好奇心，嘗試新鮮事物

出門走走

人若能始終懷有一顆好奇之心，不斷嘗試、挑戰新鮮事物，頭腦就能一直保持年輕，

容易讓人產生創意的場所有四個

酒吧（Bar）、浴室泡澡（Bathroom）、公共汽車（Bus）、床（Bed）“創造性的4B”

好創意不是在會議室中產生。

睡眠時間，也是重要創意誕生的時間

快速眼球運動睡眠佔我們整個睡眠時間的80%左右，在這種淺睡眠狀態下，大腦中有無數神經元連結在不停地改變模式。

吸菸會阻礙人體生成乙醯膽鹼，引起不必要的煩躁感，是降低工作效率的一個重要原因。

吸菸的時候菸鹼被人從肺部吸入，僅需7秒就可以達到腦部，並與菸鹼型受體結合，有提神醒腦的感覺，讓人以為吸菸對大腦有好處。長期吸菸攝取菸鹼，乙醯膽鹼的菸鹼型受體持續受到菸鹼的刺激，會使大腦產生一種錯覺，認為乙醯膽鹼已經很充足了，就不會再合成、分泌乙醯膽鹼了。吸菸的時間越久，腦內的這種情況就會越發惡化。乙醯膽鹼不足的狀態反倒成了普通的狀態。此時腦內已經不再合成、分泌乙醯膽鹼了，取而代之必須從外界獲得菸鹼的補給，也就是必須不停地吸菸。這就演化成了“香菸依存症”。有煙癮的人每隔半小時或1小時就得吸上一支香菸，從外界補充菸鹼來欺騙自己的大腦

對於預防阿爾茨海默病，最有效的生活習慣是“運動”。每週最少進行兩次有氧運動，每次45～60分鐘

合成乙醯膽鹼的原材料叫作磷脂醯膽鹼，也叫卵磷脂。富含磷脂醯膽鹼的食物有蛋黃和大豆，穀類（特別是糙米）、動物肝臟、堅果。

磷脂醯膽鹼還有一個非常獨特的作用——乳化。通俗地講，乳化作用就是使油溶解的作用。能溶解我們血管壁上附著的膽固醇，起到防止動脈硬化的作用；還可以分解肝臟的脂肪，預防脂肪肝。

感冒藥有減輕鼻塞、減少流鼻涕的成分。這種成分具有“抗組胺作用”，它的副作用是使人頭腦發昏，容易犯困。但抗組胺成分抑制乙醯膽鹼的分泌。

關鍵詞：

●腦內物質乙醯膽鹼與人的認知機能和靈感閃現有著深刻聯絡。 ●如果提不起幹勁的話，不如先行動起來再說，讓“工作興奮”激起您的幹勁。 ●午睡26分鐘，可以讓您的大腦機能提高34%。 ●“運動”是增強大腦活力最簡單的方法。 ●大腦產生θ波，就容易閃現出奇妙的靈感。外出散步、午睡、坐著活動手腳、刺激好奇心等，都可以讓大腦產生θ波。 ●“上午適合做理論性強的工作，下午到晚上適合創意性的工作。 ●好的靈感來源於大量的資訊積累，腦中閃現出好的靈感時，應該立刻把它記錄下來。 ●長期吸菸身體就不再自己合成乙醯膽鹼了。 ●蛋黃和大豆中富含合成乙醯膽鹼的原材料磷脂醯膽鹼——卵磷脂。

七　內啡肽

內啡肽是一種具有強力鎮痛作用的腦內物質，鎮痛作用為嗎啡的6。5倍。

在受到壓力刺激的時候，我們腦中的下垂體開始分泌內啡肽。內啡肽與分佈於大腦皮質、丘腦、脊髓等處的“阿片受體”結合，除了鎮痛作用之外，還有減少胃腸蠕動、縮瞳、產生幸福感、減緩脈搏、抑制神經遞質等作用。

內啡肽可以給我們帶來幸福感，讓大腦休息，同時提高注意力、記憶力、想象力、創造力等大腦機能，緩解精神壓力。

但作用太過強烈的話，反而會使人出現幻覺。

內啡肽是讓長跑運動員產生“跑步者的喜悅”的根源，所以有人會對跑馬拉松上癮。

養狗的人，在愛撫自己的愛犬時，人和狗雙方血液中內啡肽的濃度都會升高。

冥想或坐禪是修身養性的好方法，在這樣的修煉過程中，腦內會發出純淨的α波。當大腦發出α波的時候，內啡肽也會分泌。內心處於平靜、放鬆的狀態時，大腦也會分泌內啡肽。

冥想狀態就是透過內啡肽讓人的心靈得到治癒，同時大腦機能得到極大提高的狀態。

下面情況下大腦會釋放α波：

聽古典音樂 ·聽流水聲 ·看大海等美景的時候 ·享用美食 ·清風拂面的時候 ·聞到植物香氣的時候 ·閉上眼睛安靜放鬆的時候 ·集中注意力做一件事的時候 ·心情平靜的時候 ·練習瑜伽、冥想、坐禪的時候

假設多巴胺單獨給人帶來的幸福感是1倍的話，那麼多巴胺和內啡肽同時分泌時，人的幸福感就是10～20倍。內啡肽也叫快感增強劑

性行為發生時，人腦會同時分泌多巴胺和內啡肽。

辣椒素可以提高人體的新陳代謝，促進排汗，增加能量的消耗。攝入辣椒素之後，人體分泌的去甲腎上腺素使交感神經興奮起來，心跳加速，血糖值、血壓以及體溫都會升高。辣椒素還有分解脂肪的作用，所以它有助於減肥。

將銀針扎入手上的合谷穴，再給銀針通上低頻電，接受實驗的人血液中的內啡肽濃度與通電前相比升高了大約2。4倍。

心流狀態是一種“精神絕對集中的狀態”。更容易進入心流狀態的職業有廚師、匠人、流水線工人等。

內啡肽可以提高神經元的“可塑性”。所謂神經元的可塑性，是指神經元和神經元之間的連線變得更多樣化、更加順暢。神經元的可塑性提高了，神經訊號的傳導就更加通暢了，

記憶力、學習效率也會隨之提高。

關鍵詞：

●腦內分泌內啡肽的時候，人能體驗到強烈的幸福感 ●腦內釋放α波的時候，人處於一種放鬆的治癒狀態，內啡肽也會分泌 ●腦內分泌內啡肽的時候，人的專注力、想象力和記憶力都會得到提高。 ●內啡肽是一種終極治癒物質。它可以幫我們消除精神壓力、修復身體的損傷、提高免疫力。 ●促進內啡肽分泌的簡單方法有：運動、吃辛辣食物、吃油膩的食物、吃巧克力、泡熱水澡、針灸治療。 ●設定整體目標，並將整體目標細分成若干小目標，制訂“To Do清單”，按照清單上的專案逐項完成。將工作流程具體化、明確化，有助於我們在工作中進入“心流狀態”。 ●感謝別人、被別人感謝的時候，我們腦內便開始分泌內啡肽。●接受工作的時候，要以“愉快”的心情去面對，開心地工作，則會分泌多巴胺和內啡肽。

彙集了這麼多的資訊，你應該已經知道如何利用腦內的7種物質來提升工作效率，舒緩身心，解決人生問題和創造幸福感了，記清楚方法，你就獲得了能達到心流狀態的捷徑。人生也會變得更加幸福。