沉迷於手機怎麼辦，我想自律！?
liutiful2021-07-14 12:23:451。 首先要做的是去減少他玩手機的時間，而不是直接沒收他的手機，和小朋友好好聊聊，然後和他先定下規矩，讓他自己定一天玩幾次，一次幾分鐘，家長和小朋友好好商量，不要去用家長的權威去壓孩子。
2。 放學後可以帶小朋友去小區樓下，或者附近公園跑跑步，踢踢球，打打羽毛球，還可以騎騎腳踏車什麼的，多做做戶外的活動，呼吸呼吸新鮮空氣，還能增近和小朋友的感情呢，這樣就又減少了他玩手機的時間了，一定要去把他的注意力從手機挪開，讓他知道除了手機還有別的事情可以做
3。 家長自己也不要在小朋友面前天天刷手機，手機24小時不離手，要以身做責，做個好榜樣，多陪陪小朋友。和他一起做他喜歡做的，不管是畫畫，運動還是別的，一起玩遊戲也不是不可以，要控制時間。
宋敏2021-07-17 13:06:24書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。放下手機，去書裡尋找前世之旅。放下手機，去書裡探索海底世界。放下手機，去書裡來一場說走就走的旅程。放下手機，去書裡談一場戀愛。放下手機，去書裡把脈華夏文明的心臟。放下手機，去書裡尋找精神的濟糧。
王小洋2021-07-18 09:02:20每天想著要自律，說明你是一個上進的人。但是又控制不住自己，這個確實有一定的難度，現在的手機誘惑確實很大，你可以在你的手機上設定一些提醒。然後不斷的告誡自己，少玩手機，少玩手機，進行進行一段強制強制性的訓練之後，你慢慢地手機也會響另外要減少手機上的軟體。減少誘惑。也可以讓別人進行監督。有這個決心相信你會對手機的依賴越來越小。
綠豆俠2021-07-18 15:46:36我曾經也非常沉迷於手機，嘗試過很多方法都沒有什麼效果，直至後來，我不再嘗試擺脫手機，而是換一個角度去解決這個問題，最後用一個新穎的方法，解決了手機上癮的問題，並且把這個經歷寫成了一篇文章《我戒掉手機癮的方法》，希望對你有所啟發。
我在街上，經常會碰到走路都低著頭刷手機的人。有一次我在等紅綠燈，我往旁邊的車道看去，旁邊的司機大哥，在等待紅綠燈的一兩分鐘裡面，也拿出手機看一看。
刷手機上癮的人，恨不得用手機螢幕，去填滿每一個碎片時間。而我，曾經有一段時間也是這樣的人。
常常刷手機的弊端很快顯露出來了，我開始看書不到半個鍾，雙手又忍不住想解鎖手機看一看。特別是我做一些需要長時間專注的事情時，我發現我的專注力越來越弱。這些發現讓我有些害怕，再這樣下去，我很可能變成一個專注力連金魚都比不上的人。
於是我決定戒掉手機癮，但我戒掉的方式與眾不同，我是“治標不治本”：戒掉手機癮既不代表我完全不用手機，畢竟我常常要用手機寫朋友圈或微博；也不代表我少用手機，我使用手機的頻次沒有太大變化。我只是替換了我刷手機時做的事情。
我發現我對手機上癮最重要的原因，是因為生活裡面充斥了大量的碎片時間，比如等紅綠燈、等電梯、等人、聚會間隙等等，在這些碎片時間裡面如果啥也不幹，會很無聊。人的本性對資訊充滿了渴望，因為我們對於時間的感知是線性的，我們需要不斷地獲取各種資訊掛在時間線上。
以前我會選擇拿出手機，在一些碎片化的內容上消磨時間。碎片化的內容有一個特點，它們知道每個人的注意力稍縱即逝，所以它們爭分奪秒，用盡手段，在短短的幾秒鐘裡面吸引你的注意，然後在兩三分鐘裡面滿足你的情緒體驗。
如果一個人長期沉迷於這類內容，他的大腦就會像一個被淹掉的黃瓜，大家應該見過淹掉的黃瓜，淹過之後就蔫了，永遠不可能再恢復成新鮮黃瓜的樣子。所以這種內容對人的大腦的侮辱性不大，傷害性極大。
當時我就想，如果我暫時無法擺脫我在碎片化時間裡面用手機的上癮行為，那麼我不妨替換掉行為物件，也就是說，我刷手機的時候，不再去看那些碎片化的內容，而是換成本質上非碎片化的內容，例如一本書。
正好我每天都看書，那麼我只需要在碎片化時間裡，開啟手機去看一頁書，相當於我間接解決了我的手機癮導致的問題——長期沉迷於即時性享樂的碎片化內容，會讓大腦專注力大大下降。
我把這個方法叫做“
一頁書戒掉手機癮
”，比如我現在正在看的書《絕非偶然》，我用Neat Reader開啟該電子書時，它顯示總頁數是348頁。
那麼，我每次在一個碎片化時間裡面，就拿出手機，然後利用這個碎片時間，消滅一頁書，如果碎片化時間較多，那麼我就多消滅幾頁。讀完一頁書之後，我把手機鎖屏，然後在腦海裡面回憶並思考書本的內容，加強記憶加深理解。
雖然我依舊沒有戒掉手機癮，但是我已經戒掉了手機癮的本質——追求即時享樂、及時滿足。
每本書都是一個龐大的主題和知識體系，它很難在短短的一頁書裡面給予你即時的享樂，甚至很可能讓你覺得枯燥無比，但一頁頁的書又分散了這種枯燥和難度，讓你讀起來沒那麼乏味。
你不斷地去積累和思考一頁頁的知識，它對你的大腦起到的作用，與即時享樂完全相反，讀書掌握的知識將帶給你延遲性的巨大回報，延遲性只是意味著沒那麼快出現，但是它一定會到來。
你知道創造了當下最火熱的兩個App抖音和今日頭條的張一鳴，他認為自己最大的優點是什麼嗎？有一次張一鳴接受採訪時，他說自己最大的優點，是延遲性滿足。
張一鳴用自己的延遲性滿足，創立了給別人提供即時性享樂的抖音、今日頭條，不得不說這是以己之長攻彼之短。
當然，這些產品具有巨大的商業價值，我們不能一味地否定它、批判它，我只是提醒你，你在使用抖音、今日頭條的時候，你要弄清楚自己要去扮演一個什麼角色，是做一個生產者，為無數使用者提供內容、產品、服務，還是做一個消費者，在上面消磨時間、花錢買東西？不同的角色選擇，自然會有不一樣的人生。
其實手機對於我們而言，它也只是一個產品，產品自然無所謂好與壞，關鍵是要看一個人如何使用它。我之前寫過一篇文章《讓手機成為你的生產力工具》就說到，手機不只是拿來玩的，它還可以拿來賺錢，如果你是用手機賺錢上癮了，未必不是一件好事。
我戒掉手機癮的方法，簡單地說，就是每次用“閱讀一頁書”去替換掉“刷即時性享樂的碎片化內容”，雖然治標不治本，但是也算因禍得福，讓我們更容易養成讀書的習慣。
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鹽選成長計劃2021-07-21 13:53:31適當戒掉手機。
你有沒有想過，你躺在床上刷手機，正是某些人希望看到的。
不信你現在開啟手機，就能收到各種推送資訊。
xxx 深夜與陌生男子攜手走進酒店； 五五開黑節來臨，戰令面板限時免費領； 有小哥哥給你發了一條私信，趕緊去看看吧。
各種刺激、獵奇的資訊，無時無刻不在佔據你的視野。
如果你拿著別人的手機一對比，會發現，在每個人的手機上，推送的資訊是不一樣的。
在人工智慧越來越聰明的時代，你每一次搜尋、評論、點贊，甚至是在某個影片多駐足 10 秒，都會被大資料抓取，存入資料庫。
系統會分析你的喜好，然後給你推送你感興趣的東西，這些資訊，都是為你量身定做的。
所以啊，越來越多的人沉迷於手機，每天什麼都不想做，把大量的時間花在各種 APP 上。
想起來就可怕對吧。
01
來看一張圖吧，這是你花在每個 app 上的時間，與總共的上網時間的佔比。
舉個栗子，人們平均每天花在微信上的時間，佔全部上網的時間是 20%，假如你一天花在手機上的時間是 5 小時，那麼花在微信上的時間將近 1 小時。
資料來源：艾瑞資料
我想問下，這 top10 的 APP 中，大家哪一個沒有裝，我估計多數 APP 都裝了吧。
裝了也沒關係，社交、娛樂需求誰都有。問題是，很多人不懂得節制，把大量時間精力都放在上面。
有時候，刷了一天手機的你，在入睡前還會有負罪感，不斷後悔自責，一狠心將軟體解除安裝，暗暗發誓一定要戒掉。
可是已經習慣了這樣的生活，突然改變，很不適應。沒多久又心癢難耐，實在受不了娛樂軟體的誘惑，不得不重新安裝。
其實，你每天什麼都不想做，只想刷手機的狀態，正中某些人的下懷啊。
因為那些讓你沉迷的 APP，背後都有一個優秀的產品團隊。
他們每天的工作，就是在琢磨，如何讓自家的產品更容易接觸到你，如何讓你獲得最大的快感，如何讓你持續使用這個 APP。
就像上面那張圖一樣，衡量一個 APP 是否受歡迎，就是看你的登陸頻率與使用時長這些指標。
為了這些 KPI，他們會想盡辦法留住你。
所以，你會沉迷於手機，這不很正常嘛。
你逃的了這個 APP，逃不出另外一個，總有一款能擊中你。
02
當你沉浸某個 APP 裡的時候，你感受到了前所未有的快感，它讓你暫時忘卻了現實世界的煩惱，那不如意的生活，揪扯不清的人際關係，都拋到九霄雲外了。
然而，一旦你放下手機，無盡的空虛便會向你襲來。
你心煩意亂，焦躁不安，總想著乾點什麼。於是，為了填補內心的空虛，你習慣性的拿起了手機······
其實我非常理解這種狀態，當一個人處於迷茫，對未來失去方向的時候，就很容易產生焦慮和恐慌的心理。
這種沒有方向，焦慮中夾雜著空虛的狀態，會令我們本能的想要做點什麼，以此來緩解、逃避這種不適感。
有些人會選擇看書、學習，努力改變這種狀態。而更多人選擇逃避，他們習慣性的進入網路世界來填補內心的空虛。
然而問題是，你越沉迷遊戲、影片、小說，內心便越空虛，於是形成了惡性迴圈。
最後的結果，就是徹底成為手機的奴隸。雖然有時候也會振作一下，但掙扎幾下便放棄治療。
03
長此以往，會有怎樣的影響呢？
1、你會越來越迷茫
一個人，只有多去經歷一些事，逐漸積累各種人生感悟，你的見識才會越來越廣，格局才會越來越大。
而現在，大多數人在本應體驗人生的年紀，卻把大量時間用來追劇，玩遊戲，看小說。
雖然看過許多千奇百怪的東西，見識卻沒有增長，許多人也從沒花時間思考，自己要的到底是什麼。感覺對什麼都感一點興趣，又好像對什麼都沒興趣。
每天只是機械般的玩手機，重複著這樣的生活，最後，青春就這樣荒廢了。
2、沉迷於「低成本，高回報」的刺激
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