楊紫又被嘲了，這次是因為粗手臂，甩掉“拜拜肉”到底有多難？

最近樣子出席了一個活動，流出來一些美圖，微博上的大V們好一頓誇，看精修圖確實很仙很美，有瘦了一點，一字肩的禮服也能駕馭。

不過直播的這張截圖，是不是暴露了什麼，

儀態還是差一丟丟，上半身微微有點圓潤。

這次活動還有爆出生圖，看起來就有點虐了，肩頸問題不大，

這個手臂...可以腦補出多粗了

。

一些角度不好的，就更殘忍了，手臂跟精修圖的比放大了好幾倍。

如果說是這個衣服選的不太好，但其實，全身都包住的，也能看出

手臂圓潤

的跡象。

有些評論就很毒了，稱作麒麟臂。

楊紫一向是靠演技服人的，如果不是角色需要，那身體健康就好了，倒也不用太苛刻。

但是，

手臂堆肉

這個問題，真的是好多女生的痛點啊，明明整體看起來也不會很胖，

“拜拜肉”一露出來，就有120斤既視感。

這塊贅肉對我們的身體健康沒有多大影響，就是不好看，特別是夏天穿露肩露胳膊的衣服時，顯得上身很圓潤。

手臂贅肉怎麼來的？

體脂高

全身都胖的話，那手臂有贅肉也不奇怪。況且手臂是淋巴結匯聚之處，很容易有贅肉堆積。

坐姿不正確

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。

缺乏運動

下臂是經常用到的，但是上臂都用不到，加上缺乏這上面的運動，代謝下降就很容易堆積脂肪。

消除拜拜肉，關鍵還是...

減脂

不管怎麼說，手臂贅肉肯定是變胖帶來的，所以要先透過

飲食＋運動來降低全身的體脂，再去做針對性的手臂動作。

除此之外，還要

糾正日常錯誤的坐姿、走姿、站姿的不良體態，

讓我們的上臂肌肉活躍起來！

最後，運動肯定是少不了的，

重點訓練三頭肌，

增加肌肉含量，來減少脂肪的堆積，鬆弛的面板更緊緻也會減小手臂圍度。

四個動作甩掉拜拜肉

瘦手臂需要

全身減脂+區域性塑形

，過程是有點麻煩，但是咬咬牙還是要練的對吧，形象更重要。

介紹太多的動作，想必你們也練不過來，那就挑4個最精髓的推薦——

01

窄距俯臥撐

動作要領：

1、雙手在肩部的正下方，距離窄於肩部；

2、收緊核心，伸直手臂，彎曲手肘下放身體；

3、注意保持身體一條直線。

鑑於好多女生都做不來標準開始姿勢的俯臥撐，可以改成

站姿或者跪姿的。

02

手臂打圈

美麗芭蕾的這個動作應該無人不知了吧，實在太出圈了。

不用懷疑這個動作有沒有效果，動起來且時間足夠了肯定都是有用的。

不過好多小夥伴說，做這個差點都要脫臼了。

那我們換一個打圈的的動作，一樣高效。

動作要領：

1、雙腿微微分開站立，雙手握拳側平舉；

2、雙手臂順時針畫圈，再換逆時針。

03

頸後臂屈伸

動作要領：

1、雙腿微微分開站立，雙手向上舉過頭頂；

2、雙手合十，曲手肘靠近肩胛骨；

3、呼氣手肘相互靠攏，手指向下。

04

反向臂屈伸

動作要領：

1、雙腿屈膝半蹲，雙臂後置扶於凳子之上

2、雙臂用力，背部緊繃，身體向下深蹲

3、挺胸，把肩沉下去

訓練頻率建議：

每個動作每側12~15次，全套重複4~6組。

彩蛋！

小驚喜~

上面這四個動作，其中有兩個跟張子楓推薦的消除斜方肌動作重合！

訓練一向是牽一髮而動全身，動手臂的時候也會牽動斜方肌，所以這一套如果動作到位

（沉肩！沉肩！沉肩！）

，配合關鍵部位的拉伸按摩，是

可以在消“拜拜肉”的同時改善斜方肌形態

，一箭雙鵰！

那就開始練吧！向lisa的絕美上半身目標進階~

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