孕媽想要度過一個安全的孕期，這幾點必不可少

本文來自美國待產媽媽的分享：

目前我已經懷孕38周，懷孕前的體重49。8kg左右，目前體重為62kg，體重增加12。2kg。

每個人情況不同，按照科學的增重標準來評估孕媽的營養狀況是這樣計算的：BMI=體重（kg）÷ 身高的平方。

低體重：

孕前BMI<18。5，整個孕期體重增長12。5~18kg

正常體重：

孕前BMI在18。5~24。9，整個孕期體重增長11。5~16kg

超重：

孕前BMI在25~29。9之間，整個孕期體重增長要在7~11。5kg

肥胖：

孕前BMI≥30，體重增長範圍為5~9kg。

我孕前在健身房測的體脂是24，主治醫生告訴我整個孕期增重12kg最好，於是我兩天就測一次體重控制自己的飲食和運動。

再來說說懷孕每個階段的營養問題：

懷孕第1個月

，主補葉酸，孕前3個月其實都需補充葉酸了，防止胎兒畸形。

懷孕第2個月，

注意補充維生素C、維生素B6，可緩解牙齦出血、減免妊娠嘔吐。

懷孕第3個月，

就要補充促進胎兒生長髮育的鎂、維生素A了。

懷孕第4個月，

需補鋅，防止胎寶寶發育不良。

懷孕第5個月，

要注意維生素D、鈣的補充，促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。

懷孕第6個月，

防止缺鐵性貧血，要多補充一些鐵 。

懷孕第7個月，

是嬰兒大腦和視網膜的發育的關鍵時期，主打營養素：“腦黃金”。

懷孕第8個月，

主打營養素為碳水化合物，作用是維持身體熱量需求。

懷孕第9個月，

可多吃一些膳食纖維類的食品，有利於促進腸道蠕動，防止便秘。

懷孕第10個月，

補充硫胺素（維生素B1），避免產程延長，分娩困難。

孕前、中期都是家人按醫生提供的營養建議來做吃的

孕前期

早餐吃些燕窩牛奶，水煮雞蛋，也會喝一些雜糧粥（紅棗 紅豆 黑米 芝麻 核桃 ）

中午會吃點水果，喝一些鴿子紅棗湯，菌菇湯，冬瓜瘦肉湯，牛骨胡蘿蔔湯等，一般喝完肚子就有5分飽了，然後再吃點青菜，每餐都有青菜，肉，豆製品，孕前期和中期我下午都會吃水果。

孕中期

飯後會散步，每天不超過半小時，直到27周的時候，體重長了13斤，查出糖耐沒過，做糖耐的時候吐了，值還超出標準好多，才剋制飲食，每天三餐飯後散步20分鐘，保證每天1萬步，一星期後去複查，終於降下來了。

孕後期

和老公商量後決定去美國生孩子，在美國待產期間，我們經常去社群周邊散步，公園遊玩，雖然是異國他鄉但有不少像我一樣選擇來美國生孩子的同胞，一點兒都不覺得孤獨。

我用微信運動記錄，差不多10分鐘1000步的速度，每天不是太固定，有時候也是看心情，陽光好的時候就多走走轉轉，碰到雨天就在家繞圈或原地踏步，日子就是安逸和恬淡中悠然度過啦。

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