唱歌必學，胸腔氣息鍛鍊法——第5式摩頭劃掌

吐 納 呼 吸 法 第5式摩 頭劃掌預備式：由鳳凰架預備式起，左手捂住肚臍（如戴帽時，可拎帽）。

（1）前組：

吸氣：右手按住百會穴，以順時針方向，在頭頂按摩數圈（見圖43）。

噴氣：右手沿左耳前下滑過下頜部。隨即向右伸出，掌指伸平（見圖44）。

吸氣：下肢不動以腰為活動支點，隨吸氣軀幹儘可能左傾。右上肢相對位置不變（見圖45）。

噴氣：下肢不動，隨噴氣軀幹儘可能右傾，右上肢仍然持平（見圖46）。

吸氣：右上肢回收，繞左肩過頭·

噴氣：右上肢繼續回收，右手由抓物狀變半握拳，恢復成預備式（見圖42）。

如此。連做3遍，呼吸9次。左側動作與右側相同。唯方向相反，連做3遍，呼吸9次。

特點：以腰為活動支點，軀體左右擺動。

注意事項：雙足及下肢不能活動。

（2）後組：

預備式：同鳳凰架預備式。

吸氣：姿勢不變，盡力吸氣（見圖 47）。

噴氣：下蹲呈“坐馬勢”，上肢自肩關節向後擴充套件並擴胸，肘、腕關節相對位置不變。頭及軀幹儘可能呈垂直位（見圖48）。

吸氣：隨吸氣恢復成預備式。

噴氣：重複上述噴氣動作·

如此，起立、下蹲6次，完成呼吸6次。

關於圖片第多少張，見之前篇文章